Calorii

Informații despre calorii și calorii din alimente

atunci când

Există trei moduri de a arde calorii. Aici vă vom explica ce sunt și ce puteți face pentru ca corpul dumneavoastră să ardă mai multe calorii.

Poți obține slabeste usor si rapid dacă vă creșteți rata metabolică și, ca urmare, ardeți mai multe calorii.

Rata metabolică este rata la care organismul arde calorii. Un corp care consumă 2.500 de calorii pe zi și arde 2.500 de calorii pe zi va rămâne la aceeași greutate. Un corp care consumă 2.500 de calorii pe zi, dar arde doar 2.000 de calorii, se va îngrășa cu aproximativ o kilogramă pe săptămână.

Acest lucru explică de ce există oameni norocoși care nu se îngrașă chiar dacă mănâncă în mod regulat junk food.

Puteți face multe lucruri pentru a vă accelera metabolismul, secretul arderii caloriilor este să știți ce vă determină rata metabolică și ce puteți face pentru a o influența.

Trebuie să rețineți că caloriile sunt arse pentru a furniza energie pentru trei funcții principale:

Rata metabolică bazală

Aceasta este cantitatea de calorii pe care le arzi doar pentru a fi în viață, chiar și atunci când stai întins, fără a face nimic. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60% din caloriile arse de o persoană.

Caloriile pe care le arzi în timpul unei activități

Aceasta este energia pe care o folosiți în timpul mișcării, de exemplu atunci când ridicăm un braț pentru a curăța o fereastră. Aceasta reprezintă aproximativ 30% din caloriile consumate de o persoană.

Termogeneza alimentară

efect termogenic este descrisă ca producție de căldură indusă de alimente, adică calorii arse în procesul de mâncare, digerare, absorbție și utilizare a alimentelor.

Cum să arzi caloriile mai repede

Puteți influența toți acești factori pentru a accelera ritmul de ardere a caloriilor, vă prezentăm următoarele tactici pentru a realiza acest lucru:

Creșteți masa musculară

Creșteți masa musculară a corpului. Pentru fiecare 1 kilogram de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău folosește încă 50 de calorii pe zi. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că, odată cu antrenamentele regulate, rata metabolică bazală crește cu 15%. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este activ din punct de vedere metabolic și arde mai multe calorii decât alte țesuturi ale corpului, chiar și atunci când nu se mișcă.

Un antrenament cu greutăți de doar 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute este suficient pentru a vă crește masa musculară. Cu aceasta, nu numai că vei arde mai multe calorii, ci te vei simți și mai bine, indiferent de greutatea ta.

Mutați mai mult

Deși o persoană poate consuma în medie 30% din calorii prin activitatea zilnică, există multe persoane sedentare care folosesc doar 15%. Este suficient să fiți conștienți de acest fapt, astfel încât să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa. Acest lucru poate face o mare diferență în caloriile pe care le arzi.

Trucul este să nu uiți scopul tău de a slăbi. Scrieți cuvântul mișcare pe post-it-uri și lipiți-le prin casă, astfel încât să le puteți vedea când sunteți încă. Trebuie să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa. Iată câteva idei pentru a putea arde mai multe calorii:

  • Atinge-ți picioarele.
  • Mișcă-ți picioarele.
  • Tobați cu degetele.
  • Ridică-te și întinde-te.
  • Scutură capul dintr-o parte în alta.
  • Schimba poziția.
  • Mișcă-te chiar dacă stai.
  • Urcați și coborâți scările.
  • Nu utilizați telefonul intern de birou, mergeți personal.
  • Folosiți chiuveta la etaj.
  • Parcați mașina departe, astfel încât să aveți o scuză pentru a merge.
  • Ridică-te sau mergi când vorbești la telefon.
  • Contractă-ți și relaxează-ți mușchii.

Veți găsi o mulțime de oportunități de a arde mai multe calorii dacă țineți cont de ceea ce doriți să realizați.

Mănâncă mâncare picantă

Există dovezi care arată că condimentele, în special ardeiul iute, pot crește rata metabolică cu până la 50% timp de până la 3 ore după ce au fost consumate într-o masă picantă.

Băuturile care conțin cofeină ne stimulează metabolismul, la fel ca și ceaiul verde.

Practicați exerciții aerobice

În plus față de numărul real de calorii arse în timpul exercițiilor fizice, studiile au arătat că, dacă faceți un antrenament de intensitate mare, continuați să ardeți calorii timp de câteva ore după ce le faceți.

Aceste antrenamente durează de obicei aproximativ 30 de minute la o frecvență cardiacă ridicată și ar trebui făcute de 3-4 ori pe săptămână. În aceste sesiuni putem include plimbări viguroase, efectuarea de exerciții aerobice precum step, jogging, ciclism sau înot.

Mănâncă puțin și des

Există motive care demonstrează că aportul regulat de mese ușoare și frecvente ne ajută metabolismul să meargă mai repede decât mesele abundente și mai puțin frecvente. Există două motive pentru care frecvența meselor vă poate afecta metabolismul. În primul rând, nivelul hormonilor tiroidieni începe să scadă în câteva ore de la masă și acest lucru ne încetinește metabolismul. În al doilea rând, efectul termogen atunci când mâncăm mai multe mese ușoare este ușor mai mare decât atunci când mâncăm aceeași cantitate de calorii concentrate în aceeași masă.

Atâta timp cât mesele ușoare nu degenerează într-o soluție rapidă, sunt bogate în grăsimi sau zahăr, mănâncă puțin și ne pot ajuta adesea să controlăm foamea și să evităm nevoia să mâncăm.