Iarna, când vine vorba de igienizarea și recuperarea temperaturii corpului, o opțiune bună, dincolo de duș, este o baie de scufundare. De fapt, multe culturi au promovat de ani de zile beneficiile unei simple băi calde. Cu toate acestea, întrucât schimbarea bruscă a temperaturii poate fi periculoasă pentru inimă, mulți specialiști nu au recomandat acest lucru.
Dar având grijă de caz: cu o bună hidratare, fără a fi supus unei temperaturi ridicate dacă există probleme de presiune scăzută și aveți grijă ca schimbarea să nu aibă prea mult contrast, există dovezi științifice care sugerează că acest tip de „încălzire pasivă” îmbunătățește sănătatea, chiar și aproape la fel de mult ca exercițiile fizice blânde.
Universitatea Loughborough din Marea Britanie a investigat efectul unei băi fierbinți asupra nivelului de zahăr din sânge (o măsură importantă pentru metabolism) și a energiei consumate (numărul de calorii arse). Cercetătorii au recrutat 14 bărbați, cărora li s-a atribuit o oră de înmuiere într-o baie fierbinte (40 de grade Celsius) sau o oră de mers cu bicicleta. Activitățile au fost concepute pentru a provoca o creștere de 1 grade Celsius a temperaturii corpului de-a lungul unei ore. Apoi au măsurat câte calorii au ars bărbații în fiecare sesiune și nivelul zahărului din sânge timp de 24 de ore după fiecare test.
Ciclismul a dus la mai multe calorii arse în comparație cu o baie fierbinte, dar arsurile de calorii din baie au fost aproximativ aceleași cu cele pierdute cu o plimbare de o jumătate de oră (aproximativ 140 de calorii). Răspunsul global la zahăr din sânge la ambele afecțiuni a fost similar, dar creșterea glicemiei după masă a fost cu aproximativ 10% mai mică atunci când participanții au făcut o baie fierbinte, mai degrabă decât să facă mișcare.
Efectul încălzirii pasive asupra corpului poate fi benefic pentru sănătatea inimii (iStock)
Aceste cazuri au arătat, de asemenea, modificări ale răspunsului inflamator, similare cu cele care urmează unei sesiuni de exerciții. Răspunsul antiinflamator la exerciții este important, deoarece ajută la protejarea împotriva infecțiilor și bolilor, dar inflamația cronică este asociată cu o capacitate redusă a organismului de a lupta împotriva bolilor. Acest lucru sugerează că încălzirea pasivă repetată poate contribui la reducerea inflamației cronice, care este adesea asociată cu boli pe termen lung, cum ar fi diabetul de tip 2.
În timp ce încălzirea pasivă în sănătatea umană este un domeniu relativ nou de cercetare științifică, în ultimii ani au apărut câteva rezultate interesante. Cercetările din Finlanda, publicate în 2015, au sugerat că saunele frecvente pot reduce riscul de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral, cel puțin la bărbați. Ideea că încălzirea pasivă poate îmbunătăți funcția cardiovasculară a primit un sprijin suplimentar atunci când Universitatea din Oregon a publicat un studiu în anul următor, care a arătat că băile fierbinți regulate pot scădea tensiunea arterială.
Într-un al doilea studiu, același grup a examinat mecanismul responsabil de aceste îmbunătățiri și a constatat că încălzirea pasivă a ridicat nivelurile de oxid nitric, o moleculă care dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială. Acest lucru are implicații pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și îmbunătățirea circulației periferice la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Deoarece diabetul de tip 2 este asociat cu reduceri ale disponibilității oxidului azotic, încălzirea pasivă poate ajuta la restabilirea nivelului de oxid azotic.
Pentru a stabili efectul creșterii pasive a temperaturii corpului, spre deosebire de efort, un alt studiu se potrivește cu intensitatea încălzirii de la imersiunea în apă cu cea de a merge pe o bandă de alergat. Imersiunea în apă a dus la o creștere mai mare a temperaturii corpului comparativ cu exercițiile fizice, precum și la o reducere mai mare a presiunii arteriale medii. Acest lucru este important deoarece scăderea tensiunii arteriale este strâns asociată cu un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă. Acest studiu indică efectul promițător care poate rezulta din încălzirea pasivă. De asemenea, sugerează că unele dintre efectele cardiovasculare ale încălzirii pasive pot fi comparabile cu cele ale exercițiului.
În plus față de efectele cardiovasculare ale încălzirii pasive, există dovezi care sugerează că pot exista efecte metabolice benefice și pentru un control mai bun al zahărului din sânge. Primul studiu, realizat în 1999 de Philip Hooper de la McKee Medical Center, Statele Unite, a investigat efectul a trei săptămâni de terapie cu cadă cu hidromasaj la pacienții diagnosticați cu diabet de tip 2. Rezultatele au arătat îmbunătățiri în greutatea corporală, controlul glicemiei în sânge și mai puțină dependență de insulină.
Persoanele cu diabet de tip 2 pot beneficia de băi de înmuiere (iStock)
Hooper a crezut că aceste efecte ar putea fi rezultatul modificărilor fluxului sanguin ca urmare a încălzirii pasive, dar nu a putut identifica un mecanism specific prin care intervenția sa a dus la aceste beneficii. De la această cercetare timpurie, puține studii au investigat potențialul încălzirii pasive pentru a îmbunătăți controlul glicemiei la om. „Cu studiul nostru, am încercat să reapărem interesul pentru beneficiile pentru sănătate care ar putea fi legate de încălzirea pasivă”, a declarat Steve Faulkner, autorul principal al celui mai recent studiu.
Studiile anterioare cu animale s-au apropiat de înțelegerea modului în care această încălzire afectează sănătatea. Aceste analize sugerează că unul dintre principalii regulatori ai controlului zahărului din sânge ar putea fi proteinele de șoc termic.
Aceste proteine sunt un set de proteine pe care celulele le produc atunci când se află într-un mediu care provoacă stres sau tensiune. Nivelurile cresc după exerciții și încălzire pasivă. Pe termen lung, niveluri ridicate ale acestor proteine pot ajuta la funcționarea insulinei și la îmbunătățirea controlului glicemiei. S-a constatat că proteinele de șoc termic sunt mai scăzute la persoanele cu diabet.
Se pare că activitățile care cresc proteinele de șoc termic pot contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei și pot oferi o alternativă la exerciții fizice. Aceste activități, cum ar fi petrecerea timpului într-o cadă cu hidromasaj sau luarea unei saune, pot avea beneficii pentru sănătate pentru persoanele care nu pot face exerciții fizice în mod regulat. "Sperăm că cercetările noastre viitoare, împreună cu cele ale altor grupuri din întreaga lume, vor contribui la stabilirea adevăratului potențial al încălzirii pasive ca instrument terapeutic", a concluzionat Faulkner.
- Pierderea în greutate și alte beneficii ale unei băi fierbinți
- Opt pericole ascunse de a bea apă cu gheață
- Cele 10 mari beneficii ale apei potabile pentru corpul nostru Revista Health El Universo
- Slăbește mai repede făcând baie în apă fierbinte decât mersul pe jos, potrivit unui studiu de sănătate
- Beneficiile dietei cu banane cu lapte - Infobae