beneficii

Beneficii și contraindicații pentru yoga Termenul „yoga” înseamnă „unire”. Cu alte cuvinte, este unirea a tot: mintea, corpul și spiritul către integrarea adevărată cu spiritul cosmic inteligent al creației.

Originile yoga, cunoscute sub numele de „știința supremă a vieții”, se pierd în timp, deși se consideră că a apărut în India acum aproximativ 3.000 sau 4.000 de ani.

Yoga s-a mutat din nordul Indiei în Tibet, unde a înflorit o școală foarte importantă.

De acolo, yoga s-a răspândit în China, Japonia și multe zone din Orientul Îndepărtat, pe măsură ce călugării budiști l-au integrat în filozofia lor de viață.

Yoga poate fi practicată pur și simplu pentru relaxare sau ca formă de meditație și autocunoaștere. Deși yoga a crescut din hinduism, nu trebuie să credeți în nicio religie pentru a o practica.

Yoga este o disciplină care contribuie la dezvoltarea personală în multe fațete: fizică, spirituală și psihologică.

Yoga consideră că gândurile negative sunt stocate în corp și sunt cauza blocajelor și dezechilibrelor în sănătate și că îmbătrânirea corpului este un proces artificial cauzat de stres, o dietă slabă, ingestia de toxine și expunerea la radiații solare dăunătoare.

Numai prin purificarea corpului, procesul de degenerare celulară poate fi încetinit.

De fapt, studii științifice recente au arătat că practica regulată a yoga reduce problemele respiratorii, digestive și de tensiune arterială, precum și elimină stresul și tensiunea și ajută la ameliorarea simptomelor artritei și arteriesclerozei.

Rezultatele obținute într-un studiu de șase luni indică o creștere dramatică a capacității pulmonare și a capacității de a rezista la stres, precum și o reducere a greutății, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge.

Poziții sau asane

Există cinci tipuri de poziții sau asane în yoga care stau în picioare, așezate, răsucite, inversate și culcate.

Asanas se opri: Vă permit să dezvoltați forță, energie și determinare și vă facilitează obținerea unei conștientizări mai mari a corpului și a utilizării sale corecte.
Asane așezate: Facilitează flexibilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor și o respirație mai bună. Îndoirea înainte ajută la ușurarea nervilor și la calmarea minții.
Asane răsucite sau răsucite: Ameliorează durerile de spate și tensiunea gâtului și umărului prin întinderea și rotirea coloanei vertebrale. Facilitează digestia, deoarece rotirea trunchiului stimulează organele interne.
Asane inversate: Stând pe cap, întregul organism este revitalizat. Creierul este alimentat de sânge care curge ușor către el și oferă odihnă picioarelor obosite și dureroase.
Asane mincinoase: Măresc flexibilitatea coloanei vertebrale, prin întinderea abdomenului și șoldurilor. Anumite posturi culcate sunt odihnitoare, în timp ce altele întăresc spatele, brațele și picioarele.

Practica Yoga

În general, ar trebui să începeți cu câteva posturi simple și directe.

Mai întâi cu asanele oprite, pentru a încărca corpul cu energie și a elibera tensiunea, apoi cu șezutul și apoi cu flipurile și inversiunile, astfel încât de fiecare dată puteți adăuga mai multe posturi până când puteți practica toate asanele împreună ca rutină. Pozițiile culcate sunt practicate în general la sfârșitul sesiunii, deoarece permit posturi relaxante .

Se recomandă îndrumarea unui instructor calificat. Un exercițiu de yoga care este un remediu adevărat pentru durerile de cap cauzate de stres este următorul: Așezați-vă pe un scaun sau pe podea. Imaginați-vă că aveți un ceas mare în față. Mișcându-ți doar ochii, privește spre ora douăsprezece și apoi spre șase. Repetați această mișcare de trei ori și apoi clipiți de mai multe ori. Bucurați-vă de relaxare cu ochii închiși.

Apoi deschide ochii și uită-te la poziția de la ora trei și apoi la poziția de la ora nouă. Repetați această mișcare de trei ori și clipiți de mai multe ori. Apoi, deschide ochii și privește la ora douăsprezece și, fără să clipească, privește toate pozițiile.

După ce ați făcut o întoarcere completă, închideți ochii și relaxați-vă. Repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic. În cele din urmă, frecați-vă mâinile și frecați-le împreună. Puneți-le peste ochii închiși și simțiți căldura și tensiunea din zonă dispar împreună cu durerea de cap. Iată totul despre beneficiile și contraindicațiile yoga.

Beneficii yoga

Beneficii și contraindicații yoga Yoga poate ajuta în domeniul fizic și mental, dezvoltând anumite calități

Îmbunătățește flexibilitatea. Unul dintre primele și cele mai evidente beneficii ale yoga este flexibilitatea îmbunătățită. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă atingeți degetele de la picioare sau pur și simplu să vă simțiți mai puțin rigid, întinderile și ipostazele efectuate în timpul yoga vă vor ajuta. Dezvoltarea unei forțe și a unei flexibilități mai mari a mușchilor dvs. va reduce, în consecință, riscul de rănire și va permite mai multă mișcare în corpul dvs. pentru a vă ajuta să vă performați mai bine fizic.

Îmbunătățiți postura Studiile au arătat că exercițiile de yoga ajută la îmbunătățirea posturii slabe. Postura este o dimensiune importantă de a rămâne sănătos pe tot parcursul vieții. Coloana vertebrală este canalul central al sistemului nervos, deci atunci când coloana vertebrală este sănătoasă, căile sistemului nervos sunt puternice și clare, iar energia vitală curge mai liber. Corectarea dezechilibrelor posturale va ajuta, de asemenea, la prevenirea și ameliorarea durerilor cronice de spate.

Reduceți stresul și anxietatea Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice regulate au o influență pozitivă asupra sănătății mintale și pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres, anxietate și depresie. Sa demonstrat că yoga acționează ca o tehnică de auto-relief și poate ajuta la controlul sistemelor de răspuns la stres prin reducerea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și ușurarea respirației. Studii multiple au arătat, de asemenea, că yoga poate reduce secreția de cortizol, hormonul primar al stresului.

Alte beneficii ale yoga

Canalizarea energiei.

Perfecționarea și ascuțirea simțurilor.

Dezvoltarea atenției, concentrării și imaginației.

Armonizarea personalității și a caracterului

Ghiduri pentru a practica Yoqa

Beneficii și contraindicații pentru yoga

Contraindicații pentru yoga

Persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, boli sau probleme ar trebui să consulte medicul înainte de a practica yoga. Cei cu afecțiuni medicale ar trebui să caute un profesor de yoga care este familiarizat cu tipul lor de problemă și care dorește să le acorde atenție individuală.

Femeile gravide pot beneficia de yoga, dar ar trebui să fie întotdeauna conduse de un profesor expert. Unele ipostaze de yoga nu trebuie efectuate atunci când aveți febră sau în timpul menstruației.

Începătorii ar trebui să fie atenți atunci când practică exercițiul și ar trebui să se concentreze atunci când adoptă posturile, nu încercând să se forțeze prea repede, deoarece pot apărea leziuni. Unele ipostaze avansate de yoga sunt dificile și necesită o mare forță, flexibilitate și pregătire treptată, astfel încât începătorii nu ar trebui să le încerce.

Yoga nu este un sport competițional, deci nu contează ce face o persoană în comparație cu ceilalți, ci mai degrabă că este conștientă și disciplinată cu privire la limitările propriului său corp. Forma și alinierea corespunzătoare ar trebui să fie întotdeauna menținute în timpul poziției, iar poziția ar trebui întreruptă dacă se dezvoltă durere, vertij sau oboseală.

Componenta mentală a yoga este la fel de importantă ca și posturile fizice. Concentrarea și conștientizarea respirației nu trebuie uitate. Yoga ar trebui să fie practicată cu o minte deschisă, amabilă și fără judecată.

Când faceți yoga de respirație și meditație, cel mai bine este să aveți un profesor cu experiență, deoarece aceste tehnici puternice pot provoca vertij și disconfort atunci când sunt făcute necorespunzător.

Efectele secundare ale yoga

Unele persoane au descris leziuni provocate de posturi de yoga fără concentrare adecvată sau de încercări de ipostaze dificile fără a le fi pregătit treptat în avans sau fără supravegherea adecvată.

Începătorii raportează uneori dureri musculare sau oboseală după efectuarea posturilor de yoga, deși aceste efecte secundare dispar odată cu practica. Ați aflat despre beneficiile yoga și contraindicațiile pe care sperăm să le fie utile.