totul depinde de obiectivul tău

Deși este practicat în multe antrenamente, acest exercițiu este văzut din ce în ce mai mult de specialiștii în sport și totul depinde de obiectivele care trebuie atinse.

În ciuda faptului că absul a fost mult timp considerat unul dintre Instruire Fizicienii prin excelență, unii specialiști nu cred că este cea mai bună opțiune. Dacă doriți să lucrați partea de mijloc a corpului, utilizați acest lucru Instruire; Dar în ultimul deceniu, industria „fitnessului” pare să-i fi îndepărtat. Motivul, un studiu efectuat cu animale care ar putea arăta că această practică nu este întotdeauna cea mai potrivită.

aveți

Revista specializată de exerciții „Self” a efectuat o investigație pentru a ști de ce și-au câștigat o reputație proastă au în prezent pentru mulți antrenori sportivi profesioniști.

Știința spune.

Unul dintre cele mai frecvent citate studii pe abdominale și sănătatea coloanei vertebrale, publicat în revista „Clinical Biomechanics” în 2001, a studiat coloane vertebrale ale diferiților porci și a concluzionat că îndoirea repetată poate fi legată de hernie de disc.

În acest și în alte studii, în care această parte a animalelor a fost îndepărtată și supusă la mii de cicluri de îndoire într-un laborator, majoritatea discurilor coloanei vertebrale au prezentat hernii complete sau parțiale. Cercetătorii au spus că acest lucru arată o legătură între flexia coloanei vertebrale și deteriorarea discului. Dar, deși cercetările indică această afectare a coloanei vertebrale de la nivelul abdomenului, nu este suficient să concluzionăm că ar trebui să le evităm cu orice preț.

Un studiu a analizat coloanele coloanei vertebrale ale diferiților porci și a concluzionat că flexia repetată poate fi legată de hernia de disc

pentru a incepe, nu esti un porc. „Studiile efectuate la animale au o aplicabilitate limitată la oameni, deoarece majoritatea nu sunt efectuate la primate care merg vertical”, explică el jurnalului Harvey E. Smith, șef de chirurgie ortopedică a coloanei vertebrale la Spitalul Universității din Pennsylvania. Asta nu înseamnă că studiile sunt inutile, dar înseamnă că cercetătorii trebuie să forțeze o extrapolare mare pentru a trage concluzii pentru oameni, notează el.

În plus, nu ești mort. Faptul că spinii de cercetare au fost luați de la animale fără viață este o mare diferență, explică el. Brad Schoenfeld, profesor asociat de științe ale exercițiilor fizice la CUNY Lehman College. Schoenfeld a fost co-autor al unei recenzii a cercetărilor pe această temă, care a fost publicată în numărul din august 2011 al „Jurnalului de rezistență și condiționare”. „Țesutul viu se adaptează diferit față de țesutul mort”, astfel încât cercetarea lasă deoparte problema modului în care coloanele noastre vertebrale s-ar putea adapta și schimba (într-un mod bun) atunci când exercităm o presiune similară cu cea a abdomenului.

Cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea din burtă

De asemenea, probabil nu face zeci de mii de sit-up-uri. Schoenfeld observă că spinii de porc studiați au suferit multe cicluri de flexie și extensie. Revizuirea notează că numărul total de ori în care o coloană a fost îndoită în fiecare studiu a variat de la 4.400 la 86.400. "Nu acesta este modul în care facem în general acest exercițiu", subliniază el. „Cel puțin nu cunosc nicio persoană care să facă 4.000 de sit-up-uri”, adaugă el.

Cu toate acestea, până în prezent, nu există încă studii la om asupra modului în care absul afectează coloana vertebrală, spune Schoenfeld. Deşi singura cercetare pe care o avem este asupra animalelor moarte, Schoenfeld spune că nu trebuie neapărat să fie lipsit de sens: "Ar putea exista o oarecare extrapolare și el arată că trebuie să echilibrăm volumul și alți factori. El subliniază, de asemenea, că, dacă exagerați, pot exista probleme. ".

Unele exerciții funcționale pentru zona abdominală, deși s-ar putea să nu pară așa, sunt genuflexiuni, deadlifts și lunges

O altă problemă care trebuie luată în considerare este că această lucrare menționează că ar putea exista unele beneficii exercițiilor de flexie a coloanei vertebrale, cum ar fi abdominalele, în ceea ce privește creșterea schimbului de lichid cefalorahidian și promovarea unui aport mai bun de substanțe nutritive pe discuri.

Ar trebui să faceți ședințe?

Schoenfeld spune că a decide ce exerciții să facă și a nu face chiar se reduce la obiective. Dacă scopul tău este să obții un timp de cursă mai rapid, ar trebui să faci antrenamente de viteză, nu greutăți. Dacă scopul tău este să-ți întărești toți mușchii, ar trebui să-i faci. Dar dacă o anumită mișcare nu te apropie de obiectivele tale, atunci probabil că nu există niciun motiv pentru care ar trebui.

Acestea fiind spuse, cel mai bun motiv pentru a face ședințe este hipertrofie (creșterea dimensiunii mușchilor) a zonei abdominale centrale. Dacă sunteți culturist, abs ar trebui să fie o parte importantă a antrenamentului.

Dar dacă nu este, și scopul dvs. este să vă consolidați nucleul (inclusiv zona abdominală!), Probabil că ar fi bine să nu mai face niciodată reprize și concentrați-vă pe alte exerciții care mențin această zonă puternică și sănătoasă. Unele exerciții funcționale pentru această zonă, deși s-ar putea să nu pară, sunt genuflexiuni, deadlifts și lunges.

Modul corect de a te ghemui în zece pași

Mai mult, dacă aveți anumite probleme la spate sau leziuni, poate doriți să evitați acest exercițiu. „Cel mai bine este să greșești din partea precauției și să nu le faci dacă ai disconfort la coloana vertebrală fără să poți determina ce cauzează”, spune Schoenfeld. Dacă nu sunteți vreodată sigur dacă ședințele (sau orice alt exercițiu) sunt sigure pentru dvs., ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.