postat pe 21.01.2020

pierderii

În acest articol vom analiza beneficiile pierderii în greutate pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, va fi util mai ales, deoarece cunoașterea avantajelor pierderii în greutate vă va ajuta să vă motivați și să te apropii puțin de obiectivul tău.

De ce este atât de important să slăbești?

Cu siguranță știți deja că excesul de greutate provoacă nu una, ci multiple complicații, ceea ce face din greutate o cheie principală pentru a câștiga sănătate. Spun „o” cheie și nu „cheia” deoarece exercițiul fizic este probabil același sau chiar mai important și, în orice caz, un element esențial dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea.

din fericire, Dacă obezitatea provoacă multe probleme, pierderea în greutate le rezolvă sau le îmbunătățește foarte eficient: Vă ajută să vă îmbunătățiți fizic, să inversați sau să îmbunătățiți bolile, să reduceți riscurile pe termen lung și chiar să creșteți bunăstarea psihologică.

Câtă greutate trebuie să pierd pentru a începe să văd beneficii?

Depinde foarte mult de fiecare caz, deoarece răspunsul este individual. Cu toate acestea, trebuie să fii optimist ca multe dintre beneficii pot fi deja obținute prin pierderea între 5-10% din greutate. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 80 kg poate începe să observe îmbunătățiri imediat ce pierde 4 kg în greutate.

Desigur, trebuie să țineți cont de două premise de bază:

  • Desigur, cu cât te îngrășezi mai mult, cu atât trebuie să pierzi în greutate.
  • Scopul real nu este să „slăbească” ci să reducă grăsimea și, de asemenea, să câștige, să mențină sau să câștige mușchi. Mai ales pentru beneficiile metabolice, este la fel de important să reducem efectele dăunătoare ale excesului de grăsime pe cât este de a spori beneficiile unei mase musculare bune.

Acum, vom analiza toate beneficiile pe care vi le va aduce reducerea greutății.

Beneficii endocrino-metabolice

După cum știți deja, una dintre principalele consecințe ale obezității este creșterea riscului cardiovascular. Acest lucru se întâmplă deoarece excesul de greutate cauzează sau agravează aproape toți factorii de risc cardiovascular, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială sau dislipidemia.

La nivel endocrin-metabolic, prin slăbire veți obține:

Reduceți riscul de diabet de tip 2

Slăbi previne diabetul și poate ajuta la inversarea acestuia („vindecarea”) în unele cazuri de scurtă durată. Chiar dacă nu reușiți, acesta vă va ajuta întotdeauna să vă scadă și să vă controleze glicemia (zahărul din sânge), oferind beneficii directe pentru sănătate și calitatea vieții, cum ar fi:

  • Întrerupeți tratamentul cu insulină sau reduceți numărul de medicamente pentru a obține un control bun al bolii.
  • Va reduce riscul de complicații pe termen lung din cauza diabetului
  • Reduceți numărul de vizite la medic, numărul de analize, internări etc.

Îmbunătățiți restul factorilor de risc cardiovascular.

După cum am menționat anterior, atunci când pierdeți în greutate, toți factorii de risc cardiovascular se îmbunătățesc sau dispar: hipercolesterolemie și hipertrigliceridemie, hipertensiune arterială, rezistență la insulină etc. Luate împreună, toate acestea reprezintă un reducerea drastică a riscului de a suferi un eveniment cardiovascular grav sau ceea ce este același, reduce mortalitatea.

Beneficii reproductive pentru femei

Sindromul ovarului polichistic (SOP)

Sindromul ovarian polichistic (SOP) este o tulburare hormonală și metabolică care îngreunează ovulația și, prin urmare, posibilitatea de a rămâne gravidă. Este asociat cu rezistența la insulină, care se agravează cu excesul de greutate și se îmbunătățește cu pierderea în greutate. Prin slăbire, rezistența la insulină se îmbunătățește, ceea ce restabilește echilibrul hormonal și în cele din urmă ovulația, obținând o creștere a fertilității și, de asemenea, o scădere a altor probleme asociate, cum ar fi acneea sau excesul de păr.

Riscuri în timpul sarcinii

După cum am discutat în acest articol, obezitatea provoacă diferite complicații legate de sarcină atât la mamă, cât și la făt.

Pierderea în greutate reduce, printre altele, riscul de avort și naștere prematură, de diabet gestațional, de dimensiune fetală excesivă și necesitatea operației cezariene, de tromboembolism etc.

Beneficii mecanice

Una dintre consecințele excesului de greutate care afectează cel mai mult calitatea vieții este efectele sale asupra sistemului locomotor. În biroul meu nu este o zi în care să nu vină cineva care „are nevoie” să piardă în greutate pentru a atenua o problemă articulară la genunchi, spate, șolduri etc. La mine, este foarte frecvent ca.

Avantajele pierderii în greutate la nivel mecanic sunt:

  • Scade durerea pe genunchi, solduri, lombare etc.
  • Îmbunătățește mobilitatea și facilitează activitățile de zi cu zi și necesare, cum ar fi legarea pantofilor, aplecarea etc.
  • Crește capacitatea de a face mișcare și schimbă cercul vicios al „Nu mă pot mișca - mă îngraș - nu mă pot mișca” de „cercul virtuos al mă mișc mai bine - fac mișcare și slăbesc - mă mișc mai bine”.

Beneficii sociale

Ființele umane sunt animale sociale și este demonstrat pe scară largă că contactul social îmbunătățește calitatea vieții.

Pierderea în greutate se îmbunătățește capacitatea de a se angaja în activități din viața de zi cu zi cu ceilalți: mergeți la plimbare, faceți activități în aer liber, călătoriți, participați la mese și la alte evenimente etc.

Beneficii respiratorii

Primul beneficiu al pierderii în greutate la nivel respirator este că se îmbunătățește apnee obstructivă în somn și, în multe cazuri, permite oprirea tratamentului cu CPAP.

Pe de altă parte, îmbunătățește și alte boli respiratorii frecvente, cum ar fi astm, BPOC sau sindrom de obezitate-hipoventilație.

Beneficii psihologice

Obezitatea este legată bidirecțional de probleme psihologice și psihiatrice: De exemplu, depresia provoacă obezitate, iar obezitatea provoacă depresie. Pierderea în greutate permite ruperea acestei combinații teribile și îmbunătățește următoarele aspecte:

  • Reduceți stigmatul social și crește Stimă de sine.
  • Imbunatateste starea de spirit, claritatea minții și atenția.
  • Scade simptomele anxietății și depresiei, care, la rândul său, poate îmbunătăți anumite profiluri de aport, cum ar fi consumul excesiv sau gustarea.
  • Evitați Izolare sociala.
  • Îmbunătățește calitatea vieții percepută.

Sistem digestiv

La nivel digestiv, obezitatea provoacă multiple complicații care sunt total sau parțial reversibile cu pierderea în greutate. Beneficiile digestive ar fi următoarele:

  • Reduce simptome de reflux gastroesofagian
  • Reduceți riscul de colici biliare cauzate de „calculi biliari” (calculi biliari). Aveți grijă, deoarece pierderea în greutate prea rapidă poate provoca efectul opus, deoarece facilitează formarea pietrelor.
  • Imbunatateste ficat gras, atât steatoză (grăsime în ficat), cât și steatohepatită (grăsime + inflamație)
  • Reduce riscul de cancer de colon

Cancer

Obezitatea este asociată cu mai mult de 13 tipuri de cancer, iar lista continuă să crească odată cu fiecare nou studiu publicat pe această temă. Nu numai că apare riscul de cancer, dar odată ce apare, o persoană cu obezitate va avea un risc mai mare de mortalitate doar din cauza supraponderabilității.

În ceea ce privește cancerul, principalele beneficii ale pierderii în greutate sunt riscul mai scăzut de cancer de colon, rinichi, sân, endometru și ovarian, printre altele.

Incontinenta urinara

Excesul de greutate, în special la femeile care au avut copii, provoacă scurgeri de urină care pot fi foarte enervante. Prin pierderea în greutate, unele cazuri de incontinență urinară ușoară pot fi complet rezolvate sau cazurile mai severe se pot ameliora.