O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru sănătatea mamei și a viitorului copil. Dar, în plus, în timpul sarcinii este necesară adoptarea unor precauții suplimentare.

timpul

de REDACCIÓN EFE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Este important să aveți grijă de nutriție în timpul sarcinii. (Gratuit Foto de presă: Hemeroteca).

„Sarcina este o perioadă de schimbări materne importante și de dezvoltare și creștere a fătului, care necesită o nutriție adecvată. Menținerea unui aport bun de substanțe nutritive în timpul sarcinii îl va ajuta să se dezvolte fără complicații ”, spune Miguel Ángel Martínez Olmos, specialist în domeniul nutriției al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN).

Moringa este una dintre cele mai nutritive plante

24 septembrie 2019 la 8:00 a.m.

Specialistul adaugă că, în plus, nutriția maternă „poate condiționa metabolismul fetal și influența riscul ulterior al bolilor în copilărie sau în viața adultă”.

Mâncare simplă

Martínez Olmos recomandă femeilor însărcinate „să mănânce cinci mese moderate pe tot parcursul zilei și să evite atât gustările, cât și perioadele lungi de post”.

De asemenea, indică faptul că este preferabil să optați pentru preparate simple, cum ar fi gătitul, coacerea, călcarea, aburirea sau sotarea. „Apa trebuie să fie băutura principală și, dacă se consumă suc sau lactate, acestea trebuie pasteurizate”, avertizează el.

Este important să mâncați cinci mese pe zi în timpul sarcinii. (Fotografie de presă gratuită: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Sarcina "width =" 1024 "height =" 802 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg 4479w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize = 300.235 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=768.602 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_2.jpg?resize=1024,802 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=1536,1203 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 2048,1604 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? redimensionare = 225.175 225w "mărimi =" (lățime maximă: 1024px) 100vw, 1024px "/> Este important acum r cinci mese pe zi în timpul sarcinii. (Fotografie de presă gratuită: EFE).

Medicul subliniază că o femeie însărcinată trebuie să mănânce alimente bogate în substanțe nutritive și să le evite pe cele care oferă calorii goale.

„Ar trebui să mănânci fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o varietate de alimente proteice. Dimpotrivă, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi sau zaharuri, cum ar fi băuturile răcoritoare dulci, deserturile dulci și prăjite, produsele lactate întregi și carnea grasă ”, spune el.

Pe lângă faptul că pune deoparte mâncarea nesănătoasă, Martínez Olmos afirmă că anumite alimente trebuie renunțate din cauza efectului lor toxic potențial asupra fătului.

Acesta este cazul anumitor crustacee și a unor pești mari, cum ar fi tonul roșu, peștele-spadă, pești-câini, știucă etc.

„Pot acumula metilmercur, iar mercurul ar putea provoca daune dezvoltării sistemului nervos fetal”, clarifică el.

Cu toate acestea, endocrinul indică faptul că este important să consumăm alte păcate și crustacee de aproximativ trei ori pe săptămână, inclusiv pește gras pentru aprovizionarea cu omega 3.

Consumul de fier este benefic pentru femeia însărcinată și pentru bebeluș. (Fotografie de presă gratuită: EFE)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Sarcina "width =" 1024 "height =" 788 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg 3000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize = 300.231 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=768.591 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_4.jpg?resize=1024.788 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=1536,1183 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 2048,1577 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? redimensionare = 260.200 260w "mărimi =" (lățime maximă: 1024px) 100vw, 1024px "/> Consumul de fier ro este benefic femeii însărcinate și bebelușului. (Fotografie de presă gratuită: EFE)

La fel, este esențial să nu mai beți alcool din momentul în care femeia știe că este însărcinată sau chiar mai devreme dacă este o sarcină planificată.

„Alcoolul ajunge la făt direct prin fluxul său sanguin. Acest lucru poate provoca un avort spontan, naștere prematură, întârzierea creșterii și dezvoltării creierului, malformații și o creștere a ratei mortalității neonatale ”, detaliază el.

În acest sens, specialistul solicită prudență în cazul băuturilor „nealcoolice”, deoarece acestea pot conține ceva alcool, așa cum se întâmplă în cazul anumitor tipuri de bere.

De asemenea, este recomandat să nu luați suplimente pe bază de plante sau plante medicinale în timpul sarcinii. „Aceste tipuri de produse sunt dificil de controlat. Compoziția sau puritatea sa este adesea necunoscută și unele dintre componentele sale pot interfera cu medicamentele utilizate în mod obișnuit sau pot produce efecte adverse ", spune el.

Cu toate acestea, el subliniază că ghimbirul poate fi util în controlul bolii de dimineață.

Sarcina este un moment care trebuie savurat. O modalitate de a face acest lucru este prin mâncare. (Fotografie de presă gratuită: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=265 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=904 "loading =" lazy "alt =" Sarcina "width =" 904 "height =" 1024 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg 2399w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1 -1.jpg? Redimensionare = 265.300 265w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=768.870 768w, https://www.prensalibre.com /wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=904,1024 904w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg? redimensionare = 1356,1536 1356w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=1808,2048 1808w "sizes =" (lățime maximă: 904px) 100vw, 904px "/> Sarcina este o etapă care trebuie savurată. O modalitate de ao face este prin mâncare. (Fotografie de presă gratuită: EFE).

„Pe de altă parte, trebuie să vă limitați aportul de cofeină la 200 de miligrame pe zi, adică maximum două căni de cafea”, adaugă el.

În mod similar, este necesar să aveți grijă cu ficatul și derivații săi, cum ar fi pateul. „Deși nu este o recomandare generală, în unele țări se recomandă evitarea acestor produse în timpul sarcinii datorită aportului ridicat de vitamina A, care în doze mari poate fi asociat cu toxicitate fetală”, clarifică el.

La fel, endocrinologul subliniază că în timpul sarcinii este necesar să se evite alimentele care pot transmite boli.

Acesta este cazul celor care sunt consumate crude sau puțin fierte, de exemplu, anumite carne, cum ar fi șunca Serrano sau sacadată; pește crud, cum ar fi sushi sau somon afumat sau ouă, care sunt folosite crude pentru a face maioneză de casă și anumite deserturi.

Nici produsele lactate nepasteurizate sau fructele sau legumele nespălate nu trebuie luate în timpul sarcinii.

„Toate aceste alimente pot transmite unele boli precum toxoplasmoza, listerioza sau bruceloză care, pe lângă faptul că afectează sănătatea mamei, prezintă un risc pentru făt, deoarece pot provoca boli congenitale, naștere prematură sau avort”, indică medicul.

Deoarece fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, este necesar să se ia în considerare anumite recomandări privind igiena pentru a minimiza acest pericol.

Astfel, este recomandabil să le spălați cu înălbitor sigur pentru alimente la o rată de patru picături de produs pentru fiecare litru de apă. „Fructele și legumele sunt înmuiate timp de cel puțin 10 minute și apoi se efectuează o clătire abundentă cu apă potabilă”, explică Dr. Martínez Olmos.

„Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin trebuie să spălați fructele și legumele sub apă curentă timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a le consuma”, spune el.

Specialistul afirmă că este, de asemenea, esențial să ai bune obiceiuri de igienă personală, care includ spălarea frecventă a mâinilor, atât înainte, cât și după manipularea alimentelor, și să păstrezi întotdeauna ustensilele precum vasele sau cuțitele curate și dezinfectate, precum și suprafețele bucătăriei.

Dieta și suplimente

În timpul sarcinii, poate fi necesară suplimentarea dietei cu anumite suplimente sub formă de capsule sau pastile.

„În general, suplimentarea cu acid folic la o doză de 400 micrograme pe zi, crescută la cinci miligrame pe zi, este recomandată femeilor gravide cu risc nutrițional, de exemplu, celor care sunt obezi. Suplimentarea trebuie începută cu cel puțin o lună înainte de sarcină și menținută în primele 12 săptămâni de sarcină. Dacă mama prezintă risc nutrițional, este necesar să se prelungească administrarea de acid folic ”, detaliază.

De asemenea, indică faptul că sarcina este frecvent asociată cu anemie feriprivă și, în aceste cazuri, „se recomandă utilizarea suplimentelor de fier”.

În ceea ce privește calciul, specialistul subliniază că, deoarece absorbția calciului crește cu 40% în timpul sarcinii, „suplimentarea acestuia nu ar fi necesară la mamele cu un aport adecvat, ceea ce ar echivala, de exemplu, cu aproximativ trei produse lactate pe zi”.

Verificările medicale sunt esențiale pentru a vedea progresul bebelușului. (Fotografie de presă gratuită: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Sarcina "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg 3700w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize = 300.200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=768.512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_3.jpg?resize=1024.683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? resize = 2048.1366 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize= 750.500 750w "dimensiuni =" (lățime maximă: 1024px) 100vw, 1024px "/> Controale medicale cos sunt esențiale pentru a vedea evoluția bebelușului. (Fotografie de presă gratuită: EFE).

„În ceea ce privește iodul, există poziții diferite, dar suplimentarea cu iodură de potasiu este recomandată femeilor care nu ating aporturile recomandate cu dieta lor (trei porții de lactate plus două grame de sare iodată pe zi). În plus, vitaminele A și D ar putea fi suplimentate în caz de deficiență ”, subliniază.

Institutul de Medicină (OIM) recomandă administrarea de suplimente cu mai mulți micronutrienți (așa-numitele polivitamine) femeilor însărcinate care nu consumă o dietă adecvată sau care au patologii care implică malabsorbția nutrienților, de exemplu, boli inflamatorii intestinale.

În acest sens, dr. Martínez Olmos afirmă că, în acest moment, nu există suficiente dovezi științifice pentru a generaliza recomandarea acestor suplimente la toate femeile gravide. „Prin urmare, femeile sănătoase și bine hrănite nu ar avea nevoie de aceste multivitamine”, conchide el.