Realizat de: Marta AbadIsabel Mª SerranoMaría ManzanoAndrés CarretónAndrés Catalán

diet

1. OBIECTIVE2. FUNDAȚII TEORETICE 3. PROCEDURA DE ELABORARE A DIETEI 4. DIETE 5. COLECȚIA DE DATE ȘI REZULTATE 6. CONCLUZII ȘI RĂSPUNSURI LA ÎNTREBĂRI 7. BIBLIOGRAFIE

cunoașteți beneficiile alimentației echilibrate

Aflați dacă mâncăm în mod normal o dietă echilibrată

Aflați cantitățile necesare din fiecare aliment pentru a putea avea o dietă echilibrată

Adaptați-ne dieta zilnică cu cantitățile pe care le-am învățat

creați o dietă pentru o săptămână echilibrată și să o puteți aplica în viața noastră

cunoașteți problemele consumului unei diete care nu este echilibrată

2. FUNDAȚII TEORETICE

Ce este o dietă echilibrată? Se consideră că o dietă echilibrată conține cantități suficiente de calorii și substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și dezvoltarea optimă a organismului în fiecare etapă a vieții, precum și pentru a preveni deficiențele sau excesele nutriționale. O dietă sănătoasă oferă carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - pe lângă vitamine și minerale - în proporții adecvate pentru a reduce riscul de boli cronice. Procentul de calorii trebuie distribuit după cum urmează: Glucide: 50-55%. Cele mai multe dintre ele ar trebui să provină din cereale integrale, fructe, leguminoase și legume. Grăsime: 30-35%. Consumul de ulei de măsline este recomandat în special, datorită conținutului său de acizi grași mononesaturați (acid oleic). De asemenea, ar trebui să ingerați acizi grași omega-6 și omega-3, necesari, printre altele, pentru buna funcționare a creierului. Proteine: 10-15%. Se recomandă menținerea unui echilibru între sursele de hrană pentru animale (carne, pește, ouă) și vegetale (leguminoase, cereale, nuci) de proteine. În ceea ce privește numărul de mese pe zi, experții sugerează 3 mese principale și 2-3 gustări.

CARE SUNT AVANTAJELE URMĂRII O DIETĂ ECHILIBRATĂ? Să ne amintim că corpul nostru funcționează ca o mașină care funcționează tot timpul; Din acest motiv, este important să aveți o dietă sănătoasă care să ne ofere multe beneficii, de exemplu: -Simțiți-vă mai activ. -Intreținerea unei greutăți adecvate. -Controlul trigliceridelor. -Reducerea colesterolului. -Controlul nivelului de zahăr/diabet. -Reducerea riscurilor de boli de inima. -Reducerea riscului de cancer. - Calitate a vieții îmbunătățită Imagine de sine îmbunătățită.

Pentru a ne ajuta să conducem o dietă sănătoasă, putem folosi piramida alimentară: deoarece este un ghid vizual care este propus pentru a pregăti o dietă omnivoră echilibrată.

După ce am dat programa corespunzătoare dietelor echilibrate în anatomie, am făcut un test cu datele unuia dintre membrii grupului pentru a le analiza dieta și a o adapta mai bine la nevoile unei diete echilibrate și pentru a avea un ghid de lucru

Ținând cont de acest ghid de adaptare a sumelor, am început să lucrăm fiecare componentă a grupului într-o zi de dietă, deoarece trebuia să facem o săptămână întreagă.

Creăm o dietă știind cantitățile fiecărui nutrient necesare datorită paginilor pe care ni le-a furnizat ivonne

Folosim testul alimentar pentru a introduce dieta pe care tocmai am creat-o pentru a vedea dacă are nivelurile necesare pentru fiecare nutrient

Încheiem munca noastră cu cele mai multe puncte ale practicii și este deja terminată

Când avem dieta adaptată la nivelurile necesare, punem la punct toate dietele la locul de muncă, formând o săptămână completă de dietă.

Cereale K speciale - 30 g Măr de Aur - 100g Lapte degresat pausterizat - 100g

Pâine integrală de grâu prăjită - 20g Salam - 20 g

Supă de legume - 160 gr Struguri - 50 g

Salată grecească - 100 g Macaroane și brânză - 100 g Roșie - 150 g

Fistic sarat si prajit - 50g Limonada - 250 g Prune - 40g

Banana - 160 g Lapte degresat pasteurizat - 150 g Cereale - Tărâțe - 30g

Salată grecească - 100 g Merluciu - 120 g Ulei de măsline - 20 g Căpșuni - 70 g

Orez brun fiert - 80 g Roșie cherry - 50 g Mandarine - 100 g

Banana - 150 g praf de cacao cu lapte semi-degresat - 150 g fursecuri cu fulgi de ovăz - 8g pâine integrală - 30 g gem - 15 gr

Suc de grepfrut - 200g Mere - 150g

Somon afumat - 120 g Struguri - 50 gr

Spaghetti Bolognese - 125g Apă tonică - 100g Salată de roșii și ceapă - 150g Mandarine - 120

Migdale - 30 g Infuzie - 50 g

Pudră de cacao cu lapte semidegresat - 100 gr Pâine integrală de grâu prăjită - 30 gr măr - 50 g

Migdale - 30 gr Iaurt cu fructe - 120 gr

Omletă franceză - 60 gr

Carne de porc, sfâșiat - 100 gr Ou omletat - 50 gr

Gem - 20 gr Pâine integrală prăjită - 50 gr

Suc de portocale- 250g Pâine prăjită din grâu integral- 100g Gem-50g Mere- 150g

Rodie-200g Kiwi- 100g

Salată de roșii și ceapă- 100g linte-50g ardei roșu- 20g carne de porc, coaste-60g brânză proaspătă- 20g

Iaurt grecesc cu fructe - 120 g Ulei de măsline - 10 g Roșie - 50 g

Suc de portocale - 150 g pâine prăjită din grâu integral - 50 g Dulceață - 20 g Banană - 125 g

Caise - 50g Iaurt degresat - 100g

Salată de varză cu oțet - 100 g Cod - 120 g Mandarină - 100 g

Salată Waldorf - 120 g fasole albă uscată -. 100 g

Migdale - 10 g ceai negru - 150 g

Pâine integrală de grâu prăjită - 30 g Avocado - 80 g Kiwi - 100g Suc de portocale - 200 g

Spaghete din grâu integral - 80 g Măr - 100g

Salată Waldorf - 150 g Merluc - 120 gr

Biscuiți cu fulgi de ovăz - 40 g Suc de fructe de pasiune - 200 g

Iaurt grecesc cu fructe - 120 g

COLECȚIA DE DATE ȘI REZULTATE

În această practică, ni s-au arătat diferite grafice ale nevoilor care au fost variabile în funcție de vârstă și de relația indicelui de masă corporală, care este echilibrul dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Numeric acestea sunt nevoile persoanei în special pe care am pus ca subiect al dietei:

După cum putem vedea în acest grafic, ni se arată valori fixe ale nutrienților care au variat pe parcursul diferitelor diete pregătite în fiecare zi. Acest lucru implică faptul că câteva zile cantitatea unor alimente nu s-ar putea adapta la nevoile prestabilite, cu care este compensată prin reducerea sau creșterea cantității de nutrienți, astfel încât, atunci când se ajunge la un echilibru general, dieta să fie într-adevăr echilibrată . Ca rezultat, am obținut o creștere mare a proteinelor și a deficiențelor altor substanțe nutritive, cum ar fi colesterolul sau carbohidrații, dar am aplicat cele de mai sus, adică în alte zile am redus valorile care au crescut anterior pentru a egaliza echilibrul la sfârșit al săptămânii

CONCLUZII ȘI RĂSPUNS LA ÎNTREBĂRI

CONCLUZIE: Am învățat cum să dezvoltăm o dietă pentru o persoană în funcție de nevoile sale, de câtă hrană trebuia să mănânce pentru a obține energia necesară în funcție de calitățile lor fizice și de exercițiul fizic pe care îl fac., dar este într-adevăr o chestiune de practică să ai o dietă echilibrată, toate acestea având o cunoaștere generică a nutrienților furnizați de fiecare tip de alimente (fructe, carne, produse de patiserie industriale, cereale.) · ÎNTREBĂRI: Crezi că prezența este necesară o dietă echilibrată în viața ta? - Credem că dacă, din moment ce propriul nostru corp este cel care necesită o bază energetică și diferiți nutrienți pe care trebuie să îi furnizăm pentru a nu avea nicio boală din cauza lipsei acestora, ai ți-ai schimbat părerea cu privire la valorile energetice și/sau substanțele nutritive pe care le furnizează un anumit aliment? - Adevărul este că da, din experiența anterioară am văzut că fără a avea conștiință Pe baza dietei, în ziua noastră de zi cu zi am consumat un anumit tip de alimente care depășeau nivelul nostru de proteine ​​până la niveluri exorbitante, de exemplu pește, carne roșie, leguminoase.

Faceți clic pe fotografii pentru a intra pe pagină

Genial.ly Genial.ly. 169 aprecieri · 83 vorbesc despre asta. Genial.ly Facebook

Tweeturi de genially_es

Genially Web - Despre - Google+ Genially Web nu v-a trimis nimic pe această pagină. Google

Genial.ly Genial.ly este un manager de conținut interactiv cu care utilizatorii fără cunoștințe de programare își pot crea propriile „resurse interactive” (prezentări, ghiduri, dosare, panouri/postere etc.), unde își pot adăuga și configura conținutul în mod dinamic și pot măsura impactul acesteia. LinkedIn

Genial Web Conectați-vă acum pentru a vedea canalele și recomandările dvs.! Youtube

Instrumentul pentru a crea experiențe de comunicare interactivă care vă fac să vă îndrăgostiți publicul. Comunicați, educați și seduceți ca niciodată. Este timpul să vă aduceți conținutul la viață.