De ce să faci exerciții aerobice

domiciliu

Exercițiile aerobice sunt cele care implică o mișcare constantă a corpului nostru. Dar de ce ar trebui să avem o rutină aerobă bună? Acest tip de activitate fizică are grijă de sistemul cardiovascular, ne face să ne simțim mai fericiți și protejăm împotriva bolilor precum osteoporoza.

Unele dintre exercițiile aerobice pe care le puteți practica în aer liber sunt mersul pe jos, alergatul și ciclismul. În timp ce majoritatea sălilor de sport oferă o varietate de aerobic cu cursuri în Zumba, aerobic și dans.

Dacă vă place muzica în timpul antrenamentului, ar trebui să încercați una dintre metodele pe care evoluează sălile de sport. Power Jump este distractiv, inovator și te ajută să slăbești.

Această disciplină constă dintr-o mini-trambulină sau un mini-pat capabil să reziste la impactul unei greutăți maxime aproximative de 90 de kilograme și să măsoare mai mult sau mai puțin de 15 centimetri înălțime și 1,20 centimetri în diametru. Este demn de remarcat faptul că antrenamentul este lucrat în funcție de intervalul de timp și cu muzica care îi place cel mai mult participanților.

Exerciții aerobice acasă

Burpeii care sunt utilizate din ce în ce mai mult în crossfit, Da circuite funcționale sunt o opțiune bună de făcut acasă. Burpee ne angajează întregul corp, dezvoltă capacitatea și rezistența aerobă eficient într-un timp scurt.

Ele pot fi destul de complexe pentru persoanele care abia încep să practice acest sport. Inițial, este recomandat să vă lăsați corpul să se odihnească câteva zile înainte de a face din nou burpeele. Dar, odată ce sunteți antrenat, puteți face acest exercițiu între zile.

Încercați, de asemenea, să faceți sărituri de sărituri care sunt exerciții aerobice care se fac sărind în același loc, trebuie să deschizi și să închizi picioarele în timp ce faci mișcări circulare cu brațele. Cu trei seturi de 50 de repetări puteți arde până la 100 de calorii.

Circuitul ar fi următorul

burpees

1 set de 10 repetări (odihnă 1 minut)

1 set de 12 repetări (odihnă 1 minut)

1 set de 10 repetări (odihnă 1 minut)

DĂ UN RESPIR DE 3 MINUTE

sărituri de sărituri

1 set de 50 de repetări (odihnă 1 minut)

1 set de 60 de repetări (odihnă 1 minut)

1 set de 50 de repetări (odihnă 1 minut)

VĂ LASĂ AICI CANALUL DE YOUTUBE ÎN CARE PUTEȚI VEDEA VIDEO ȘI EXERCȚII CARE VĂ PUTĂ AJUTA ÎMPĂRĂTĂȘIREA AMBEELOR NIVEL FIZIC ȘI MOTIVAȚIONAL, VĂ AJUT.

Exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor

Pierderea de grăsime se realizează cu o activitate aerobă constantă. Care exercițiu este cel mai potrivit? Într-o clasă de Salt de putere 60 de minute, puteți arde până la 700 de calorii; adică, dacă persoana participă de cel puțin trei ori pe săptămână, o lună va observa deja mari schimbări.

La rândul său, coarda de sărit este, de asemenea, un exercițiu aerob foarte bun, între 5 și 10 calorii se pierd pe minut făcând acest exercițiu. Mersul pe jos este ideal pentru persoanele care încep să facă mișcare, între 300 și 400 de calorii se pierd într-o oră de mers pe jos. La rândul său, alergarea este o modalitate bună de a rămâne într-o stare fizică bună, până la 600 de calorii sunt cheltuite în 50 de minute.

Toate acestea ținând cont de faptul că pierderea în greutate are loc ca urmare a consumului de mai puține calorii decât cheltuiți. Puteți cheltui calorii prin exerciții fizice sau prin restricționarea aportului de calorii prin dietă. Nevoile noastre zilnice de calorii depind de o varietate de factori, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate. În general, femeile necesită între 1.500 și 2.300 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi.

Orice exercițiu aerob are propriile recomandări și măsuri de prevenire de care să țineți cont pentru a evita rănile sau complicațiile în sănătatea dumneavoastră. Întrebați medicul care este cel mai potrivit pentru dvs. și bazați-vă pe un antrenor profesionist pentru a combina exerciții aerobice cu circuite de greutate.

VĂ LASĂ AICI CANALUL DE YOUTUBE ÎN CARE PUTEȚI VEDEA VIDEO ȘI EXERCȚII CARE VĂ PUTĂ AJUTA ÎMPĂRĂTĂȘIREA AMBEELOR NIVEL FIZIC ȘI MOTIVAȚIONAL, VĂ AJUT.