Categorii

  • Injectabil (115)
  • Orală (42)
  • 4 greșeli care încep să-ți omoare progresul (13)
  • Anti estrogeni (22)
  • Suport pentru bărbați (1)
  • Căderea părului (3)
  • Pielea (15)
  • Hormoni și peptide (9)

Aici voi aborda câteva greșeli frecvente la sala de sport pe care le văd mereu cu noii veniți.

Împreună cu articolul precedent al lui Charlie despre greșelile de începători la sală, acestea sunt sfaturile de top absolute pentru începutul și, sperăm că urmarea lor vă va permite să vă concentrați în mod corespunzător asupra rutinei și rezultatelor, mai degrabă decât să vă confruntați cu șase luni. mașină de răsucit portabilă pe care nici managerul de gimnastică nu știe la ce servește.

spania

Greșeala 1: neavând bilele pentru a spune că o faci pentru a arăta bine

Voi începe cu cel mai important dintre toate punctele de aici și unul pe care chiar nu îl auziți atât de des, chiar și de la unii antrenori personali:

Alege un gol și fute-o.

Este ireal câți băieți și fete văd în sala de gimnastică făcând pipi cu tot felul de rutine ridicole care nu au nimic de-a face cu obiectivul general real pe care lucrează pentru 99% din timp arată mai bine.

Nu este rușine să recunoaștem că singurul motiv pentru a merge la sală este să arăți mai atractiv.

A nu admite acest lucru este ca și cum ai spune că frecventează „Beavers Gentleman's Club” pentru decor frumos și conversație atrăgătoare (cât se poate de adevărat).

Este literalmente marea majoritate a obiectivelor oamenilor și singurul obiectiv pe care 95% dintre sălile de sport și companiile de suplimente îl păstrează în afaceri.

Nu spun că toți începătorii ar trebui să înceapă cu acest obiectiv, ci spun doar care este obiectivul dvs., recunoașteți-l, faceți-l o prioritate și rămâneți la el.

Fie că vrei să devii mai mare, să adaugi forță, să concurezi în jocurile Crossfit, să devii un powerlifter sau pur și simplu să întâlnești genital fetița bosniacă sexy la recepție, este important să ai un obiectiv.

Fără un scop, ei se antrenează pur și simplu de dragul antrenamentului.

Văd băieți fără sfârșit care fac rutine de antrenament pe tot parcursul anului în care fac o încărcare cardio într-o zi, în timp ce olimpica se ridică, urmată de o sâmbătă mahmureală de bucle bicep pur.

Viața este suficient de scurtă, așa că nu mai pierde nenorocitul de timp și continuă cu o rutină solidă care te va face să arăți ca o statuie romană.

Pentru a vă ajuta, încercați:

  • Pentru dimensiune: rutina pentru începători a Reg Park
  • Cu forța: Wendler's 5/3/1
  • Pentru powerlifting: 5 × 5 Stronglifts

Greșeala 2: Prea multă greutate

Acest punct este un lucru pe care voi recunoaște că obișnuiam să fiu foarte vinovat de mine - aruncând 140 kg pe ghemuitul barbelului cinci luni de antrenament.

Nu încercați greutatea ridicolă fără să vă concentrați mai întâi pe repetarea constantă a mișcării în sine.

Practica este un lucru foarte important atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți și vă va face mult mai puternic pe termen lung, precum și mai puțin probabil să vă răniți sau să creați dezechilibre musculare.

Nu spun că puneți-vă toată greutatea pe bară și faceți 500 de repetări pe set, dar nu mergeți peste bord pentru a impresiona colegii de gimnastică locali.

Antrenează-te cu integritate și antrenează-te corect.

Ia-o ușurel.

Nu este nimic mai rău decât să vezi pe cineva ghemuit cu prea multă greutate în timp ce se apleacă prea departe și face lucruri pe podeaua pelviană, care ar trebui să fie făcute doar de un contorsionist profesionist japonez, agravat și mai mult prin purtarea Nike Air Max.

Exersați mișcarea, faceți-o corect și treceți la următoarea greutate odată ce vă simțiți confortabil.

O rutină excelentă pentru a-ți construi forța și a te asigura că faci progrese la greutatea corectă este rutina 5 × 5 menționată mai sus.

Greșeala 3: Echipa greșită

Strâns legat de ultimul meu punct despre Nike Air Max, asigurați-vă că ați ales echipamentul potrivit pentru a purta mai devreme.

Am văzut oameni antrenându-se în blugi (serios - dracu ’), oameni care folosesc curele de greutate pentru buclele bicepilor, împachetări pentru încheietura mâinii pentru bancă și Dumnezeu știe ce altceva.

Vei dori să te antrenezi în pantaloni scurți.

Nu există niciodată o situație în care pantalonii de trening să fie o opțiune mai bună.

Și să recunoaștem, dacă nu-ți poți ascunde picioarele, trebuie să le antrenezi.!

Nu vă deranjați cu prea multe echipamente la început.

Creta poate fi utilă pentru haltere și bancă, dar încercați să nu vă bazați pe încheieturile încheieturii mâinii, mănușile, genunchiurile, curelele de ridicare și centurile de greutate până când atingeți o greutate gravă.

Vrei să-ți crești puterea înainte să începi să te bazezi pe prea multe echipe.

Așa cum am spus, pantofii sunt importanți.

O pereche de dresuri pufoase pot fi grozave pentru alergare, dar atunci când sunteți ghemuit, împușcat sau chiar în bancă, doriți un pantof solid cu o talpă bună.

Încălțăminte de ridicare cu putere este grozavă sau încălțăminte de ridicare olimpică, dar chiar și ceva plat ca Converse va face o treabă mai bună decât fotbalul tău Asics Sports de vânzare în mod constant.

A avea o bază stabilă pentru ridicarea greutăților este important și vă va permite să efectuați mișcarea corect și cu forma corectă, precum și să vă asigurați că nu efectuați nicio îndoire inutilă care poate duce la dezechilibre musculare.

Nimic nu spune „joc la o echipă de cinci până la două ori pe săptămână, beau cidrul pentru că nu-mi place berea și am probleme cu păstrarea unei erecții” ca un set complet Manchester United pe presa de picior.

Oprește-te dracului.

Greșeala 4: nu completează

Orice ai face în sala de gimnastică, indiferent dacă funcționează o oră sau se concentrează exclusiv pe greutăți, corpul tău se va defecta.

Și modalitatea de a te repara este să obții o mulțime de proteine ​​și să mănânci corect.

Problema este că, dacă tocmai începeți în sala de gimnastică, este foarte probabil să nu mâncați prea bine sau cel puțin în etapele inițiale ale învățării să mâncați corect.

Și aici suplimentele pot fi cu adevărat utile pentru recuperare.

Aruncați o privire la ghidul nostru de suplimente no bullshit noob pentru toate informațiile de care aveți nevoie.