bicicleta

Într-o oră de activitate fizică puteți arde între 500 și 700 de calorii. Picioarele, fesierele, lombarele sunt întărite. Foto: Patricio Terán/EL COMERCIO

Slăbi, tonifiați-vă picioarele, câștigați rezistență musculară, ameliorați stresul ... Acestea sunt unele dintre Beneficii care se obțin prin exersare ciclism (bicicleta staționară).

Cu 45-60 de minute de curs, în funcție de intensitate, se poate realiza un corp inferior definit și tonifiat, care include glute, viței, cvadriceps.

Deci muşchi crește în dimensiune, în schimb, trebuie să lucrezi cu unele rezistenta. Bicicletele moderne oferă diferite niveluri de dificultate, care trebuie controlate de un expert.

O persoană supraponderală poate reduce măsurile cu o oră de muncă, deoarece în 60 de minute poți arde între 500 și 700 de calorii.

Ce este ciclismul? Se compune din trei etape: încălzirea, partea aerobă și revenirea la calm sau răcire. Acest activitate cardiovasculară se face de obicei într-un grup și permite un antrenament cuprinzător cu vârfuri de intensitate diferită.

Sesiunile de ciclism se combină antrenament aerob Da anaerob prin schimbări de ritm, care este benefic pentru inimă pe măsură ce devine mai puternică. În plus, se obține o pompare mai eficientă.

Mai mulți instructori lucrează în ritmul muzică pentru a facilita sportul sportiv. Intenția este să uite de oboseala cauzată de pedalare timp de o oră.

Ca la toate exercițiile din fitness, Coerența și munca progresivă sunt cheile pentru a obține rezultate rapide și vizibile.

Jairo Cardenas, antrenor personal, recomandă antrenament frecvent. Și întrucât corpul este un întreg, sugerează să faci alte activități pentru a întări abdomenul, sânii, brațele, umerii ...

Una dintre opțiuni este pilates sau TRX, un sistem funcțional de antrenament în care se lucrează toți mușchii.

Înainte de a intra pe bicicleta staționară este necesar să efectuați controale medicale să cunoască starea de sănătate, deoarece această disciplină nu este potrivită pentru persoanele cu hipertensiune arterială necontrolată și Probleme cu inima.

Și pentru a obține rezultatele dorite, este sugerat să aveți sfatul unui nutritionist.

Lucrul la bicicleta de exerciții trebuie să fie ghidat de un specialist. El va fi cel care indică sarcinile și timpii de exercițiu care urmează să fie efectuate.

A pregătire proastă poate cauza leziuni în zona lombară, în cvadriceps și la vițe. La fel se poate întâmpla dacă adopți o poziție incorectă pe bicicletă.

În mod ideal, așezați șa la înălțimea șoldului pentru a vă menține spatele drept. Brațele și picioarele nu trebuie să fie întinse complet, iar pantofii trebuie să fie poziționați corect pe pedale.

recomandări

- Este recomandat să participați la sală cu haine confortabile pentru a respecta rutina de exerciții.

- Reglați corect pedalele pentru a evita încurcarea piciorului. Majoritatea au o bandă de reglementare.

- Rămâneți hidratat înainte, în timpul și după antrenament. Consumul de lichide previne crampele.

- Mâncați o dietă echilibrată. Evitați produsele bogate în grăsimi și băuturile energizante.