De-a lungul weekendului, îți poți arunca întrebările, de la cele mai elementare la cele mai sălbatice. Ce în niciun alt mediu nu v-ar răspunde aici va fi convenabil bătut.

De astăzi vineri până duminică la ora 24.00 (CET), acest bătrân ursuz este la dispoziția dumneavoastră. Mai mult de 30 de ani alergând și 83 de maratoane și extremi vă aleargă ca experiență, cu novici, familie, pataliebres, pe drum sau la munte. Nu voi ști multe despre teoria științifică a antrenamentului, dar ... despre alergare cred că am deja o părere.

Dacă aveți o scânteie, puteți chiar trola.

Voi răspunde în ordine cronologică la comentariile rămase. Weekend fericit și, să înceapă spectacolul!

lumea

36 recenzii

Ciorapii de compresie sunt cu adevărat buni pentru alergătorul mediu? Întotdeauna am crezut că, pentru marea majoritate, au reprezentat o cheltuială destul de stupidă, eliminând căldura pe care o pot da.

MAMA RECENTĂ 08:55. Aș face diferența între ciorapi și șosete înalte cu o ușoară compresie și ciorapi puri precum ‘medilast’. Iarna l-am folosit pe al doilea și am observat că minimizează riscul de micro lacrimi (normal, mușchii sunt reci). La munte și la distanțe foarte mari supun vibrația gemenilor foarte mult. Am fost surprins că gemenii nu m-au deranjat pe D + 1. Dacă „servesc” atunci când ritmul nostru este foarte lin sau dacă „ajută”, cred că există și alte modalități de a fi ajutate. De exemplu, întărirea, întinderea mai bună, antrenamentul diferit ...

„Cheltuieli prostești” este un alt concept dificil. 🙂

Serii, Fartlek, greutăți, ședințe ... acele lucruri care apar normal în reviste și pe care nu le-am făcut niciodată. În ce momente de maraton și jumătate de maraton începe să aibă sens să faci mai mult decât să alergi puțin mai mult distanță o zi pe săptămână? și o altă zi puțin mai rapid? Are sens pentru un alergător de munte cu tot „antrenamentul cross” pe care îl poți arunca pentru corp?

Care ar fi cel mai bun loc din Madrid pentru a mânca porții la aproximativ 15 EUR pe barbă, câteva cañejas incluse? (bazându-se pe alte cunoștințe dovedite despre Oracle)

Bineînțeles că încerc, dar,
Câteva sfaturi pentru cineva care suferă de o bandă iliotibială cronică?

Uneori devine disperat ...

Multumesc mult si mult succes!

MANUWAR 11:47. Pe lansetele all-in trag întotdeauna spre mecca. Melo. Pentru palatele mai pretențioase (care nu vor să mănânce la cap cu Lizarran sau 100M), aș încerca barul Meigas, în Humilladero. Paine prajita si tortilla foarte bogata. Împerecherea.

Despre alergare. Antrenamentele de calitate servesc la îmbunătățirea vitezei de bază. Întrebarea este, doriți să o îmbunătățiți? Vă va ajuta mai târziu pentru un ritm diesel mai mare sau mai susținut? Așa cred. În plus, un antrenament VARIETATE este cea mai bună abordare a alergării nu este o durere în gât.

FERNAN 11:58 Masaj transversal, multă întărire a mușchilor din zonă și poate părăsi asfaltul pentru un sezon. Noroc!

Sunt un alergător nou și am o întrebare despre pantofii potriviți pentru a alerga și pentru a evita rănile și durerile la călcâi și tibie.

Vă mulțumesc foarte mult pentru schimbul de cunoștințe!

În ultima vreme, când alerg, am o mulțime de probleme de rănire la vițel, pe care nu le-am avut niciodată. Ceea ce se poate datora?

În ultima vreme am suferit micro lacrimi în răpitori (sper că am scris-o bine), am pus-o pe pantofi. Cântăresc 103 kg și mă măsoară 1,80 m. Voi alerga vreo doi ani, alerg foarte încet cu 6 min km mai mult decât orice, pentru că atunci când am coborât din acel moment „wham breakdown in the leg”. Un colan de compresie mă poate ajuta. Temându-mă că sunt adidași, ieri am cumpărat niște pâraie gliceryn 10, mă antrenez șase zile pe săptămână, luni, miercuri, vineri și duminică alerg patru km lyx, 6 km vineri și între 10 și 14 duminica, fac body pompați marți și joi și umflați ABS. Dar mă înspăimânt de răpitori. Cosejito te rog.

Este normal ca, dacă nu ați fugit înainte să aveți disconfort. Este important să vă încălziți puțin înainte de a începe, dar mai ales să vă întindeți bine la final. În ceea ce privește pantofii, există o întreagă lume de opinii ... dacă faci un studiu al amprentei, dacă ești pronator sau supinator ... Important este că te simți confortabil cu pantofii și că nu sunt prea rigizi.

Bine ați venit în lumea alergării 🙂 Încetul cu încetul, cu siguranță veți alerga un maraton.

STEA 12:28. Amortizarea normală a unui pantof de alergare ar trebui să vă protejeze deja de durerile menționate mai sus. De cele mai multe ori începe să alerge pe murdărie sau iarbă. Evitați parcurile cu țiglă sau asfalt. Supraîncărcarea va crește. Rețineți că corpul dumneavoastră cere răbdare pentru a se adapta!

JAVIER 12:44. Ai îmbătrânit? 😀 Este o glumă (nu 100%). În timp, este posibil să pierdeți flexibilitatea. Sau că acum ieși fără să te încălzești și ceri mai mult de la gemeni decât înainte. A fost iarna? Am început să port încălzitoare pentru picioare pentru a-mi proteja bătrânii gemeni. Bei destule lichide? Poate că fibrele au nevoie de mai mult „lubrifiant”. Urmăriți-vă și, mai presus de toate, nu vă rupeți complet. Mai bine să te oprești puțin decât deloc.

JOSE ANTONIO 13:15. Aceste trei cifre vor forța, fără îndoială, impactul și imediat ce veți scoate câteva kilograme, veți fi mai confortabil. Un lucru, pompa corporală nu te determină să tragi prea mult din unele grupe musculare?.
Oh, iar ritmul de 6 minute/km nu este lent. Este foarte demn.

Bună ziua, trag de un an o leziune a fasciitei plantare, uneori mai bună și alteori mai gravă. Am făcut câteva branțuri, dar când alerg mai mult de o oră sau când am un ritm ușor mai rapid, mă doare foarte tare călcâiul. Ceea ce fac?

ALT FUGATOR 13:55. Căutați pe internet celebrele exerciții de minge de tenis și sticlă. Intinde, intinde si intinde. A trebuit să mă opresc aproape trei luni înainte să plece. Nu cunosc nicio altă soluție.

Să știi că ai tot sprijinul meu emoțional. Știu prin ce treci. 🙂

Care este cel mai bun mod de a începe să alergi? Nu sunt în formă și aș vrea să încep să alerg, dar, deși am mai practicat alte sporturi, nu sunt sigur că pot alerga mult timp. Ce tip de pantofi sunt mai buni? Funcționează mai bine dacă ascultați muzică? Orice recomandare muzicală care vă motivează? Cred că există multe întrebări, cu unele îndrumări sunt mulțumit. Mulțumesc mult.

Bună ziua, am vrut să mă întreb de ce mă deranjează spatele când alerg în partea de jos a acestuia? De obicei este din cauza unei poziții proaste când alerg? Pentru a nu mă deranja trebuie să mă aplec.

AZAHARA: Am fost destul de mulțumit de modul în care noii veniți la alergare au acceptat acest sfat, așa că ți-l transmit mai departe. Răbdare și bucurie mai presus de toate.
https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/

Despre muzică ... oh. Podcast-urile mele sunt foarte de gherilă. Dar nu-ți impune un ritm. Tu esti seful.

GD 14:44. Consultați acest blog. Paco Gilo este un medic cu decenii în funcțiune și a colectat sonde comune. Dacă începeți să alergați și vă doare spațiul lombar, întindeți-vă bine și combinați alergarea cu alte exerciții care compensează mușchii. Poate alergi prea vertical!

http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/11/la-espalda-del-corredor.html

În ultimul timp fac niște antrenamente de viteză, sunt în proces de a-mi reduce puțin timpii și a apărut un ușor disconfort în zona ficatului (aproape coaste). Am petrecut mai intens acum 2 luni când încercam să fac același lucru, dar l-am atribuit pierderii de obișnuințe datorită unei mici pauze de iarnă, plus că m-am dus la medic pentru asta și nu au detectat nimic cu un control destul de profund - sus (și disconfortul a dispărut, cred, obișnuindu-mă cu acea viteză). Acum, că sunt puțin mai antrenat, a reapărut în momentele de intensitate mai mare, înțeleg că ficatul procesează acid lactic și că în cele mai intense momente acest lucru poate produce niște dureri mici datorită activității anaerobe? Când mi se întâmplă, simt că aș putea da ceva mai mult, dar nu știu dacă trebuie să-mi las corpul să se obișnuiască cu aceste îmbunătățiri mai încet, să fiu mai puțin încăpățânat și să fiu mai răbdător cu corpul meu.

Bună ziua, am 28 de ani și am început să alerg asiduu timp de doi, la început 40 de minute apoi 50 în mod normal, de obicei alerg o oră, dar sunt zile în care fac o oră și jumătate. Sunt hotărât să fac semimaratonul din Pamplona, ​​sunt aproape sigur că sunt gata fizic să o fac, întrucât, în afară de alergare, înot și merg cu bicicleta și observ cum reacționează corpul meu fără a ajunge la suferințe extreme. Întrebarea mea este, în absența unei luni pentru semimaraton, ce sfaturi recomandați pentru a-l pregăti fizic, nutrițional și psihologic. (Mi-e teamă să nu simt presiune să mă văd înconjurat de echipa de oameni și să accelerez ritmul și apoi să pierd puterea)

Un salut și mulțumiri anticipate.

Bună, nu am fugit de ani de zile, dar nu am încetat niciodată să mă rotesc și să eliptic.
În a treia zi de alergare de 5 km (pe uscat) am o durere foarte gravă la un genunchi.
Este lipsa de obicei sau poate fi o vătămare?
Mulțumiri

Aș vrea să știu dacă ritmul meu este bun pentru că după 37 de ani de viață am început să alerg acum 2 luni, de 2 ori pe săptămână 12 km.
Am 1,78 și cântăresc 83 kg și în primele zile am făcut-o în 1h 8m, acum am reușit să o cobor la 1h, bine și încă o întrebare mai interesantă cât de departe aș putea merge fără teama că mi se întâmplă ceva ciudat.
Ei bine, mulțumesc anticipat și salutări.

Ce să mănânci înainte, în timpul și după o cursă? Mulțumiri

Buna! Să vedem dacă pot obține ajutor pentru îmbunătățire. Am 37 de ani (de 38 de ani) sunt șomer de ani de zile din cauza diferitelor probleme, una dintre ele fiind o fasciită incurabilă care mă retrage aproape complet. Acum vreo 9 luni am început să alerg (și, de asemenea, la o piscină) zilnic, crescând treptat timpii și distanțele, în acel timp am reușit să slăbesc 20 de kilograme de supraponderalitate (acum am 76 kg și măsoară 178 cm desculț). De obicei alerg de 3-4 ori pe săptămână și minimul pe care îl fac este de 10 km, cel mai obișnuit este de 15 km și din când în când un semimaraton (dar foarte ocazional), timpii mei în 5000 sunt 21.35, cei 10.000 pe care îi fac în 46.11 și semimaraton în 1:43:00 (și ajung să sufăr mult). Acum vreau să-mi întăresc picioarele și să câștig ceva viteză, am început să fac 10 x 400 + 10 x 200 la o rată ridicată de 400 și între fiecare serie câte unul de 200 la o rată de recuperare (la un porculet, să mergem). Nu știu dacă acest tip de antrenament îmi va fi de mare folos sau nu, ce alte tipuri de antrenament sugerați și la ce rate pentru a crește puterea și viteza? Apropo, alerg mereu pe asfalt, cu excepția seriei pe care o fac pe pistă (în caz că influențează). Mulțumesc mult!

Am decis să încep să alerg exact acum o lună, într-o zi mi s-a întâmplat să vă citesc postarea despre alergători începători. Sunt din Bolivia și am avut amintiri despre oameni care alergau la pensie, prin Alcala de Henares și Leganes, când îmi făceam masterul la Madrid și am spus, bine condus, mai mult pentru sănătate decât din orice alt motiv. Vă mulțumesc că mi-ați dat ultima atingere pentru a mă înveseli. Alerg 6 kilometri în 40 de minute și cu asta mă simt bine, nu vreau să mă grăbesc să evit să mă rănesc, plus că nu fac nimic de 35 de ani, 6,6 min/km. este un ritm bun? M-am înscris la o cursă duminica viitoare, 21 aprilie, de 13 km, este cea mai veche din La Paz, cu 40 de ani, la 3600 de metri înălțime ... sfaturi?.

DOMNUL REDAIN: 14:54. Intrați în patologii medicale. Îmi pare rău că nu mă pot abține pentru că, în plus, ar fi prea îndrăzneț pentru mine. Și nu știu dacă ai avut deja răspunsul dat în ultimul paragraf și ai vrut să ne sperii sau ... 🙂

ANDRES 14:58. Dacă v-ați pregătit combinând aceste sporturi și dominați deja timpul cursei, cel mai puțin ar trebui să vă faceți griji în prima ediție este dacă sunteți depășit sau dacă nu veți putea. Desigur, puteți merge întotdeauna de la mai puțin la mai mult. Vei fi surprins să împărtășești o echipă cu sute de alergători care se pare că sunt mai răi decât tine. Odihnați-vă ultimele două săptămâni puțin mai mult decât în ​​mod normal, hidratați ultima săptămână în mod corespunzător, adăugați încă 15 minute de întindere ușoară în ultima săptămână și reduceți intensitatea și durata tuturor. La naiba, Andrés, ai 28 de ani! Ești nou-nouț! 😀

ÎNCEPUTOR 15:17. Fii atent, deoarece rotirea este destul de grea pe genunchi. S-ar putea să trageți ceva patelar de pe bicicleta lui Satan.

COYOTE 15:24. Provocare interesantă. Dar de ce să alergăm mereu la fel și să privim ceasul? Acest lucru este mult mai relaxat. Rute alternative, companii și distanțe. Vreo promisiune? 😉

KIKE 15:26. Trăiește viața normală. Înainte de o cursă, căutați orice post despre alergarea (sau nu) pe stomacul gol. În timpul cursei, dacă nu depășește 2 ore, nu vă faceți griji. Să bei suficient și să ingerezi niște gel cu absorbție rapidă sau banane (sau nuci) îți va face bine. Ulterior, stomacul va fi oarecum stresat de absorbția lichidului și nu veți observa foamea. Normal, dacă nu ai plecat la niște beri sau vinuri de sărbătoare, este că îți ia o jumătate de oră pentru a „intra în acțiune”.

MIGUELON 15:30. Fasciita sau diverse leziuni provin probabil din atât de multe căi. Oricum ai ajuns la un punct de antrenament pe care îl văd ca semiprofesional. Îmbunătățirile din ceas vor veni la tine doar prin muncă grea și suferință. Nu știu dacă te pot ajuta când tocmai am părăsit calea respectivă, când rănile (fasciita) și vârsta au început să se intersecteze. La ce bun au fost mărcile mele?
Făceam 2:55 în maraton, 1:18 între ele și, într-o toamnă, mă antrenam noaptea și acumulam 10 × 1000 peste 3,28.
Și am rupt.
Cred că parabola este înțeleasă, nu? 🙂

ALVARO 15:36. Bolivia. Dar dacă ar lăsa pe cineva acolo, am alerga cu 7 minute/km! Dacă nu faci prea mult sport de 35 de ani, corpul tău va trebui să treacă printr-o etapă de adaptare. În cea mai mare parte se întinde mult. Când trecem de o vârstă, pierdem aproape tot colagenul articulațiilor și suntem zero-flexibili.
Apropo, nu aveți o tocană bogată în cartilaj pe care doriți să o împărtășiți cu sectorul lacom al acestui blog (proprietarul)? Ceva de genul unei cozi întregi înfipt sau o mulțime de călugăriță cu naut ....

Salutări din Spania.

Am început să alerg pentru că vreau să eliberez tensiunea și să slăbesc. Cum mă sfătuiți să fug? În acest moment alerg cu o medie de 7 km/h și maximul pe care l-am alergat este de 4 kilometri în 30 de minute. Alerg dimineața și iau micul dejun (după digestie). Este posibil să devin mai flămând? Nu sunt foarte supraponderal, dar vreau să arunc câteva kilograme ah. și am multă celulită pe picioare. Mulțumiri.

În ceea ce privește tema gastronomică, recomand thimphu, presupun că originea acestui fel de mâncare este spaniolă și este similară în esență cu tocană de la Madrid. Vă ofer două site-uri web unde puteți vedea elaborarea acestuia.
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html

alta este oala de carnaval,

Puteți adăuga naut la amândoi în ardei iute ... Mâncarea boliviană este, în general, picantă. Chuño este practic cartof deshidratat, pentru prietenii spanioli pe care i-am făcut să încerce chuño, au păreri diferite, dar jumătate dintre ei le place și cealaltă jumătate nu. Oricum, dacă doriți să încercați și sunteți interesat să faceți experimente gastronomice, vă voi oferi o rețetă despre cum să faceți chuño acasă (ochi care lasă o aromă aparte) ... http://www.elgranchef.com/2008/ 11/18/el-chuno-% C2% BF cum se face

în ceea ce privește alergarea ... . Alerg doar 7 km pe zi, cu planul http://www.soymaratonista.com să alerg o zi, dacă nu chiar o zi ... Credeți că planul este bun? ... Vă rog, dacă cunoașteți vreun site de stretching, aș aprecia cu adevărat. Salutări și o îmbrățișare din La Paz - Bolivia.

Juanita 20:55. Felicitări pentru că ai venit în această lume pentru a elibera tensiunile. Vă recomand să faceți un antrenament variat. Urmez destul de mult o metodă care constă din trei tipuri de antrenamente. Exemplul este la https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/14/por-donde-empezar-iniciate-con-tres-dias/
1. O zi de antrenament scurtă și intensă (de exemplu, muncă de forță la urcare, scări, sală de sport sau rotire),

2. o altă zi de alergare doar de dragul ei, bucurându-vă pe îndelete, la nivelul fiecăruia, de jogging blând
3. și a treia zi de rutină intermediară (ieșiți la alergare la o oră stabilită, nu mult, dar cu intervale în care intensitatea și uzura noastră sunt mai mari).

Imi vei spune. Această celulită ar putea să-ți ia rămas bun de la tine.

V-am citit deja postarea! Și nu numai că m-ai convins, mi-ai dat și încurajări și văd că este posibil și totul. Sunt innebunit dupa tine.

Toate articolele pe care le citisem până acum mă dezamăgiseră atât de mult.

Salut compatriot, alerg de mulți ani și mulți km, de aceea am mulți ani, am văzut alergători în curse cu 70 de ani, iar comentariile oamenilor sunt: ​​de ce o vor face, ce rușine, săraci lucru, etc, etc, este de asemenea adevărat că cineva îl încurajează, dar cei mai mulți dintre ei tac. Când și la ce vârstă ne pare rău și ar trebui să încetăm curse, nu alergare ?

VITY 11:41. Întrebare păroasă. O cursă populară este făcută pentru a arăta cei mai splendizi oameni sau pentru ca oamenii să se bucure de mișcare? Nu cred că există o scală pentru „cineva de durere”. Nu este rostul alergării, nu-i așa?

Când voi împlini 76 de ani voi fi un alergător de nesuportat. Chiar mai mult.
Mă vei retrage din curse și chiar din twitter. 🙂
Salutari

ALVARO 21:00. Uită-te la acest grafic. Este în regulă să te întinzi complet după alergare. http://clubrunningsantoangelsevilla.blogspot.com.es/2008/11/tabla-de-estiramientos.html

Încă o consultație care vă abuzează de timp. Care ar trebui să fie antrenamentul meu săptămâna aceasta înainte de duminică când voi alerga la 13k ... și dieta bineînțeles ... mulțumesc anticipat.