Corpul uman a evoluat pentru mișcare, dar tehnologia (și nu doar comunicarea) ne-a făcut cele mai sedentare ființe din istorie. În Occident, obezitatea și excesul de greutate au devenit una dintre cele mai importante epidemii ale secolului 21, o consecință a disparității dintre biologia noastră și mediul contemporan. Ultimele rapoarte ale ONU relevă cifre alarmante: supraponderalitatea afectează mai mult de jumătate din populația din America Latină și Caraibe, iar inactivitatea fizică se numără printre principalii săi factori de risc. Poate spațiul în care lucrăm să ne influențeze greutatea corporală și bunăstarea? Un design de birou atent și inteligent care încurajează activitatea fizică prin munca „în mișcare” poate face o mare diferență. Pentru că, așa cum a afirmat Winston Churchill: „Ne modelăm clădirile și apoi clădirile ne modelează”.

pentru

Dintr-o perspectivă evolutivă, corpul uman a fost dezvoltat pentru a alerga, a sări și a fi în mișcare. Numai cei care au reușit să se deplaseze rapid și să parcurgă distanțe mari pentru a vâna, a se apăra sau a aduna hrană ar putea supraviețui și transmite înzestrarea lor genetică generațiilor următoare. Cu toate acestea, toate aceste comportamente naturale au fost înlocuite astăzi de obiceiuri sedentare.

În urmă cu mai bine de 10.000 de ani, odată cu apariția agriculturii și domesticirea animalelor, a început să se producă disocierea dintre achiziția de hrană și efortul fizic de obținere a acesteia, ceea ce a favorizat apariția supraponderalității printre primele elite bogate.

De-a lungul timpului, evoluțiile tehnologice din ultimii 200 de ani au însemnat o ușurare a sarcinii fizice într-o gamă largă de sarcini care facilitează viața și reduc consumul de energie al oamenilor. Industrializarea a devenit punctul de plecare al inactivității fizice actuale care a modificat proporțiile de grăsime și mușchi într-o mare parte a populației.

Astăzi, acest proces a condus la un număr mare de schimbări - atât în ​​viața de zi cu zi, cât și la locul de muncă - cu o mare parte a dezvoltării tehnologice orientată spre înlocuirea energiei generate de om cu energia produsă mecanic, pentru a obține mai productivitate și profitabilitate. procese.

De-a lungul evoluției, achiziția de energie și cheltuielile au fost strâns legate. Recenta aliniere greșită a acestor funcții vitale a denaturat compoziția corpului uman cu consecințe nedorite: supraponderalitate, obezitate și boli cardiovasculare și metabolice, printre altele.

Supraponderalitatea și obezitatea

După cum am văzut, obezitatea este o consecință a disparității dintre biologie și mediul actual ale cărui condiții favorizează sedentarismul cronic. Acest lucru a însemnat că astăzi, mulți oameni au un procent de grăsime corporală egal sau mai mare decât cel al balenei albastre, un animal de 1.000 de ori mai mare decât media ființei umane.

Potrivit unui raport recent al Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură pentru America Latină și Caraibe, tendința către supraponderalitate și obezitate la adulți are un impact îngrijorător în regiune. Se estimează că aproximativ 58% din populație (aproape 360 ​​de milioane de persoane) sunt supraponderali și că obezitatea afectează 23% (140 de milioane).

Cei responsabili nu sunt dificil de identificat: utilizarea mașinii și a altor tipuri de transport auto în loc de mers pe jos sau cu bicicleta, creșterea activităților de petrecere a timpului liber sedentare (jocuri video, televiziune), scăderea ocupațiilor manuale și creșterea cantității de desktop- lucrări clericale și tehnice. Ședința a devenit condiția predominantă a vieții astăzi.

Conform unor cercetări recente, se estimează că, începând cu 1960, reducerea cheltuielilor de energie la locul de muncă a fost de 175 kcals pe zi. Aceasta înseamnă o scădere cu 20% a activității fizice, o tendință care ar putea reprezenta o reducere de 35% până în anul 2030. Această deteriorare a cheltuielilor energetice ar putea fi atribuită faptului că o mare parte a populației care a îndeplinit anterior locuri de muncă care necesitau statutul sau un anumit tip de activitate fizică moderată, astăzi îndeplinesc sarcini sedentare.

Dovezile arată că simplul fapt de a face modificări posturale, cum ar fi în picioare sau mersul pe jos, reprezintă o activitate fizică moderată, care crește consumul de energie în comparație cu starea la computer.

Căutând soluții

„Ne modelăm clădirile și apoi clădirile ne modelează”. Winston Churchill.

Având în vedere că un adult își petrece o treime din zi la locul de muncă, există un mare potențial de a încorpora activitatea fizică și creșterea cheltuielilor de energie în sarcini de obicei sedentare, prin intervenții de proiectare care sunt susținute de cultura organizației.

Un prim pas ar putea fi să îi faci pe oameni să se miște mai frecvent în timpul zilei lor de muncă. Este vorba despre crearea de medii care susțin activitatea fizică moderată și care încurajează comportamente precum mersul pe jos pentru a vorbi cu colegii (dovezi extinse sugerează că mersul pe jos - și exercițiul fizic în general - crește productivitatea și competența în sarcinile creative), stând în timpul întâlnirilor, mai degrabă decât așezându-se jos. și încorporează articole precum scaune active și birouri pentru diferite tipuri de lucru, mese înalte pentru întruniri informale și săli de sport sau echipamente specifice pentru activitate fizică în timpul orelor de lucru. Când este posibil, distanța dintre diferitele zone ale biroului (în special zonele de sprijin, cum ar fi imprimantele și cafeneaua) poate fi, de asemenea, mărită pentru a forța oamenii să meargă mai departe. Unele companii au încercat să încorporeze pereți de cățărat sau piste de alergare în spațiul de lucru.

O altă opțiune este de a analiza strategic locația și designul scărilor pentru a le crește utilizarea în detrimentul ascensorului și a îmbunătăți astfel nivelurile de activitate fizică.

Accesibilitatea și proiectarea scărilor sunt adesea defavorizate. Cu toate acestea, un studiu realizat în SUA la Centrul pentru Controlul Bolilor din Atlanta, Georgia, a arătat că este posibil să se stimuleze utilizarea scărilor apelând la câteva strategii simple: o schimbare de culoare, afișarea lucrărilor de artă pe pauze și utilizare muzică adecvată.

La fel, multe clădiri de birouri adoptă utilizarea ascensoarelor „skip-stop” care se opresc doar la anumite etaje, forțând oamenii să urce scările până la nivelul destinației, ceea ce crește nivelul de activitate fizică. O strategie care include utilizarea unor lifturi „skip-stop” combinate cu scări deschise poate duce la un nivel de utilizare mai ridicat și mai susținut în comparație cu proiectele tradiționale de clădiri de birouri.

Biroul în mișcare

Cu toate acestea, toate propunerile analizate au succes numai dacă colaborarea activă a oamenilor este realizată împreună cu angajamentul lor de a adera la un program de activitate fizică mai mare. Pentru a depăși acest obstacol, cercetătorii de la Media Interaction Lab din Austria propun o strategie de depășire: un mediu care include activitate fizică în cadrul fluxului de lucru de la birou și ține oamenii în mișcare ca parte a zilei de lucru.

Conceptul Active Office propune un mediu fizic integrat împreună cu resurse tehnologice care are ca scop reducerea comportamentelor sedentare și promovarea unui proces de lucru activ fizic care include schimbări regulate între diferite sarcini, stații de lucru și posturi corporale. Această propunere acoperă diferite domenii de aplicare.

  • Design ergonomic

Un spațiu de lucru ergonomic este un punct de plecare excelent. Pentru aceasta, trebuie inclusă o varietate de echipamente care să permită îndeplinirea sarcinilor obișnuite în diferite posturi: scaune active care se adaptează proceselor dinamice naturale ale corpului uman, birouri reglabile pe înălțime care promovează o poziție mai bună și oferă oportunitatea să lucreze într-o varietate de posturi și ardezii pe scară largă, care au potențialul de a promova activitatea prin mișcări spontane extinse, cum ar fi întinderea și îndoirea. Acest lucru va ajuta la crearea unui mediu în care fluxul de lucru zilnic este însoțit de o creștere subtilă a activității fizice.

Permițând utilizarea diferitelor părți ale corpului și ale mușchilor, echipamentele dinamice și active cresc cheltuielile de energie, îmbunătățesc circulația, metabolismul și respirația și ajută la prevenirea tulburărilor sedentarismului, cum ar fi obezitatea și supraponderabilitatea.

  • Suport tehnologic

Cu toate acestea, utilizarea computerului și a altor medii digitale poate conspira pentru a ne menține așezați. Pentru a depăși acest lucru, designul biroului ar trebui să includă echipamente integrate cu hardware-ul pentru a crea un mediu de lucru ergonomic și interactiv.

Este vorba despre conectarea echipamentelor cu tehnologiile de comunicații, aplicații și suporturi tradiționale în așa fel încât oamenii să poată comuta între diferite joburi: un singur job pentru utilizarea mai multor aplicații (cercetare, navigare, date de achiziție), birouri reglabile cu suport pentru suporturi digitale, sau o tablă interactivă la scară largă pentru o varietate de activități atât individuale, cât și colaborative.

  • Distribuția spațiului în funcție de sarcini

În prezent, spațiile care susțin noile moduri de lucru oferă o gamă largă de opțiuni pentru a îndeplini diferitele sarcini care sunt îndeplinite în diferite momente ale zilei. Acest lucru permite fiecărui lucrător să schimbe mediul pe tot parcursul zilei în loc să lucreze într-un singur mediu, ancorat la un birou.

Combinând designul ergonomic cu suportul tehnologic potrivit, oamenii pot profita din plin de infrastructură și se pot deplasa între diferite medii de lucru care permit posturi diferite. Distribuirea spațiului în funcție de sarcinile îndeplinite promovează un nou mod de a lucra „în mișcare” care crește cheltuielile de energie și combate sedentarismul.

Concluzie

În timpul istoriei evolutive a omului, achiziția și cheltuirea energiei au fost strâns legate. Dar dezvoltarea tehnologică progresivă împreună cu creșterea economică au modificat această relație primitivă și de bază până când a culminat cu actuala epidemie de obezitate. Cantitatea de activitate fizică în care ne angajăm a fost redusă sub nivelul predispoziției noastre genetice.

Astăzi nimeni nu se îndoiește de riscul pentru sănătate prezentat de a fi sedentar pentru perioade lungi de timp sau de beneficiile importante pe care un spațiu de lucru care promovează activitatea fizică, cheltuielile de energie și mișcarea le aduce bunăstării angajaților.

Pentru a atenua efectele dăunătoare ale orelor lungi de ședere, companiile au început să creeze medii care susțin activitatea fizică. Este vorba despre oferirea de alternative diferite prin intervenții de proiectare; susținerea culturii organizației este esențială pentru a învăța noi comportamente care completează și consolidează condițiile spațiale.

Promovarea unui stil de viață sănătos, stimularea activității fizice și evitarea unui stil de viață sedentar nu numai că ajută la reducerea riscului de obezitate și supraponderalitate, ci și la îmbunătățirea productivității angajaților.