sunt

Este esențial să acordați atenție: bolile cardiovasculare sunt principalele cauze de deces în lume, potrivit Federației Mondiale a Inimii (WHF). Entitatea elvețiană a spus că peste 18 milioane de decese pe an în lume își găsesc cauza în inimă. În plus, până în 2030 - din cauza lipsei de îngrijire acordată oamenilor - această cifră va crește la 23 de milioane de persoane.

În fiecare 29 septembrie, se comemorează Ziua Mondială a Inimii. Data a fost scuza perfectă pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la un rău care, departe de a fi controlat, ia viața a milioane de oameni din lume fără a distinge vârstele sau naționalitățile.

Dr. Silvio Aguilera (MN 52.003) a explicat că „bolile cardiovasculare sunt patologii tipice societăților occidentale și, deși unii dintre factorii lor de risc sunt ușor de prevenit, sfera acestui tip de afecțiuni este foarte mare. Ele sunt principala cauză de mortalitate din lume ».

În studiile efectuate în Statele Unite - Universitatea Columbia și Universitatea din California - au afirmat că bolile coronariene reprezintă produsul final al unei serii de interacțiuni complexe între predispoziția genetică, factorii de mediu și stilul de viață.

Tocmai obiceiurile și acțiunile oamenilor este primul pas de controlat. A considera. O viață sănătoasă, cu o dietă corectă, prezența constantă a activității fizice și un control medical suficient pentru a ști dacă metodele dobândite sunt corecte sau ar trebui modificate.

Universitatea din Oxford a susținut că este posibil să fie de acord că dieta singură poate reduce riscul cardiovascular, dar problema este că majoritatea oamenilor nu au puterea de a rezista tentației de a mânca în exces sau de a mânca alimente sărace. Sănătoase, însoțite de puțină activitate fizică.

American Heart Association a recomandat o serie de alimente esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și menținerea inimii puternice și sănătoase.

Merele

Merele conțin un fitochimic numit quercetin care acționează ca un agent antiinflamator natural și poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge. Merele conțin vitamine și fibre. Sunt ideale pentru a le folosi ca gustări.

Legume cu frunze verzi

Orice legumă cu frunze verzi va ajuta inima să funcționeze. Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii. Spanacul a fost asociat cu o mai bună retenție a memoriei.

Ovaz

Făina de ovăz conține o fibră solubilă numită beta glucan care ajută la scăderea colesterolului total și a colesterolului LDL. Fibrele solubile ajută, de asemenea, la menținerea sănătății sistemului digestiv.

vin rosu

Un pahar de vin roșu seara, la cină, este recomandarea generală a fiecărui nutriționist. Această băutură conține polifenoli care pot fi benefici pentru inimă.

Ulei de masline

Uleiul de măsline reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol LDL. Este o componentă cheie în orice dietă mediteraneană.

Avocado

Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați și este încărcat cu vitamine și fitochimicale care funcționează ca antioxidanți care ajută la protejarea inimii.

Somon

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega 3 care protejează inima prin reducerea inflamației și a riscului de formare a cheagurilor de sânge. Aceste grăsimi acționează și pentru menținerea colesterolului la niveluri favorabile. Tonul sau sardinele sunt câteva dintre variabilele care le consumă de două ori pe săptămână.

Roșii

Roșiile sunt pline de vitamine. Sunt bogate în licopen, care a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă.

Nuci

Majoritatea nucilor conțin grăsimi monoinsaturate, vitamina E și alte substanțe naturale care ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control.