atunci când

Dieta mea stagnează, de ce?

Când ținem dietă de un sezon, vine un moment în care organismul încetează să mai piardă grăsime și vedem cum, în ciuda faptului că urmăm aceeași dietă corectă, nu mai pierdem ca înainte. Acest lucru se întâmplă prin autoreglare a corpului. Organismul se obișnuiește cu mâncarea pe care o consumăm, cu activitatea fizică pe care o desfășurăm zilnic și cu cheltuielile calorice pe care le avem, iar atunci când „înțelege” că își reduce rezervele de grăsime, se reglează pentru a reduce acest echilibru negativ și pentru a menține din nou echilibrul ., care este cunoscut sub numele de „stagnare”.

De asemenea, trebuie să avem în vedere că importantul nu este să pierzi kilograme ca atare, ci să pierzi grăsime. Dacă pierdem în greutate, pierdem și masa musculară, deși cântărim mai puțin, nu vom arăta bine sau nu ne vom simți bine. Important este întotdeauna să scădem grăsimea, care este ceea ce rămâne în corpul nostru și să menținem masa musculară maximă.

Cum se previne stagnarea dietei?

- Primul și fundamental este că dieta urmată este personalizată, adaptată nevoilor, activității fizice și/sau patologiilor care pot exista.

Pe măsură ce progresează, dieta trebuie modificată în funcție de nevoile pacientului, deoarece corpul nostru nu are nevoie de același lucru, atunci când începe un proces de pierdere, cum ar fi atunci când au pierdut deja 10 kg, de exemplu.

- Următoarea opțiune este să însoțiți dieta cu un supliment termogen, în timp ce mai sunt grăsimi de pierdut.

• Ce este un termogen?

Pentru început, trebuie să știm ce este termogeneza. Termogeneza este producerea de căldură de către organism. Pentru a menține temperatura corpului constantă, corpul consumă constant energie, această energie se obține din alimentele pe care le consumăm.

Un agent termogen, activează procesele de producere a energiei, crescând temperatura corpului și crescând astfel cheltuielile calorice pe tot parcursul zilei. Având o cheltuială calorică mai mare, grăsimea corporală este redusă. Termogenica crește utilizarea acizilor grași pentru a produce energie, chiar și în repaus, deoarece cresc metabolismul bazal și, astfel, arderea grăsimilor pentru a obține energia menționată.

Termogenica naturală poate crește metabolismul bazal cu până la 10%.

• Sunt termogene în condiții de siguranță?

Termogenica este complet sigură, atâta timp cât este un produs de calitate care a trecut controalele necesare, deci este întotdeauna recomandabil să le cumpărați în magazine specializate de nutriție sportivă și suplimente. Achizițiile online prezintă întotdeauna un risc, deoarece frauda în aceste tipuri de produse este foarte frecventă și nu poartă întotdeauna componentele indicate pe etichetă.

De asemenea, este esențial să îl luați sub supravegherea unui profesionist, să obțineți un rezultat bun și să nu interfereze cu sănătatea noastră. Întotdeauna trebuie să ții cont de caracteristicile fiecărei persoane pentru a recomanda produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

• Au un efect de revenire?

Efectul de revenire temut apare atunci când există o schimbare drastică și încetează să mai ia brusc. Atâta timp cât sunt luate și nu luate în mod corect, efectul de revenire este inexistent. De aceea este întotdeauna recomandată supravegherea unui profesionist.

• Cât timp ar trebui să ia?

Acestea ar trebui luate în timp ce urmează o dietă de slăbit, după ce se atinge greutatea dorită, termogenica trebuie oprită. Dacă sunt utilizate în timp ce nu se respectă o dietă adecvată, deși pot ajuta, nu va exista o pierdere adecvată de grăsimi și nici nu vor funcționa ca „produs miraculos”, alimentele sunt întotdeauna baza sănătății.

Majoritatea dietelor accidentale caută doar pierde rapid acele kilograme pe care le-am luat de Crăciun sau pentru a arăta mai bine vara.Aceste diete cu siguranță noi va produce un efect de revenire pe termen scurt (Sunt sigur că cunoașteți o mulțime de oameni care i s-au întâmplat lui sau dvs.)

În majoritatea dietelor de acest stil, se caută doar o scădere rapidă în greutate pe cântar, indiferent de unde provine acea greutate, o mare parte este masa musculară, ar trebui să evităm acest lucru cu orice preț, musculatura fiecăruia este ceea ce ne dă formă, vitalitate și ne menține Metabolism activ, printre altele, așa că scopul este de a pierde grăsime .

O altă mare problemă este că acest tip de dietă funcționează doar Pe termen scurt, Când aportul de calorii este atât de redus drastic, corpului nostru i se trimite o semnal de alarmă, asta face tot ce este necesar pentru a reduce cheltuielile calorice și crede că organismul nostru CASTIGA INTOTDEAUNA, cu cât scăderea caloriilor este mai puternică, cu atât mai repede încetează să funcționeze .

Un alt lucru despre care se spune adesea este „sport și mănâncă sănătos”, ei bine, acest lucru este discutabil,

este clar că atunci când ești la greutatea ta este o formulă bună, problema este când vrei să pierzi grăsime și să menții mușchiul (Ar fi ceea ce trebuie să facem), așa cum am mai spus atunci când facem lucruri aspre, corpul nostru reacționează la fel de repede, aceasta include exerciții fizice, vă întreb din nou, știți pe cineva care face foarte mult sport sau chiar monitorul dvs. de aerobic, spinning, body pump, crossfit etc ... că aveți greutate în exces sau că nu este atât de bun în comparație cu exercițiul pe care îl faceți. cu siguranță da .

În acest moment vă veți întreba Și acum ce fac ., Cel mai indicat lucru este să mergi la un profesionist specializat în nutriție și nutriție sportivă, despre caracteristici, boli, compoziție corporală etc ... el va face un plan de antrenament dacă faci sport și o dietă potrivită fiecărei persoane .

Există atât de mulți factori care trebuie evaluați că este imposibil să faceți o recomandare generală .

„Sper că te ajută să decizi cel mai bun mod de a merge”

Unul dintre efectele secundare pe care le aduc dietele de slăbit este că, în multe cazuri, provoacă, de asemenea, o cantitate mare de pierdere a masei musculare între 30% și 50% în cazuri mai extreme. Se pare că dacă ne ținem de recomandările care sunt propuse pentru acest nutrient de 0,83gr per kg de greutate/zi, în același timp în care ne reducem aportul caloric și exercițiul fizic pentru a facilita pierderea în greutate, ne vom păstra masa musculară mai rău comparativ cu dacă am ingerat de două ori cantitatea recomandată, adică 1,6 g de proteine ​​pe kg greutate/zi.

În acest studiu, cercetătorii au descoperit că Consumarea de două ori a cantității zilnice recomandate de proteine ​​în timp ce urmați o dietă și un plan de exerciții fizice previne pierderea musculară și favorizează pierderea de grăsime.

Trebuie amintit că consumul de proteine ​​de 0,83gr/kg de greutate corporală/zi este ca cantitatea MINIMĂ recomandată.

Din acest motiv, este atât de important să mențineți un consum ridicat de proteine, ceea ce nu înseamnă că sunt diete de „numai” proteine, trebuie combinat cu un aport echitabil de carbohidrați și alegeți bine când sunt consumați .

Dimpotrivă, dietele în care numai Kcal sunt reduse implică o descompunere musculară mare și mai puțină grăsime corporală, ceea ce se traduce prin scăderea în greutate a cântarului, dar cu costul pielii lăsate și a atrofiei musculare mari. .

CAZ EMPIRIC: Cu siguranță mulți dintre voi o vor fi suferit.

* O persoană cântărește 80 kg și pierde 10 kg la coborâre pierde totul (mușchi, grăsimi și lichide).

* Aceeași persoană recâștigă 10 kg de greutate și, cu aceeași greutate, este mult mai rău decât la început.

Motivul este că în coborâre a pierdut „tot” și, când a revenit în greutate, a redobândit doar grăsime și lichide, mușchii s-au pierdut pe parcurs, prin urmare nu este doar greutatea, ci câtă grăsime pierdem.

În acele zile dinaintea competiției, alimentele bogate în carbohidrați complecși precum leguminoasele, cerealele, fructele și legumele sunt de preferat datorită procentului ridicat de carbohidrați și a unui conținut important de vitamine, minerale și fibre, sunt mai hrănitoare și au niveluri foarte scăzute de grasime. La fel, trebuie să consumați paste din grâu integral, orez brun, pâine integrală etc., astfel încât 70 la sută din caloriile din dietă să provină din carbohidrați (cu o zi înainte evitați cât mai mult fibrele).

PRE-
Pentru a asigura o reîncărcare completă a depozitelor de glicogen înainte de cursă sau de antrenament intens, o băutură bogată carbohidrați cu lanț lung împreună cu o hidratare adecvată. Înainte de plecare, NU mâncați copios .

INTRA-

Produse Recomandate ce Întârzie oboseala și îmbunătățesc performanța cu ingrediente capabile să furnizeze energie „rapidă” și „lentă”. Amestecul de carbohidrați cu absorbție rapidă vă va oferi energia necesară instantaneu, combinată cu carbohidrați cu lanț lung, vă va oferi energie treptat, deoarece mușchiul are nevoie de ea pe parcursul kilometrilor și ne va oferi un plus de energie pentru mai mulți kilometri. Toate aceste tipuri de produse au în general recuperatoare de electrolitri .

În zilele noastre există o mare varietate de produse, este important să alegeți cele mai potrivite pentru fiecare persoană, nu numai că trebuie să vă uitați la preț, ci să vă uitați cu atenție la compoziție, de multe ori produsele de marcă recunoscute sunt utilizate cu prețuri și o compoziție urâtă. Cel mai bun produse intra-antrenament/alergare pe lângă substanțele nutritive menționate anterior, acestea sunt însoțite de o mare varietate de componente, cum ar fi citrulina, beta alanina, bcaa, etc ... foarte importante în sosirea oxigenului în mușchi, eliminarea deșeurilor musculare și recuperare .

POST-
La sfarsit: recuperarea începe, pentru a accelera acest proces. Cu cât mai devreme cu atât mai bine, este important să restabiliți nivelurile de energie, apă și proteine ​​necesare pentru recuperarea musculară optimă, astfel încât recuperatorul dvs., pe lângă o cantitate adecvată de proteine ​​cu absorbție rapidă și Bcaa împreună cu carbohidrați, următoarea masă solidă trebuie să fie hipercaloric .


Nu pot uita să recomand să vă odihniți bine cu zilele anterioare și mai ales cu o zi înainte de competiție, să nu vă deshidratați în timp ce faceți plajă, să vă odihniți mult în cele trei zile de dinaintea competiției, să fiți bine refrigerat și hidratat .

** Sper că te ajută în competițiile tale, mult succes .

Să spunem de exemplu că cineva dorește să crească cantitatea de mușchi pe care o are sau să îmbunătățească recuperarea după un antrenament, fie că este vorba de rezistență sau explozivitate, în aceste cazuri poate încerca să crească sinteza proteinelor, să reducă degradarea proteinelor sau ambele adăugând un shake de proteine ​​imediat după terminarea antrenamentului. Poate fi folosit și în timpul exercițiilor fizice, în special în sporturile de anduranță.

Proteina din zer crește vârful aminoacizilor din sânge mai mult decât proteinele „lente” precum cazeina. Prin urmare, acest vârf al aminoacizilor accelerează anabolismul și recuperarea musculară, ceea ce echivalează cu o creștere a performanței și recuperării între antrenamente.

În ceea ce privește tipul de proteine ​​„rapide”, există concentrate, izolate și hidrolizate, printre care proporția de aminoacizi și timpul de absorbție variază. .

Cu privire la efectul acestor proteine, sinteza și degradarea proteinelor, s-a descoperit că zerul mărește sinteza proteinelor fără a afecta degradarea, în timp ce cazeina scade degradarea proteinelor fără a afecta sinteza.

Conform studiilor efectuate, în timpul zilei și chiar înainte de culcare ar fi mai potrivit să folosiți proteinele pe care vi le oferă cele două tipuri de „lent și rapid”, acest lucru vă va oferi un vârf ridicat și constant de amino acizi din sânge, până la 7-8 ore.

De ce pulbere de proteine ​​și nu un aliment solid ca carnea? Pe alimentele întregi, au descoperit că aminoacizii continuă să ajungă în sânge până la 5-6 ore după ingestie, mai ales diferența este timpul de absorbție și golire gastrică.

Știm că dovezile științifice arată că BCAA ar putea stimula sinteza proteinelor după antrenament și/sau scad degradarea proteinelor . De aceea, este convenabil ca shake-ul proteic să conțină aminoacizi adăugați în cazul în care este un concentrat de proteine. .

BCAA sunt absorbite aproape instantaneu, deoarece nu există digestie, obținând un vârf ridicat de sânge pentru a fi utilizat de mușchii dvs. ca sursă de energie și regenerare.