La exercițiu ca și în modă, uneori mai puțin este mai mult! Și pentru aceia dintre noi care au puțin timp exercițiu, acest lucru este destul de plin de speranță.

avantajele

Din fericire există Instruire care ne garantează să menținem o stare fizică bună, fără a fi nevoie să mergem la o sală de sport sau să petrecem prea mult timp, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săritul de coardă, să facem squats și Fierul!

Ce este fierul?

Fierul Este unul dintre Instruire care ne garantează să lucrăm mai mult de o parte a corp în același timp, din moment ce Pe lângă exercitarea mușchilor abdominali, sunt întărite și picioarele, fesele, spatele, brațele și umerii, asigurându-ne că câștigăm forță și rezistență.

iStock by Getty Images

Cel mai bun? Nu avem nevoie de niciun fel de echipament sau nu părăsim casa pentru a practica acest tip de exercițiu .

Cum poți practica scândura?

Intindeți-vă pe burtă, sprijinindu-vă pe coate și antebrațe la nivelul umerilor, îndreptați-vă picioarele și întindeți-le ușor pentru a vă menține o parte din greutate pe degetele de la picioare.

Apoi faceți o linie dreaptă cu corp, fără să vă arcuiți spatele sau să vă ridicați fesele. Este important să păstrați tot timpul mușchii trunchiului contractați și să încercați să aduceți buricul spre interior.

Țineți poziția timp de 30 de secunde, odihnește-te și repetă de câte ori este posibil. Vă sugerăm să măriți timpul fiecăruia fier pe măsură ce generați mai multă rezistență.

iStock by Getty Images

Avantajele practicării scândurii

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu ne aduce mari beneficii, aici împărtășim câteva:

  1. Abdomen din oțel!

Fierul ajută la dezvoltarea mușchilor interni ai abdomenului, accelerează arderea grăsimilor care se acumulează în această zonă și, dacă indicele de grăsime este scăzut, vă poate ajuta să definiți și să formați rapid abs.

  1. Reduce durerile de spate

Prin întărirea trunchiului, fără a pune stres pe șolduri sau pe coloana vertebrală, ajută la reducerea durerii și tensiunii din partea inferioară a spatelui, în timp ce vă întăriți și tonificați mușchii.

iStock by Getty Images

Îmbunătățește-ți rezistența

Un alt dintre beneficiile practicării scândurii este că, pentru că sunt Instruire în care trebuie să dețineți o anumită poziție pentru un anumit timp, corpul tău începe să câștige rezistență fizică și pentru a crește ritmul cardiac și respirator.

Acest lucru întărește, de asemenea, oasele și articulațiile umerilor, coatelor, încheieturilor și genunchilor, care previne dezvoltarea osteoporozei.

iStock by Getty Images

Corectează-ți postura

In timpul exercițiu trebuie să aveți trunchiul complet extins, ca și cum ar fi o scândură și, pe măsură ce mușchii spatelui, gâtului și umărului devin mai puternici, veți observa că postura ta va deveni mai dreaptă.

Și amintește-ți că a te ridica drept te face să arăți mai înalt și mai sofisticat!