Foto: Matt Cardy/Stringer/Getty Images

yoga

Bikram este să faci yoga ceea ce Tae-Bo înseamnă kickboxing. La fel ca Billy Blanks, Bikram Choudhury a făcut un antrenament de lungă durată și l-a modificat pentru a crea o franciză unică de fitness. Am fost conștient de unele acuzații sexuale care se învârteau în jurul lui Choudhury, din ceea ce există. Dar acest tip de yoga super fierbinte este încă cunoscut sub numele de Bikram. Dacă doriți să opriți acest exercițiu popular cu controverse (am reușit), oamenii se referă acum și la 26-2, pe baza celor 26 de posturi și a două modele de respirație, precum și a yoga tradițională tradițională. Dacă alegeți o clasă de yoga Bikram, nu ar trebui să vă așteptați ca profesorul dvs. să demonstreze mișcarea, ei sunt Bikram instruiți să vorbească peste râu ca parte a unei meditații în mișcare (ascultând aceste sfaturi îi obligă pe practicanți să o facă). ) Nu mai gândiți și fiți în acest moment. Indiferent unde practic în lume, dialogul dintre profesor și elev rămâne în esență același (serios, ei urmează un scenariu).

O altă constantă: mirosul transpirat! Fiecare studio are un covor moale, care este mai tolerant la îmbinări decât pardoselile din lemn de esență tare. „Multe studiouri au astăzi un covor antibacterian care se curăță în mod regulat”, spune Maria McBride, proprietar și fondator al Bikram Yoga Natick, Massachusetts. „Așadar, dacă e de rahat când intri, e bine, nu e murdărie, e transpirație”. „Asta vrem”, spune ea. (Treceți peste duhoare și încercați acest flux de yoga fierbinte inspirat de Y7 acasă).

Iată tot ce trebuie să știți înainte de a încerca Bikram Yoga.

Ce te excită? Yoga pentru corp?

În plus față de dezvoltarea disciplinei, practicați într-o cameră caldă: conform lui Choudhury, secvența exactă a 26 de ipostaze și două exerciții de respirație trebuie efectuate în decurs de 90 de minute într-o cameră încălzită (setată la 1

cât de fierbinți sunt lecțiile de yoga în același timp cu mersul agil.

Așteptați-vă la o cameră caldă dacă încercați Bikram Yoga, cu o temperatură cuprinsă între 105 și 40%, mai exact. Intrarea într-o zonă de saună nu ar trebui să fie o problemă, cel puțin în mijlocul iernii. Partea grea rămâne acolo timp de 90 de minute. „Dacă nu vă simțiți bine, instinctul dvs. este să beți apă, să ștergeți transpirația, să înghițiți panica, să vă uitați în jur și să fugiți din cameră”, spune Kristana Bergman, de două ori britanică Yoga Asana. Meisterin este doctor în psihologie și predă la Bikram Yoga Richmond din Londra. „Dacă vă simțiți amețit, așezați-vă și concentrați-vă pe a vă depăși afecțiunile respiratorii”, sfătuiește el. „Aveți încredere că vă puteți recupera în mai puțin de un minut, pur și simplu închizând gura și respirând prin nas”.

Ce ar trebui să ia în considerare începătorii de yoga Bramram?

Prezentați-vă devreme - Această regulă generală este cea mai importantă pentru începători. Încercați să ajungeți cu cel puțin 30 de minute mai devreme pentru a vă acorda timp, conectați-vă, așezați-vă pe covor și vă obișnuiți cu căldura, spune Camaya. Adăugați un minut pentru a vă prezenta profesorului și anunțați-l dacă aveți leziuni la care lucrați, astfel încât să vă poată ghida prin ipostaze fără a înrăutăți problemele, adaugă ea. (Vezi și: Yoga pentru începători: un ghid pentru diferitele tipuri de yoga)

Transpirarea fundului tău este inevitabilă. Prin urmare, alegeți îmbrăcăminte ușoară care este respirabilă (adică fără bumbac) și care face căldura mai suportabilă. „Îmi place să port pantaloni scurți deasupra genunchiului, astfel încât să pot vedea mai mult din picior și să-mi pot contracta mușchii”, spune McBride. „Îmi place și să port sutien sport, ca să-mi văd stomacul”. Nu vă fie frică să arătați o piele. - Fiecare studiu are o „regulă a posturii corpului” nerostită, „fără judecată”. (În legătură cu: Cele mai bune pantaloni de yoga non-Lululemon)

Câtă apă ar trebui să bei?

Vă întrebați câtă apă să beți înainte de yoga fierbinte? De exemplu, este ca și cum ai merge cu bicicleta în timpul exercițiilor fizice intense? Dacă lovești un Bikram bine hidratat, nu trebuie să bei mult în timpul sesiunii, spune McBride. Încercați să beți până la doi litri (8 până la 9 căni) de apă pe tot parcursul zilei, dar dacă nu puteți atinge aceste cifre, încercați să compensați-l beând în fața studioului. Prea multă apă prea repede ar putea să vă supere stomacul și să vă facă să vă simțiți rău în clasă. Același lucru este valabil și pentru practică, deci ia o înghițitură dacă trebuie, dar nu exagera. „Apa din stomac nu se varsă la fel de bine”, spune McBride. „Dacă te vei simți deshidratat la începutul lecției, vei fi mai relaxat în ceea ce privește postura”. Scopul nu este să stăpânești fiecare poză, ci să-ți asculți corpul și să-i fii atent.

Ce ar trebui să mănânci înainte? ?

Încearcă să nu mănânci cel puțin două ore înainte de curs, sugerează Michelle "Mochi" Camaya, care predă la Bikram Park Slope din Brooklyn, New York. „Un stomac plin poate fi inhibator inconfortabil dacă încercați să vă întindeți și să vă întindeți mușchii pentru a atinge întreaga gamă de căldură”, explică el. Dar să nu-ți fie foame. Camaya recomandă să mănânci o jumătate de banană sau o ceașcă de mere pentru a crește energia. Deși puteți mânca aceste alimente cu până la 10 minute înainte de curs, este diferit pentru toată lumea. Așadar, încercați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Rehidratează-te după lecție și completează electroliții pierduți în timpul antrenamentului cu apă de cocos sau Nuun.

Este yoga fierbinte rău pentru tine?

Un studiu realizat de American Council on Exercise Science a arătat că antrenamentul este motivul pentru care temperaturile extreme pot să nu fie sigure. Studiul a constatat că temperatura interioară a participanților s-a apropiat de 104 grade, cea mai scăzută temperatură atunci când apar boli legate de căldură și accident vascular cerebral, potrivit ACE. Dacă alegeți să exersați, evitați să vă împingeți prea mult pentru a reduce riscurile. Și, ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, există o diferență clară între disconfort și durere. În timp ce majoritatea, dacă nu toate, ipostazele provoacă un anumit disconfort, acestea nu ar trebui să provoace dureri ascuțite, spune McBride. Dacă îl simțiți pe acesta din urmă, reveniți încet. Nu este nevoie să fii excesiv de agresiv și să forțezi o poză, de fapt mai puțin este mai mult în yoga. "Dacă nu puteți (încă) face nimic, încercați doar primul procent. Apoi ați putea câștiga două procente într-o săptămână", spune McBride. „Beneficiați în continuare de aceleași beneficii pentru sănătate ca yoga fierbinte, chiar dacă nu exprimați complet poziția.” (Citiți mai multe despre dacă yoga fierbinte este cu adevărat sigură).

Chiar ai nevoie de un prosop fierbinte de yoga?

Ajută la aducerea unui prosop de yoga fierbinte special conceput pe saltea, astfel încât transpirația să nu picure pe saltea. Dar, în loc să te bazezi pe un plus pentru fața și corpul tău, lasă-l să plouă, face parte din practică! „Transpirația ta ajută la menținerea temperaturii normale a corpului”, spune Bergman. "Dacă îl ștergeți, veți perturba homeostazia, mecanismul natural, inteligent și extrem de adaptativ al organismului pentru autoreglare." Imbratiseaza ploaia! (Acestea sunt cele mai bune covoare de yoga pentru yoga fierbinte.)

Când vă puteți aștepta la beneficiile yoga încălzite?

Bergman sugerează să faci yoga fierbinte cel puțin două încercări înainte de a o judeca. „La sfârșitul lecției, le spun elevilor din clasa întâi că trebuie să se întoarcă în curând, deoarece clasa a doua este clasa distractivă”, spune ea. „Cel puțin o dată pe zi, cineva care studiază acest yoga va spune:„ Știi, nu te-am crezut, dar clasa a doua a mea a fost grozavă! ”(Legat de: gândurile nu atât de zen că ai cu siguranță un yoga fierbinte clasă)

O atitudine bună este cheia, mai ales că toată lumea din cameră este alimentată cu energie. „Mergeți în cameră pentru a învăța și înregistra materiale noi”, spune Camaya. "Și nu vă luați prea în serios oameni buni, este doar yoga!"