O experiență pozitivă de sarcină implică o important îngrijire prenatală împreună cu o alimentație corectă, atât înainte, cât și în timpul sarcinii.
O alimentație bună în timpul sarcinii începe cu o dieta sanatoasa conținând cantități adecvate de proteine, vitamine și minerale, obținut prin consumul unei varietăți de alimente, inclusiv fructe, legume, carne, pește, nuci și cereale integrale. Alimentația sănătoasă nu numai că va ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii, dar joacă și un rol important în preconcepție.
Din păcate, multe femei însărcinate nu își îndeplinesc necesarul zilnic de nutrienți în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca toate femeile însărcinate să își completeze dieta cu fier, acid folic și calciu zilnic 1, pentru a satisface nevoile nutritive ale viitorului copil și ale dumneavoastră.
Fier
Fierul contribuie la funcționarea normală a globulelor roșii și a hemoglobinei. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește, datorită creșterii volumului de sânge și a cerințelor copilului și a placentei. Femeile însărcinate cu niveluri mai scăzute de fier în sânge sunt vulnerabili la dezvoltare anemie. În plus, nivelurile scăzute de fier din sângele matern au fost legate atât de greutatea mică la naștere, cât și de nașterile premature.
Carnea roșie, leguminoasele, nucile, ouăle, nucile, păsările de curte, peștele, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi sunt surse de fier. Există niveluri recomandate de fier, deși aceste niveluri pot să nu fie suficiente pentru toate femeile însărcinate. Se recomandă consultarea unui medic sau specialist pentru cel mai adecvat supliment alimentar, în funcție de condițiile individuale ale fiecărei femei.
Acid folic
Aportul de suplimente alimentare cu acid folic crește statutul de folat matern. Nivelul scăzut de folat matern este un factor de risc în dezvoltarea defectelor tubului neural (spina bifida și anencefalie) la fătul/bebelușul în curs de dezvoltare.
În cadrul alimente bogate în acid folic există broccoli, spanac, fasole, sparanghel, avocado, portocale, linte, păsări de curte și ficat, așa că încercați să adăugați câteva dintre ele la lista de cumpărături și să experimentați câteva rețete noi.
Administrarea de suplimente alimentare cu acid folic Este recomandabil să începeți cât mai curând posibil (în mod ideal înainte de sarcină) pentru preveni defectele tubului neural Două . Un studiu recent a constatat că doar 31% dintre femei iau un supliment alimentar cu acid folic înainte de a concepe 3, o cifră îngrijorătoare având în vedere că este recomandat suplimentarea zilnică a 400 mcg de acid folic, începând cu 3 luni înainte de a încerca să conceapă un copil și continuă pe tot parcursul sarcinii.
Calciu
Calciul oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi contribuirea la coagularea normală a sângelui, rolul în diviziunea celulară și menținerea oaselor și a dinților normali. De asemenea, va fi necesar mai târziu în formarea oaselor și a dinților bebelușului. Majoritatea adulților își iau calciu din lactate, dar există și alte surse bune de calciu, cum ar fi varza, spanacul, tofu, migdalele și sardinele.
Un studiu recent a constatat că aportul mediu zilnic de calciu din Marea Britanie este de aproximativ 994 mg zilnic 4, ceea ce este destul de mare în comparație cu alte țări, dar încă nu chiar ceea ce au nevoie femeile gravide zilnic.
Luați un supliment alimentar multivitamine și minerale zilnice formulate pentru femeile însărcinate care include acid folic, fier și calciu, Poate ajuta la susținerea cerințelor nutriționale crescute ale organismului în timpul sarcinii. Desigur, trebuie să consultați un medic. Combinați-l cu acizi grași Omega-3, în special DHA, Poate fi, de asemenea, o opțiune bună, întrucât o recenzie recentă a Asociației Cochrane a constatat că Omega-3 poate reduce incidența nașterii premature 5 .
Luarea suplimentelor alimentare nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă și bine echilibrată și un program de exerciții fizice.
Referințe:
1. Organizația Mondială a Sănătății (2016). Recomandările OMS privind îngrijirea prenatală pentru o experiență pozitivă a sarcinii. Adus de la http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250796/9789241549912-eng.pdf?sequence=1. Geneva, Elvetia.
2. Wald NJ, Morris JK și Blakemore C. Eșecul sănătății publice în prevenirea defectelor tubului neural: Este timpul să ne îndepărtăm de nivelul superior tolerabil al aportului de folat. Analize de sănătate publică. 2018: 39: 2
3. Bestwick JP, Huttly WJ, Morris JK, Wald NJ. Prevenirea defectelor tubului neural: un studiu transversal al absorbției suplimentelor alimentare cu acid folic la aproape jumătate de milion de femei. PLoS One. 2014; 9 (2): e89354
4. Balk EM, Adam GP, Langberg VN, Earley A, Clark P, și colab. Consumul global de calciu la adulți: o revizuire sistemică. Osteoporoza Internațională. 2017 oct; 28 (12): 3315-3324
5. Middleton P, Gomersall JC, Gould JF și colab. Adăugarea acizilor grași omega-3 în timpul sarcinii. Revizuirea sistemică a bazei de date Cochrane. 15 noiembrie 2018; 11: CD003402
Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
- Așa se distribuie greutatea pe care o luați în timpul sarcinii
- Așa ar trebui să mănânci în timpul sarcinii; Presa libera
- Alertă pentru obezitate în timpul sarcinii
- 7 reguli pentru a avea o dietă bună în timpul închiderii SER Consumer Cadena SER AMP
- Mănâncă înainte, în timpul și după sarcină