Uităm adesea de băuturi. Ne facem griji cu privire la calorii, substanțe nutritive, consumul unei diete echilibrate și sănătoase și, în schimb, nu ținem cont de modul în care să însoțim această dietă cu băuturi sănătoase. Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru a menține o stare fizică bună. În acest sens, băuturile joacă un rol fundamental.
Suntem apă, de fapt, reprezintă între 50 și 75% din greutatea corporală, un procent care depinde de vârstă, sex, masă musculară, țesut adipos și stare de hidratare. Un echilibru bun al apei este acela care menține cantitatea de apă din corp pentru a menține abilitățile fizice și cognitive normale, regla temperatura corpului, elimină deșeurile și transportă substanțele nutritive către celule.
Cum să rămâi hidratat
De regulă, un adult în condiții normale are nevoie de un consum zilnic de aproximativ 2 - 2,5 litri de lichid care poate fi obținut din apă, alții tipuri de băuturi și alimente precum fructe și legume. 70-80% din necesarul de apă trebuie acoperit cu apă. O modalitate ușoară de a ne aminti ce trebuie să bem este să ne amintim că este echivalent cu aproximativ 8 pahare de apă pe zi, aproximativ. Această cantitate poate varia în funcție de perioada anului, umiditatea, activitatea fizică, tipul dietei, vârsta sau starea de sănătate, printre alți factori.
Corpul avertizează în general despre lipsa apei, este mecanismul setei. În majoritatea cazurilor, dacă bem când începem să ne simțim sete, vom fi bine hidrați. Dar acest mecanism este mai puțin sensibil la copiii mici și la persoanele în vârstă. Prin urmare, chiar dacă acești oameni nu o cer, trebuie să le oferim apă în mod regulat, mai ales în zilele călduroase și umede.
Care este un băutură sănătoasă
Există multe tipuri de băuturi sănătos. Apa minerală naturală ar trebui să fie băutura preferată pentru a ne hidrata pe tot parcursul zilei și pentru a însoți mesele. Nu oferă calorii și, în schimb, oferă mai multă hidratare decât oricare alta. Dar avem și alte opțiuni sănătoase pe care să le încorporăm în rutinele noastre și care pot fi utile pentru a stimula consumul de lichide atunci când nu există multă dorință.
- 7 mituri despre caloriile alimentare din dubii Nestlé Family Club
- 12 băuturi sănătoase uimitoare pe care ar trebui să le încercați să eliminați toxinele - mai bine cu sănătatea
- Băuturi dietetice sănătoase - 1001 sfaturi
- 3 băuturi din fructe pentru hidratare - Mai bine cu sănătatea
- 10 mituri despre proprietățile oului Nestlé Family Club