maria

Astăzi m-am încurajat în sfârșit să vă spun care sunt obiceiurile mele de a avea grijă de mine și de a rămâne în mărimea mea. Aceasta este o postare foarte personală pe care am decis să o împărtășesc pentru că m-ați întrebat multe despre sfaturi și sfaturi pentru a slăbi, iar din ianuarie este un moment bun pentru a începe cu operația bikini ... aici vin!

În primul rând, sunt mai mult în dietă decât să fac mișcare ... și îmi place să mănânc! Dar sunt foarte puțin sportiv, nu pot nega asta.

În vremurile facultății, eram înscris la sală și mergeam foarte mult, dar am devenit „pătrat” și m-am lărgit foarte mult. De aceea, în ultimii ani am ales să fac Pilates, care tonifică și în același timp mă ajută să-mi țin la distanță durerile de gât. Fac întinderi, ședințe, genuflexiuni și exerciții de podea cu mașini. Nimic special.
Pe lângă Pilates, îmi place foarte mult să merg la plimbare (să nu alerg) ori de câte ori pot, iar în primăvara-vara merg o oră și jumătate aproape zilnic de plimbare. Puține lucruri îmi plac mai mult decât să merg cu câinii mei când vremea este bună.

Ceea ce mă ajută să rămân în mărimea mea 38 este să am grijă de ceea ce mănânc.
Acum vreo trei ani, lucram într-o agenție de comunicare, am petrecut multe ore așezat, am mâncat în restaurante și o mulțime de fast-food și am ajuns să câștig 6 kilograme în câteva luni aproape fără să-mi dau seama. Pentru a scăpa de ele, m-am înscris la Natur House și am luat în serios dieta. La început m-a costat mult, dar apoi m-am obișnuit și am adoptat obiceiuri alimentare sănătoase pe care le mențin astăzi. De când am reușit să-mi pierd greutatea ideală, am continuat să merg la Natur House la fiecare 2-4 săptămâni pentru a fi cântărită și măsurată, deoarece am tendința de a mă îngrasa și am nevoie de mult control. De îndată ce mă îngraș, mă trimit o zi sau două la dietă și interzic lucruri precum dulciurile, pâinea sau alcoolul.

Câteva sfaturi pe care mi le-au dat la Natur House și care m-au ajutat foarte mult, atât să slăbesc, cât și să mă întrețin sunt:

- Dietele minune nu există: Când ne-am propus să slăbim, trebuie să ne dăm seama că nu va fi ușor și că va necesita o mare voință. Cel mai sensibil este să te pui în mâinile specialiștilor care te vor sfătui să slăbești mâncând alimente sănătoase, fără a lua alimente praf, pastile sau lucruri ciudate.

- Nu vă înfometați: Trebuie să mâncăm 5 mese pe zi care să ne satisfacă. Când am început dieta, mi-a fost foarte greu să mă mulțumesc cu un suc sau o bucată de fruct la jumătatea dimineții și la ora gustării. Dar acum, când m-am obișnuit, recunosc că sunt zile în care trebuie să încerc să nu uit cele două mese pentru că aș trăi perfect fără ele.

- Găsiți aliați: Cu toții avem alimente și băuturi care ne plac și care nu ne îngrașă. În cazul meu sunt legume precum dovlecei sau morcovi, gazpacho, ciuperci, infuzii sau fructe precum pepene verde, pepene galben, portocale, căpșuni sau zmeură.

- Proteine ​​de bun venit: Un lucru pe care l-am descoperit cu dieta Natur House este că nu mănânc suficiente proteine. Am crezut că pentru a slăbi este cel mai bine să mănânc puține fructe sau să ia cina și m-am înșelat foarte tare. Am adăugat porții bune de proteine ​​(carne, pește, ouă) la dieta mea la prânz/cină și, pe lângă faptul că mă umplu mult mai mult, am slăbit mai ușor.

- Reduceți carbohidrații: Când eram la dietă, mi-au interzis pâinea, pastele și orezul. Dar acum că sunt în întreținere îmi pot permite o zi pe săptămână de paste, alta de orez și puțină pâine în mesele care necesită acest lucru. Dar, în principiu, pentru a slăbi, ideea este de a minimiza acest tip de alimente. Un alt sfat foarte important și răspândit este evitarea amestecului carbohidraților cu proteinele.

- Aveți grijă cu sosurile: Este foarte important să fii obișnuit să mănânci fără sosuri preparate sau condimente calorice. Cel mai bun lucru este să încerci să gătești folosind uleiul minim necesar, fără să exagerezi cu sare și să experimentezi condimente care să dezvăluie arome noi și mai sănătoase.

- Reduceți consumul de alcool: În cazul meu, eram obișnuit să iau un pahar de vin la prânz și cină și trebuia să-l dau jos. M-am obișnuit să beau doar apă și să las băuturi alcoolice pentru weekend sau ocazii speciale. Și după ce am băut, m-am îndrăgostit de gin tonicuri, care sunt mai puțin îngrășătoare decât alte cocktail-uri, cum ar fi mojitos sau creme de tescovină ... pe care le iubesc și eu!

- Ce să mănânci în restaurante: O mare problemă cu care m-am confruntat în dieta mea a fost ce să aleg în restaurantele la care nu puteam evita să merg, indiferent dacă era vorba de călătorii sau de serviciu. M-au învățat să încerc să comand mâncăruri sau meniuri care să combine unele legume și proteine ​​(o salată cu o friptură bună de exemplu) și să le evit pe cele care erau doar carbohidrați plini de sosuri (paste și pizza de exemplu).

- Omiterea dietei o dată pe săptămână: Am aflat că este în regulă dacă am o zi de naștere sau o sărbătoare în care familia și prietenii mei m-au tentat să dau o dietă o lovitură. Pierderea în greutate este foarte grea, iar atunci când nu ai mâncat ceva ce iubești de zile întregi poți chiar să te deprimi puțin. De aceea, este crucial să faci o pauză din când în când fără a trece peste bord. În cazul meu, noaptea mea săptămânală de film cu Ramón este sacră și în el am popcorn sau fistic, care sunt slăbiciunea mea, dar hei, mă bucură!

- Nu vă obsedați!: Stres zero. Pierderea în greutate și menținerea în greutate nu este o sarcină ușoară, dar nu poate fi centrul preocupărilor noastre. Mai întâi trebuie să ne asigurăm sănătatea fizică și mentală și să învățăm să ne bucurăm de mâncare chiar și atunci când urmăm o dietă strictă.

Sper că această postare vă va ajuta și, dacă aveți întrebări sau credeți că am uitat ceva, mă puteți întreba în comentarii.
Și am spus, dacă urmează să țineți dieta, puneți-vă în mâinile unor profesioniști care vă vor sfătui încetul cu încetul!