Dacă vacanța dvs. nu a decurs conform planificării din cauza unui zbor întârziat, vă vom spune care este cel mai sănătos lucru de mâncat dacă te găsești blocat la aeroport.

aeroport

Cafenelele și magazinele de fast-food abundă în aeroporturi, pregătite să ne ajute să rezolvăm o masă simplă în puținul timp pe care îl petrecem de obicei acolo. Cu toate acestea, apare problema când zborul este întârziat și în loc de câteva ore trebuie să petrecem acolo o jumătate de zi, o zi sau mai mult.

Dacă nu doriți să încărcați alimente bogate în zaharuri adăugate, sare, grăsimi trans sau alți nutrienți de calitate slabă, aceasta este ceea ce puteți mâncați la aeroport:

Mese bazate pe preparate elaborate, dar simple

Evitarea cartofilor prăjiți, a tortilelor sau a hamburgerilor care se fac ușor, dar despre care știm că sunt alimente care ascund prăjirea și grăsimile în proporții mari, o opțiune recomandată este altele feluri de mâncare elaborate, dar simple în același timp.

Pește și carne la grătar

De exemplu, un fel de mâncare rapidă pe care îl putem găsi într-un fast-food sau chiar într-o cafenea, dar care nu prezintă nimic ascuns sunt fripturi de carne la grătar, piept de pasăre sau pește, cu diverse condimente dar nu mai mult.

Astfel, vom avea proteină fără grăsimi de calitate derivată din prăjire și vom fi mulțumiți cu ușurință.

Aceste feluri de mâncare pot fi însoțite de legume sotate, cartofi naturali sau diverse legume proaspete în salate.

Salate simple: fără sosuri sau carne procesată

salate Sunt o altă opțiune bună, atâta timp cât nu adaugă mezeluri care sunt carne procesată a căror calitate nutrițională lasă de dorit sau sosuri care pot conține o proporție imensă de zaharuri, precum și sodiu în proporții ridicate și exces de grăsimi.

Pe de altă parte, întotdeauna Este indicat să alegem salatele de legume doar dacă sunt deja ambalate, Ei bine, alte ingrediente precum brânza sau ouăle pot fi modificate și pot deveni o sursă de contaminare în aceste preparate dacă au fost ambalate de mult timp și refrigerarea lor nu a fost adecvată, lucru pe care nu îl vom ști niciodată cu siguranță.

Preparate pe bază de cereale

Paste integrale (sau nu), dar simplu, fără umplutură și însoțit de legume în sos sau carne slabă Pot fi o altă alternativă recomandată de consumat într-un aeroport, deoarece nu este dificil să vedem fiecare dintre ingredientele sale și ne va satisface deoarece făinurile vor avea un indice glicemic mai mic atunci când sunt însoțite de proteine ​​sau fibre.

Salate de orez, legume sau paste sunt și o altă alternativă bună și, în unele cazuri, sandvișuri simple de pâine integrală din grâu cu brânză și legume sau cu șuncă gătită sau serrano, care printre mezeluri sunt una dintre cele mai recomandate alternative, sunt și opțiuni recomandabile.

Mic dejunuri și gustări de o calitate acceptabilă

Luând în considerare faptul că nu vom lua doar masa de prânz și cină într-un aeroport, ci și alte prize, cum ar fi mic dejun val gustare, trebuie să luăm în considerare și alte alternative pentru aceste momente.

Deși ar fi indicat să optați pentru fructe proaspete sau salate pe baza acestui și a unui iaurt sau a altor produse lactate cu cereale, aceste alternative sunt întotdeauna rare la un aeroport și, dacă există, costul lor este foarte foarte mare.

În schimb, putem merge la unii pâine prăjită care include fructe sau legume sau, la un simplu tortilla care, datorită proteinelor sale, va oferi sațietate și, în plus, pot include diverse legume pentru a adăuga, de asemenea, vitamine, minerale și fibre.

A infuzie precum cafea sau ceai sunt alternative recomandabile pentru aceste cazuri și le putem însoți întotdeauna cu unele pâine prăjită (dacă este posibil întreagă) și consumați-le întotdeauna împreună cu brânză cu maturitate redusă sau brânză proaspătă care are mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi, precum și mai puțin sodiu.

Aceste alternative sunt recomandate pentru înlocuirea cookie-urilor, chiflelor, prăjiturilor și felurilor de mâncare cu granola sau iaurturi aromate care pot avea o cantitate mare de zahăr gratuit în interior.

Cele mai sănătoase băuturi de pe un aeroport

Înconjurat de fast-food și cafenele într-un aeroport găsim de la cafele de specialitate pline de zahăr și grăsimi, până la băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice și sucuri pe care nu vă recomandăm să le consumați dacă vrem să limităm sursele de calorii goale.

Cea mai bună alternativă va fi întotdeauna apă sau apă spumante precum și diverse infuzii precum ceai sau cafea fără aditivi, adică fără smântână și fără arome speciale care pot crește zahărul și, în consecință, caloriile lor.

Se recomandă, de asemenea, ape aromate, dar naturale, cum ar fi apa cu ierburi proaspete sau bucăți de fructe, precum și o pahar de lapte fără mai mult.

Dacă zborul dvs. a fost întârziat și vă regăsiți blocat într-un aeroport, Nu numai că poți trăi din junk food, dar printre toate alternativele există întotdeauna unele mai sănătoase și mai recomandabile.