Gantera rusească este un instrument foarte versatil. Acest lucru se datorează faptului că permite un număr infinit de exerciții și oferă un antrenament de intensitate ridicată pentru întregul corp, generând mai multă masă musculară.

rusească

Rutină pentru arderea grăsimilor, tonifierea mușchilor și consolidarea forței

Odihnă: 30 de secunde între ele

  • Greutate moartă
    Rep.: 12
    Cum să o facă? Începeți cu gantera rusească între picioare, sub șolduri și efectuați o împușcare. Apoi balansați gantera între picioare.
    Sfat: spate drept și abdomen contractat. De asemenea, vă recomandăm să faceți exercițiul încet.

  • Ghemuiți-vă și apăsați
    Rep.: 12
    Cum să o facă? Ghemuiți gantera la nivelul pieptului. În timp ce stați în picioare ridicați complet brațele.
    Sfat: contractați abdomenul.

O puteți face și ridicând cu o mână gantera rusească.

  • Avansat
    Repetări: 12 (6 pe fiecare parte)
    Cum să o facă? În timp ce îndoiți un genunchi înainte și celălalt înapoi, ridicați brațul cu gantera.
    Sfaturi: brațul trebuie să fie complet extins, genunchiul să nu depășească vârful piciorului, spatele să fie drept și abdomenul contractat.

În cazul în care aveți nevoie de o halteră rusească, amintiți-vă că o puteți cumpăra în magazinul Sport Fitness făcând clic aici

Împărtășiți-vă rutina menționându-ne pe instagram @tienda_sportfitness