cele

An Nou viata noua. Vino ianuarie, mulți dintre noi ne-am stabilit noi obiective și obiective. „Ai grijă de tine și pierde kilogramele în plus” este probabil unul dintre cele mai populare obiective la începutul anului ... Dar câți dintre noi au reușit să atingă obiectivul cu succes? Ei bine, un procent foarte mic. Majoritatea dintre noi renunță după câteva săptămâni.
Încetați să faceți cele mai frecvente greșeli care vă vor enerva să urcați pe podium (în acest caz, cântarul) și să ridicați brațul, să strigați - am făcut-o!

Antrenorul nostru personal și dieteticianul Daniel Arranz ne-o explică în acest articol.


1. MÂNCĂ FOARTE MIC. Nu mănânci suficiente calorii.

Dacă nu ingerăm suficiente calorii, metabolismul va încetini, provocând o cheltuială calorică mai mică. Autoreglarea organismului va tinde să economisească rezerve pentru perioade mai grave de foamete.

2. SALTAȚI MESELE. Consumați mai puțin de 5 mese pe zi.

Efectuând mai multe aporturi pe zi vom obține o ușoară creștere metabolică și senzația de foame va dispărea. În plus, digestia necesită o cheltuială considerabilă de calorii. Mănâncă sănătos și inteligent de mai multe ori pe zi.

3. FAȚI DIETE „MIRACOL”. Disociat, la modă etc. De temut „efect de revenire” ne poate vizita.

Aceste diete te vor face să slăbești „miraculos”, deși nu le va păsa dacă pierzi grăsime, mușchi, lichide . Sunt atât de „agresive” încât efectul de revenire va fi inevitabil. Dintr-un motiv sunt numite „diete fad”, sunt urmate pentru că toată lumea le urmează. Grija mare.

4. OBSERVAȚI-VĂ CU REZULTATE IMEDIATE. Aceasta duce la frustrare și abandonarea dietei.

O dietă este un maraton, nu un sprint, nu alergând mult vei atinge obiectivul mai devreme. Începeți cu obiceiuri sănătoase și rezultatele „bune” vor veni, dar în timp.

5. CINTAȚI-TE ÎN FIECARE ZI. Aceasta duce la a fi obsedat și a nu ști să apreciezi micile schimbări.

Greutatea corporală variază de la o zi la alta, în funcție de lichidele care sunt reținute, oboseala acumulată, odihnă etc. Dacă ne cântărim în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi, rezultatele ne pot frustra și cu siguranță ne vom abandona obiectivele.

6. CALCULAREA MISĂ A ȚINTELOR. Păstrează autenticitatea. Nu puteți pierde 20 de kilograme în 2 luni!

Dacă ne propunem obiective „nerealiste” sau pe termen foarte scurt, cu siguranță vom cădea în toate greșelile de mai sus. Rezultat: vom abandona din frustrare sau vom intra în „zone periculoase” pentru corpul nostru.

7. NU EFECTUAȚI NICI O ACTIVITATE FIZICĂ. Nu există suficiente cheltuieli calorice cu dieta. Exercițiul fizic este esențial.

Pentru a crește cantitatea de aport menținând în același timp deficitul caloric, trebuie să creștem cantitatea de consum din corpul nostru. Stimulați-vă corpul prin exerciții. Lucrează toți mușchii, tonifiază și recrutează noi fibre care îți vor crește metabolismul și te vor face să te simți energic și invincibil.

8. PRODUSE „UȘOARE” SLIM. Fals. Au mai puțin zahăr dar calorii egale sau chiar mai mari.

Majoritatea „Luminii”, „Dietei” etc. s-ar putea să nu fie atât de buni în a slăbi pe cât credem. De exemplu: un produs care este „Sursa de fibre” la micul dejun poate să te pompeze în carbohidrați, dintre care 90% sunt grăsimi și zaharuri adăugate, crescând caloriile. Dar ceea ce ai citit când le-ai cumpărat a fost că „ele garantează” cele 3 gr. de fibre recomandate pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă. Informațiile vă pot dezinforma.

9. CONTINUAȚI să beți alcool și/sau băuturi dulci. Calorii lichide uitate care te vor duce prea departe de obiectivul tău.

Băuturile energizante ne pot ajuta să ne recuperăm după un efort, dar de obicei sunt încărcate cu zaharuri, în același mod în care alcoolul este plin de calorii care nu oferă niciun nutrient esențial organismului. Pierderea în greutate și alcoolul sau băuturile cu zahăr nu sunt compatibile.

10. COMPARAȚI-VĂ CU ALȚII. Nu toți pierdem/câștigăm în greutate în același ritm. Fiecare metabolism este diferit.

Nu este o idee bună să compari pierderea în greutate sau creșterea musculară între tine și partenerii tăi. Fiecare corp are o compoziție și reacționează diferit la diete. Dacă te obsedezi, poți deveni frustrat și îți poți abandona obiectivele. Cea mai bună motivație trebuie să fii tu însuți. Comparați-vă cu voi înșivă. Provocarea este în tine.