care protejează

Cu toții suntem de acord cu importanța îngrijirii inimii noastre și totuși tot mai mulți oameni suferă de probleme de sănătate legate de aceasta. Pentru a preveni și a evita bolile de inimă, trebuie să fim foarte conștienți de importanța consumului sănătos și de a include cât mai multe superalimente în dieta noastră. Cele care ne ajută să scădem colesterolul rău și să reducem tensiunea arterială.

Știați că dieta mediteraneană este perfectă pentru sănătatea cardiovasculară? Profitați de ceea ce aduceți la masă în fiecare zi pentru a avea o inimă sănătoasă și protejată. Astăzi vorbim despre super-alimente care te vor ajuta cel mai mult să-ți întărești inima. Acestea sunt cele zece super-alimente pentru o inimă puternică și sănătoasă:

Legume

Sunt perfecte pentru reducerea tensiunii arteriale. S-a demonstrat că o dietă bogată în leguminoase precum linte, naut, boabe de soia și fasole reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 82%. Sunt super-alimente care, pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi, sunt bogate în proteine ​​vegetale și fibre. Leguminoasele sunt foarte bune pentru inimă datorită conținutului lor de minerale precum magneziu și potasiu. O ușoară deficiență de magneziu poate duce la stop cardiac, acționează ca un relaxant muscular și reduce hipertensiunea. Potasiul ajută la contracararea efectelor nocive ale sării asupra tensiunii arteriale.

Portocale

Portocalele conțin un număr mare de substanțe care sunt benefice pentru inimă. Ele ne ajută să reducem tensiunea arterială și insuficiența cardiacă. Sunt bogate în fibre solubile, care acționează ca un burete uriaș, absorbind colesterolul din alimente și blocând absorbția acestuia, ceea ce ne ajută să eliminăm colesterolul. Sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la contracararea sării din alimente și la menținerea tensiunii arteriale sub control. Ele sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți și vitamina C. Pentru a beneficia cel mai mult de o portocală, obișnuiți-o să o luați întreagă și nu în suc, deoarece majoritatea proprietăților sale se află în pulpa și pielea albă care o acoperă.

Ulei de masline

Acest aur lichid scade tensiunea arterială, echilibrează nivelul colesterolului și subțiază sângele. Mare aliat în sănătatea noastră cardiovasculară, previne bolile cardiace și senile. Orașele mediteraneene, leagănul cultivării măslinelor, sunt cele care se bucură de o bătrânețe mai sănătoasă, cu o incidență mai mică a bolilor. Uleiul de măsline conține o grăsime mononesaturată numită acid oleic, care controlează coagularea sângelui, prevenind formarea trombilor și echilibrează nivelurile de trigliceride. De asemenea, are un efect indirect asupra inimii, deoarece uleiul de măsline este un puternic antiinflamator care ajută la menținerea articulațiilor flexibile și previne durerea osteoartritei și artritei, iar dacă nu există durere, există mai multă activitate fizică, una dintre cheile păstrează inima tânără.

Peşte

Peștii scad trigliceridele și cresc colesterolul bun. Peștii mici, cum ar fi sardinele, heringii sau hamsiile, sunt foarte bogate în omega-3 și au avantajul față de alți pești grași mari, precum tonul sau împăratul, că, fiind animale de scurtă durată, nu acumulează metale grele precum mercurul, poluant.periculos. Efectele omega-3 asupra sănătății cardiovasculare s-au arătat pe scară largă pentru a preveni aritmiile cardiace și a reduce inflamația. Sunt grăsimi sănătoase care nu ar trebui să lipsească în dietă în fiecare zi.

Varză

Familia de varză este foarte diversă, incluzând broccoli, varză, conopidă, varză roșie sau varză de Bruxelles, toate pline de substanțe nutritive care ne protejează inima sub formă de fibre, acid folic, potasiu și vitamina E. De asemenea, ne oferă cu luteină, o protecție împotriva aterosclerozei. Sunt bogate în sulforafan, importante pentru stimularea producției de enzime care ne protejează vasele de sânge și care acționează ca un strat izolator de teflon. Ca sfat pentru a le ingera, încercați să le consumați crude, adăugați-le la salate sau puneți-le cu un sos de lămâie, deoarece astfel vor conține o cantitate mai mare de protectori cardiovasculari.

Ceapă și usturoi

Ambele alimente reduc tensiunea arterială și placa. Ne protejează inima și echilibrează colesterolul. Beneficiile sale vor fi mai mari dacă le consumați crude atunci când vine vorba de protejarea inimii și a arterelor. La fel ca varza, vă recomandăm să le adăugați crude la salate.

vin rosu

Se spune că vinul înveselește inimile și prelungește viața, dacă este luat cu măsură. S-a demonstrat că ajută colesterolul bun să mențină arterele curate și flexibile. De asemenea, conține antioxidanți care protejează și întinesc celulele. Datorită polifenolilor, un grup de substanțe chimice, ne ajută să menținem flexibil vasele de sânge și să reducem riscul de trombi. Potrivit experților, acestea sunt aproape la fel de eficiente ca aspirina în subțierea sângelui.

NOTĂ: Doza recomandată este un pahar de vin roșu pe zi.

Ciocolata neagra

Una dintre cele mai mari slăbiciuni pentru mulți este, de asemenea, una dintre cele mai bune obiceiuri pentru a ne proteja inimile. Beneficiile sale multiple includ reducerea hipertensiunii. Cacao pur este bogat în flavonoide, o substanță vegetală care îmbunătățește flexibilitatea vaselor de sânge, conține, de asemenea, cantități mari de fibre vegetale și magneziu, făcându-l o combinație perfectă pentru sănătatea inimii, în ciuda valorii calorice ridicate. Cu cât cacao este mai pur, cu atât este mai bine, cu cel puțin 75% puritate, asigurând astfel conținutul maxim de cacao și cel mai scăzut în zaharuri și grăsimi ne-benefice.

Nuci

Sunt una dintre cele mai sănătoase gustări de acolo. Consumul de nuci, migdale, alune, semințe de floarea soarelui sau dovleac reduce atât colesterolul rău, cât și aritmiile. Luați o cantitate mică în fiecare zi și, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă umpleți datorită conținutului ridicat de fibre. S-a demonstrat că persoanele care mănâncă regulat nuci, în cantități mici în fiecare zi, nu numai că nu se îngrașă, dar pot pierde în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a fibrelor sățioase, în ciuda faptului că sunt alimente bogate în grăsimi și cu valoare ridicată caloric. Un sfat: întotdeauna mai bine natural, nu le prăjiți și nu le sareți.

Rodii, mere și banane.

Sunt trei fructe care ne protejează arterele, scad colesterolul și scad tensiunea arterială. Rodia este bogată în antioxidanți. Merele echilibrează nivelurile de colesterol și trigliceride din sânge, reduc și hipertensiunea și mențin flexibilitatea arterelor, datorită conținutului ridicat de fibre. Bananele adaugă potasiu și fibre în corpul nostru, crescând colesterolul bun și reducând colesterolul rău, mai ales dacă bananele sunt coapte.

În fiecare lună există mai multe studii cu alimente pentru îngrijirea inimii, deoarece nu există un singur aliment sănătos. A fi la curent și a vă modifica dieta ar trebui să fie o prioritate, precum și să fie formula perfectă pentru prevenirea și vindecarea bolilor cardiovasculare fără să vă plictisiți și să vă bucurați de plăcerea mâncării bune.

Dacă vă organizați dieta, în fiecare săptămână, inclusiv alimentele pe care vi le-am recomandat, vă puteți bucura de grăsimi saturate din carne și produse lactate și carbohidrați rafinați cu moderare, de câteva ori pe săptămână, din capriciu și fără conștiința proastă.