proteine

Acestea sunt cele mai ușor bile de proteine ​​de făcut, realizate în 5 moduri! Prepară gustări grozave pentru prepararea meselor și le puteți congela - încercați aluat de prăjitură, unt de arahide, macaroane, brownie sau stafide de fulgi de ovăz. Salt la rețetă

Ingrediente în bile proteice.

Ingredientele de bază pentru bilele proteice sunt aceleași indiferent de aroma pe care o faceți.

  • Ovaz- Acest bob este o sursă excelentă de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Făină de ovăz rulată este excelentă pentru coacere și adăugare la rețete ca aceasta. Au o textură netedă și cremoasă, chiar și în aceste bile de proteine ​​fără coacere.
  • Pudră de proteine- Praf de proteine ​​din zer este derivat din lapte. Această pulbere de proteine ​​vă va ajuta să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi și să vă oferiți aminoacizi esențiali.
  • Ulei de cocos- Uleiul de cocos este bogat în grăsimi saturate sănătoase, care sunt necesare pentru sănătatea inimii și a creierului. Uleiul de cocos este un lichid la temperatura camerei și un solid la rece. Acest lucru vă va ajuta bilele proteice să-și păstreze forma.

Indulcitori alternativi

În aceste bile cu proteine, folosesc mereu miere pentru a le oferi puțină dulceață naturală. Cu toate acestea, mierea este foarte bogată în fructoză. Acest lucru este excelent pentru multe produse de patiserie, deoarece puteți folosi mai puțin și puteți crea în continuare un dulce.

Cu toate acestea, mierea este bogată în calorii și poate crește moderat glicemia. În acest caz, nu este o opțiune bună dacă urmați o dietă ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă evitați mierea, puteți folosi alte îndulcitori.

  • Stevia- Stevia este un extract din frunzele unei plante originare din Brazilia. Nu are calorii sau carbohidrați și este de 200 de ori mai dulce decât zahărul. Un pic merge un drum lung!
  • Sirop din esență de arțar- Siropul de arțar are un indice glicemic mai mic decât mierea și are, de asemenea, mai mult calciu, fier, zinc și cupru. Asigurați-vă că utilizați sirop de arțar real și nu un produs artificial.
  • Sirop de agave- Agave are calorii, dar indicele său glicemic este mai mic decât alți îndulcitori. Înlocuiți mierea cu aceeași cantitate de agave.

Cum se fac bile proteice (pas cu pas)

Aceste bile de proteine ​​fără coacere durează doar câteva minute pentru a fi asamblate și vă vor oferi oricând o gustare cu energie ridicată. Sunt incredibil de ușor de făcut!

  1. Miere de microunde (sau alt îndulcitor), unt de nuci și ulei de cocos.
  2. Adăugați fulgi de ovăz și pudră de proteine.
  3. Adăugați mixuri la alegere sau creați-vă propria rețetă specială pe baza acestor principii nutriționale.
  4. Rulați în bile.
  5. Se da la frigider pentru 30-60 de minute.

Cum se rulează bilele

Pentru a menține bilele proteice uniforme ca dimensiune și formă, încercați aceste sfaturi:

  • Utilizați o lingură de cookie pentru a menține dimensiunea consistentă
  • Pentru a preveni lipirea aluatului de mâini, umeziți-le cu apă.
  • Dacă sunt mușchi, încercați să adăugați puțin mai mult fulgi de ovăz
  • Dacă se sfărâmă, adăugați ingrediente umede (cum ar fi mierea)

Cinci soiuri diferite de bile proteice

În această rețetă cu bile de proteine, începeți de fiecare dată cu aceleași ingrediente de bază. Ceea ce adăugați la baza respectivă depinde de varietatea pe care doriți să o faceți. Această rețetă va face oricare dintre aceste arome:

  • Macaroon- adaugati faina de migdale si nuca de cocos
  • Aluat pentru biscuiți- adăugați unt de nuci și chipsuri de ciocolată
  • Unt de arahide- Adăugați unt de arahide, desigur!
  • Elf- se adauga unt de migdale si pudra de cacao
  • Făină de ovăz cu stafide- se adaugă unt de migdale și stafide

MINGI DE PROTEINE BROWNIE

BILE DE PROTEINE BUTURI DE ALUNE

MINGI DE PROTEINE MACAROON

MINGI DE PROTEINĂ DE PIEȚE ȘI DE AVEN

COOKIE CU BILĂ DE PROTEINE

Cum se fac bile proteice fără nuci

Pentru bile de proteine ​​fără nuci, utilizați unt de floarea soarelui în loc de unt de arahide, caju sau migdale.

Pentru a nu face bile de proteine ​​pentru coacerefără nuci și vegan, folosiți unt de floarea soarelui și sirop de arțar în loc de miere.

Ce fel de pulbere de proteine ​​să folosiți?

Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate din lapte. Când alegeți un supliment, căutați unul cu cele mai puține ingrediente și proteine ​​ca prim ingredient. Un alt semn al unui produs de calitate este etichetat mai degrabă ca un izolat proteic decât ca un concentrat.

Pentru aceste rețete, alegeți o varietate de proteine ​​din zer simplu sau vanilat. Este cel mai versatil și poate fi folosit în orice rețetă. Aici este pulbere de proteine ​​pe care o folosesc dacă sunteți în căutarea unuia curat

Depozitați și congelați

Aceste bile proteice sunt realizate cu ingrediente stabile, astfel încât să poată rămâne la temperatura camerei pentru o vreme. Cu toate acestea, vor rezista mai mult în frigider.

Se pot păstra la frigider timp de două săptămâni și la congelator timp de trei luni.

Alte idei de gustări sănătoase

Una dintre cele mai bune modalități de a face alegeri alimentare bune este să aveți la dispoziție mese și gustări sănătoase. Încercați câteva dintre aceste alte idei ușoare de gustări sănătoase:

Instrumente de pregătire a mesei pentru această rețetă.

Provocarea pregătirii mesei

Dacă doriți mai mult ajutor în planificarea meselor, vă va plăcea provocarea mea gratuită de pregătire a meselor de 5 zile! Practic, este un curs gratuit care vă va învăța cum să pregătiți mesele și să gătiți mâncăruri sănătoase acasă cu câteva materiale bonus în PDF.Înscrieți-vă gratuit mai jos:

Rețetă tipărită

Bile de proteine ​​în 5 moduri

Acestea sunt cele mai ușor bile de proteine ​​de făcut, realizate în 5 moduri! Prepară gustări grozave pentru prepararea mesei și le puteți congela - încercați aluat de prăjitură, unt de arahide, macaroane, brownie sau stafide de fulgi de ovăz.

Timp de preparare 20 de minute

Timp de relaxare 30 de minute

Timp total 50 minute

Cuvânt cheie: mușcături energetice, prepararea mesei, fără coacere, bile cu proteine, fulgi de ovăz laminate, gustare

Porții: 24 de bile

Calorii 128 kcal

Ingrediente

Bile de proteine ​​Macaron

  • 2 cesti de ovaz laminat
  • 1 1/3 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 cană de ulei de cocos
  • 1/4 cană unt de migdale
  • 1/2 cană de nucă de cocos rasă neîndulcită

Bile de proteine ​​din aluatul cookie

  • 2 cesti de ovaz laminat
  • 1 1/3 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 cană de ulei de cocos
  • 1/4 cană de unt de caju sau migdale (caju dă o aromă mai neutră)
  • 1/3 cană chipsuri de ciocolată

Bile de proteine ​​din untul de arahide

  • 2 cesti de ovaz laminat
  • 1 1/3 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 cană de ulei de cocos
  • 1/4 cană unt de arahide

Bile de proteine ​​Brownie

  • 2 cesti de ovaz laminat
  • 1 1/3 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 cană de ulei de cocos
  • 1/4 cană unt de migdale
  • 2 linguri praf de cacao

Bile de proteine ​​din stafide de ovăz

  • 2 cesti de ovaz laminat
  • 1 1/3 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 cană de ulei de cocos
  • 1/4 cană unt de migdale
  • 1/2 cană stafide

Instrucțiuni

Alegeți bilele de proteine ​​pe care le veți face. Amestecați fulgii de ovăz și praful de proteine ​​într-un castron mare, apoi amestecați mierea, uleiul de cocos și untul de nuci la alegere într-un alt castron. Ingredientele umede la cuptor cu microunde timp de 30-40 de secunde, apoi îngropați ingredientele uscate.

Amestecă-ți suplimentele conform rețetei cu bile de proteine ​​pe care alegi să o faci. De exemplu, dacă alegeți să faceți rețeta de macaroane, adăugați nuca de cocos rasă.

Rulați aluatul în bile de 1 inch, apoi așezați-l pe o foaie de copt sau pe un vas de copt mare și lăsați să se răcească timp de 30 de minute până la 1 oră în frigider. A se păstra la frigider până la 14 zile sau congelați până la 3 luni.

Video

Nutriție

Calorii 128 kcal | Carbohidrați: 11 soare | Proteine: 10 soare | Grăsime: 5 5 soare | Grăsimi saturate: 3 soare | Sodiu: 1 mg | Potasiu: 56 mg | Fibră: 1 soare | Zahar: 3 soare | Calciu: 13 mg | Fier: 1 mg

* Informațiile nutriționale sunt pentru 1 bilă de proteine ​​*