pose

Numele Bakasana este confuz. În sanscrită, baka înseamnă „macara” și asana înseamnă „postură”, așa că ar trebui să o numim „postura macaralei”. Dar cu siguranță cineva a numit-o „poza corbului” și nimeni nu a corectat greșeala, așa că acum o știm cu acest nume.

Bakasana sau Raven Pose este o asana echilibrată avansată pe mâini. Dacă nu l-ați practicat niciodată, poate părea că aveți nevoie de multă forță musculară în brațe, dar în realitate efortul este mai localizat în Bandhas (Uddiyana bandha și Mulha bandha). Cu alte cuvinte, forța este concentrată în abdomen și zona pelviană. Dacă doriți să aflați mai multe despre Bandhas, aprofundez acest subiect în capitolul 14 al cărții Yoga pentru bunăstarea mea, însoțit de acest videoclip disponibil pe Youtube despre activarea lui Mulha bandha.

Ca și în cazul majorității asanelor, poza corbului în yoga lucrează forțe opuse. Pe de o parte, înrădăcinăm ceea ce atinge solul și, în acest caz, mâinile creează baza stabilă. Pe de altă parte, prelungim ușor ce indică cerul, care aici sunt fesele, datorită contracției Bandhas.

Beneficiile Bakasana

Deși scopul yoga nu este să ai un corp mai frumos, principalele beneficii ale poeziei corbului sunt tonifierea brațelor, a spatelui, a pectorilor și a abdomenului. În consecință, dacă este practicat în mod regulat, poate contribui la sănătatea posturală și la capacitatea pulmonară.

Dar poate că unul dintre cele mai bune beneficii ale Bakasana este că ne ajută să nu ne mai temem să facem posturi în care brațele susțin întreaga greutate a corpului nostru. Prin urmare, unul dintre beneficiile sale spirituale este că ne învață să ne deschidem către noi experiențe.

Contraindicații ale poeziei corbului

Deoarece Bakasana este o poziție avansată, înainte de ao face, ar trebui să vă consultați profesorul. Nu trebuie să practicați această asana dacă aveți sindromul tunelului carpian, dacă sunteți gravidă sau dacă vă doare brațele sau încheieturile mâinii.

Bakasana pas cu pas

Ca orice postură de yoga, Bakasana are tehnica sa. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să exersați mult, deoarece nu este o poziție ușoară și să vă respectați bine profesorul înainte de a sări. Rețineți următoarele trucuri pentru a face corbul corect.

Un ingredient foarte important în realizarea poziției corbului este încrederea în sine, adică pierderea fricii de a cădea. Vă recomand să vă așezați o pernă sub față. Nu este să eviți să te rănești dacă cazi, ci mai degrabă pentru ca frica să nu îți ocupe gândurile. Deci, vă puteți dedica concentrarea intrării în poziție într-un mod controlat.

Acestea sunt indicațiile pentru a practica Bakasana:

  1. În picioare, coborâm mâinile spre pământ și ne asigurăm că sunt aliniate cu umerii.
  2. Ne aplecăm, stăm în vârful picioarelor și ne aducem genunchii la subsuori. Dacă începeți să practicați această asana, puteți folosi un bloc sub tocuri, veți câștiga puțină înălțime și va fi mai confortabil.
  3. Încă în vârful picioarelor, ne ridicăm bine fesele și ne sprijinim genunchii deasupra brațelor, aproape în axile, pentru a nu fi confundați cu Kakasana unde genunchii sunt mai aproape de coate.
  4. Acum ne putem îndoi brațele astfel încât greutatea corpului nostru să fie mișcată înainte și capul să fie deasupra „pernei de noapte”. Priviți înainte, astfel încât greutatea capului să vă ajute să vă echilibrați.
  5. Este timpul să vă ridicați picioarele. La început îi vom ridica alternativ de câteva ori. Încetul cu încetul, vom câștiga securitate și echilibru pentru a putea ridica ambele picioare în același timp.

Este important să ne amintim că, pentru a găsi echilibru, trebuie să vă duceți greutatea înainte și să vă jucați cu picioarele. Rețineți întotdeauna că nu vă puteți răni atunci când cădeți, deoarece perna este prietenul vostru. ☺

Un sfat care este util în toate ipostazele de yoga, dar mai ales în corb, este să privești înainte și să te conectezi cu senzațiile tale. Nu te uiți la corpul tău îl vei controla mai mult.

Variante de Bakasana

Parsva bakasana

În sanscrită, parsva înseamnă „a se roti”, deci Parsva bakasana este poza corbului lateral (sau a macaralei). Această poziție de yoga este chiar mai avansată decât Bakasana și necesită o forță mare în abdomen.

Kakasana

Aceasta poate fi originea confuziei dintre poziția corbii și cea a macaralei, deoarece în sanscrită kaka înseamnă „corb”. Dacă practicați yoga pentru începători, Kakasana este potrivit pentru dvs., deoarece este una dintre primele poziții de echilibrare pe brațe care trebuie practicate, înainte de a ajunge la Bakasana.

Diferența cu Bakasana este că în Kakasana picioarele înconjoară brațele și genunchii sunt sprijiniți pe coate. Așadar, menținerea echilibrului este puțin mai ușoară.

Baby bakasana

După cum sugerează și numele, Baby Bakasana este poza corbului într-o versiune mai mică. Se realizează prin susținerea greutății corpului pe antebrațe în loc de sprijinirea acestuia pe mâini. Cu această asana se lucrează mult brațele și umerii. În plus, poate fi util să pierzi frica de a avea fața foarte aproape de sol, deoarece la Baby bakasana nasul este la câțiva centimetri de saltea.

Exersează poza corbului

Câteva dintre cursurile mele în care poți exersa poza corbului sunt următoarele:

Curs de yoga Vinyasa în care învăț să practic Bakasana pas cu pas:

Clasa de flux Vinyasa în care am detaliat cum să faci Kakasana cu ajutorul blocurilor de yoga.

De asemenea, puteți învăța să practicați Crow Pose în Studio Online cu acces la conținut exclusiv. Trebuie doar să tastați „bakasana” în motorul de căutare și vor apărea mai multe clase pentru ao pune în practică.

Alte asane de echilibru pe brațe

Posturile înrădăcinate în brațe ne ajută să menținem echilibrul. Unii dintre ei sunt:

  • Poziția Bhujapidasana sau a umărului, în care picioarele înconjoară brațele. Puteți vedea explicația acestei poziții de yoga în această clasă online de Studio .
  • Urdhva dhanurasana sau poziție pe roată, pe care o puteți practica în toate aceste clase Studio Online.
  • Astavakrasana sau poza celor opt unghiuri, pe care te învăț să le faci pas cu pas în acest videoclip .
  • Visvamitrasana sau deschiderea șoldului cu echilibru pe un braț și un picior, în acest videoclip .
  • Poză Maksikanagasana sau libelula, care include o răsucire profundă și o deschidere a șoldului și vă arăt cum să o faceți în acest videoclip .

Eka pada Koudinyasana, una dintre cele mai avansate, puteți găsi mai multe informații despre această poziție yoga în acest articol al blogului meu .

Dacă ți-au plăcut aceste sfaturi, te invit să mergi la categoria Asanas din studioul meu online, pentru a descoperi mai multe videoclipuri despre ipostaze de yoga pentru toate nivelurile. De asemenea, puteți explora cursurile și le puteți filtra după nivel, durată, stil, temă ... Veți găsi cu siguranță clasa perfectă pentru fiecare moment! Amintiți-vă că vă puteți bucura de o perioadă de încercare gratuit timp de 14 zile.

Vă doresc o practică foarte bună.

Post actualizat în noiembrie 2020.