Interpretul englez a câștigat 10 kilograme de masă musculară în urma unei rutine de inspirație olimpică (și a ingerat 5.000 de calorii pe zi).

aibă

Antrenamentul său a început cu 5 luni înainte de filmare, cu două sesiuni pe zi la sală.

A trebuit să dorm 10 ore pe zi.

Antrenamentul pentru a deveni ca un Superman.

Ultimul fiu al lui Krypton, Omul de oțel, Omul de mâine, Minunea Metropolei ... numiți-l cum doriți, dar toate aceste nume sunt folosite pentru a numi același personaj: Supraom. Yuno nu poate fi un supraom fără să aibă super muschii, superbiceps, super sixpack. superdeltoizi și așa mai departe. Pentru a juca partea puternică a Clark Kent trebuie să fii pătrat.

Și de aceea, Henry Cavill, ultimul actor care a jucat în filmele sale, s-a „sinucis” în sala de sport pentru a intra în interiorul celor mai renumiți colanți albastri din lume.

Să se rostogolească „Man of Steel”, „Batman vs Superman” și „Justice League”, Actorul născut în Jersey a suferit un plan de antrenament dur pentru a obține un corp definit. Și, desigur, și-a controlat dieta.

Actorul britanic s-a pus pe mâna antrenorului personal Michael Blevins, care nu numai că s-a concentrat pe creșterea masei musculare a elevului, dar a conceput și o strategie pentru a-și consolida puterea și explozivitatea. Pentru că… Cine își imaginează un Superman prea greu incapabil să zboare?

Revista Men’s Fitness dezvăluie planul general al lui Blevins pentru Cavill, constând în patru faze: configurare, câștig, definire și întreținere. Dar tot acest plan a fost împărțit în două părți. In primul, Cavill a trebuit să se pregătească pentru a filma scenele în care a apărut trunchiul gol, în care trebuia să lucreze pentru a ajunge au 4% grăsime corporală, iar restul filmării, în care acest procent a crescut la 7% mai sănătos.

Faza de pregătire

În timpul fazei de pregătire, Cavill s-a familiarizat cu greutățile și exercițiile cardio. Da, pentru că, în mod ciudat, protagonistul din „Omul de oțel” a lucrat și la sistemul său cardiovascular fără ca acest lucru să implice un scăderea capacității de a câștiga masă musculară.

După cum explică Blevins în același mediu " Există o concepție greșită că exercițiile cardio afectează negativ mușchii. Dar dacă avem o capacitate de muncă mai mare, vom putea face mai multe exerciții pentru mai mult, mai greu și mai puternic. Dezvoltarea mușchilor fără a dezvolta puterea inimii și a plămânilor este ca. au un motor impresionant fără a avea un rezervor de benzină ".

Faza de câștig

Dar Cavill nu a fugit. Antrenorul său a integrat cardio în rutinele sale de culturism în timpul fazei de câștig. In aceasta perioada a efectuat haltere de parcă ar fi haltere, dar continuu și realizând un circuit, astfel încât să se producă „efectul cardio” dorit. (Dacă aș fi ridicat greutăți, aș fi construit doar mușchi și fără rezistență).

Aceasta a fost secvența:

1 haltere olimpice.

2 ghemuituri din față

3 genuflexiuni din spate

4 Deadlift

Pentru aceste trei exerciții Blevins recomandă începeți fără greutate pe bară pentru a începe încet să o încărcați și atingeți maximul cu care puteți face o repetare. Din acel moment, faceți 10 și apoi îndepărtați 50% din greutate, mai faceti 10 si in final, îndepărtați 70% din greutate și termină cu încă 10.

Obiectivul acestei faze este? Ridicați în total 4.500 de kilograme … cat de rapid posibil.

Cum s-a simțit Cavill? „Am aflat că limitele mele depășeau ceea ce capul meu credea că sunt”, asigură într-un interviu pentru revista Muscle & Fitness. „Superman nu este doar despre putere sau abilități. Puterea lui este determinarea în fața unei probleme aparent insurmontabile, care este exact cum am perceput cele 140 de kilograme pe care le-am pus pe umeri când am făcut o ghemuit frontal ".

Faza de definiție

Odată ce Cavill și-a acumulat masa musculară prin exercițiile sale de haltere, următorul său obiectiv a fost să-și definească mușchii. În această fază, a adăugat exerciții precum sprinturi, frânghie la crossfit și exerciții precum cățărarea pe scări. Toate cu scopul de a arde calorii pentru a elimina o mare parte din grăsimea localizată în mușchi.

Faza de întreținere

Când a început filmarea „Omul de oțel”, cu sesiuni de până la 14 ore de muncă, Rutina de gimnastică a lui Cavill nu putea fi aceeași: trebuia să comprime antrenamentul trei sesiuni pe săptămână, în care a trecut în revistă exercițiile anterioare și au adăugat secvențe kettlebell (atât pentru genuflexiuni, cât și pentru ascensoare).

Dieta lui Superman

Cavill a început să se pregătească fizic pentru rol cu ​​5 luni înainte de începerea filmărilor. -Asta înseamnă că, dacă începeți să o faceți în ianuarie, veți ajunge la vară, ați făcut un Superman-.

Dar actorul nu numai că trebuia „Omoară-te în sala de sport” –Cu 9 ședințe pe săptămână- a trebuit, de asemenea, să aibă grijă de dietă. Și a făcut-o cu dieta Superman: aportul său zilnic era în jur 5.000 și 6.000 de calorii, din alimente precum pește, paste, carne, legume sau cartofi. A fost tăiată doar în trei privințe: grăsimi saturate, alimente procesate și zahăr rafinat.

Pe lângă această dietă gigantică, Cavill s-a forțat să se odihnească ca un adevărat supraom: în fiecare zi dormeam 10 ore. Pentru că un supraom fără odihnă este doar un bărbat pe jumătate.