Dieta pentru pielea bronzată sănătoasă
Hrana pentru bronzare
Ce se întâmplă când ne bronzăm?
bronzarea pielii Apare deoarece celulele din piele, melanocitele, produc o substanță numită melanină. Când facem plajă, pielea noastră se bronzează pentru a se proteja de razele ultraviolete (UV). Chiar și în zilele înnorate, razele ultraviolete trec prin nori și ne pot atinge pielea și ne pot bronza.
De ce ne bronzăm?
melanină este un pigment maro care protejează ADN-ul celulelor de daune UV.
Persoanele cu pielea predispusă la întuneric se bronzează mai repede, deoarece melanocitele lor produc genetic mai multă melanină.
Avantajele plajei
Pe lângă râvnita culoare aurie a pielii, când facem plajă, pe pielea noastră vitamina D este produsă în mod natural, ce susține o bună sănătate a oaselor.
lipsa vitaminei D (vitamina solară) A fost legată de probleme de hipertensiune, depresie, obezitate și, eventual, de alte boli: durere cronică, oboseală cronică, boli autoimune, poliartrită reumatoidă, psoriazis, schizofrenie și este mai probabil să sufere de unele tipuri de cancer (sân, colon, stomac și prostată).
cu toate acestea, nu prea multă plajă produce mai multă vitamina D.. După unele radiații solare, această vitamină nu mai este produsă de sisteme care reglează producția de vitamina D în piele.
Dezavantaje ale plajei
Fără îndoială că avem nevoie ca soarele să ne atingă zilnic pentru a obține beneficiile importante ale vitaminei D, dar nevoile acestei vitamine sunt satisfăcute perfect la soare 20 de minute în fiecare zi.
A fi expus la radiații solare excesive ore în șir poate fi foarte dăunător. Facând prea mult soare dăunează colagenului pielii și produce aspectul de riduri Da Petele solare.
Dacă facem plajă în orele în care este cel mai agresiv (între 11 dimineața și 4 sau 5 după-amiază), există riscul ca acestea să apară arsuri ale pielii.
În plus, radiațiile ultraviolete agresive afectează ADN-ul celulelor pielii și provoacă melanom sau cancer de piele. Bronzarea în exces, precum și fumatul, cauzează îmbătrânire piele prematură. Din aceste motive, nu vă expuneți niciodată prea mult timp la soare.
Cum este mai bine să faci plajă?
Mulți oameni cred că ai nevoie doar de o cremă sau de protecție solară pentru a face plajă, dar este o greșeală. Protecția solară vă ajută să vă protejați de arsuri, dar nu de cancerul de piele. Ideal este să efectuați procesul de bronzare cu moderare, luând puțin soare pe tot parcursul anului.
Pe lângă expunerea adecvată la soare, există alimente foarte recomandabile care ne vor permite să facem plajă sănătoasă:
DIETĂ PENTRU BRONZARE
Morcovi pentru tăbăcirea pielii?
Dintre toate alimentele, morcovi Acestea sunt probabil unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru îmbunătățirea sănătății pielii și a bronzului. Acest lucru se datorează faptului că morcovii conțin beta caroten, pigmenți portocalii care împreună cu melanina, sunt localizați în straturile exterioare ale dermei producând o colorare aurie a pielii.
În plus, aceste componente sunt antioxidanți și protejează pielea de îmbătrânirea prematură produs de agresiuni externe precum soarele, tutunul sau poluarea mediului.
Dar beta-carotenii se găsesc nu numai în morcovi, ci și în multe legume și fructe.
Trucul nutrițional!
Beta-carotenii rezistă la gătit, prin urmare o modalitate de a mânca cantități abundente din aceste componente este aveți un piure sau o smântână de morcov, dovleac sau spanac, de exemplu. O dietă bogată în betacaroten contribuie la o piele mai strălucitoare, aurie și mai sănătoasă.
În plus, pentru ca betacarotenul să fie mai bine asimilat, este necesar condimentează cu ulei virgin, întrucât beta carotenii sunt absorbiți cu grăsimi. Este la fel de simplu ca adăugarea unui pic de ulei la sfârșitul rețetelor.
Legume de culoare portocalie și verde intensă, bogate în betacaroten
Legumele verzi și portocalii sunt bogate în beta-caroten. Surse alimentare de beta-caroten se găsesc în legume portocalii și verde închis:
Suplimentele beta-caroten
- polen Este un supliment natural bogat în beta caroten, care are și proprietăți revigorante și energetice. Putem lua 3-4 lingurițe pe zi, de exemplu, amestecate în iaurt sau în sucuri și piureuri de fructe.
Alimente bogate în vitamina C pentru plajă
Toți oamenii care fac plajă în mod regulat pentru a se bronza ar trebui creșteți doza de vitamina C în dieta dvs., adică mâncați mai multe fructe. Vitamina C este un puternic antioxidant care protejează celulele de daunele provocate de razele UV și ajută la formarea de colagen nou, întârzând astfel îmbătrânirea pielii și este un remediu pentru prevenirea ridurilor.
Cerințele de vitamina C sunt mai mari atunci când facem plajă multă sau la fumători, deoarece acestea cresc radicalii liberi din organism.
- Salate în fiecare ziLegumele crude au mai multă vitamina C, deoarece legumele fierte au pierdut vitamina din cauza căldurii de gătit care o distrug. De asemenea, putem varia într-o zi în funcție de gazpacho.
- Adăugați fructe în salate: creștem valoarea vitaminică a vasului.
- Cel puțin trei fructe pe zi și două feluri de mâncare cu legume sau salată. OMS recomandă să luați 400 g de legume pe zi. * Vezi: Câte fructe și legume este recomandat să consumi?
Bea suficientă apă
Expunerea la soare crește pierderea apei din corp prin căldură. Nu trebuie să uităm asta cel mai bun mod de hidratare este cu o dietă bogată în fructe și legume, care conține în întregime apă (mai mult de 85% din greutatea sa este apă).
În plus, va fi necesar aportul de lichide pentru a înlocui pierderile de urină și transpirație. Este de preferință beți apă sau apă cu lămâie stoarsă înainte de orice alt tip de băutură, sifon sau gaz. Apa este mai bună decât orice băutură, chiar dacă are îndulcitori.
Bând cel puțin 1 litru de apă și consumând fructe și legume în fiecare zi, ne vom menține pielea corect hidratată și sănătoasă.
Nuci și leguminoase, bogate în proteine
Pentru proteine sunt necesare formarea melaninei, deci este esențială pentru bronzare.
- Adăugați nuci și semințe în rețete, mic dejun etc.
- Luați leguminoase de cel puțin 3 ori pe săptămână și luați fulgi de ovăz la micul dejun. Adăugați fulgi de ovăz la piureurile de fructe.
Grăsimi bune pentru un bronz de lungă durată
piele este alcătuit în principal din grăsimi. Grasimile sanatoase din dieta ajuta la prevenirea deshidratarii si a aparitiei ridurilor, regenereaza pielea si isi mentine elasticitatea.
alimente cu grăsimi sănătoase conțin, pe lângă acizii grași esențiali, multă vitamină E. Această vitamină care reface pielea și protejează oxidarea melaninei, deci culoarea maro va dura mai mult.
Dietele fără grăsimi nu ar trebui să fie!
Consumul de grăsimi a fost demonizat de mulți ani, dar astăzi știm asta grăsimile sănătoase sunt o componentă esențială pentru sănătate. Dietele de „pierdere în greutate” dezechilibrate care restricționează total grăsimile sănătoase trebuie evitate deoarece, pe lângă faptul că sunt ineficiente, pot fi inflamatorii și dăunătoare.
Între cele mai bune grăsimi avem:
- Ulei virgin: uleiul virgin este cel care conține grăsimi de cea mai bună calitate. Grăsimile uleiurilor virgine (obținute prin presare la rece) sunt sănătoase deoarece din acestea corpul capătă energie și acizii grași esențiali omega 3 și omega 6, care au proprietăți antiinflamatorii.
cel mai bun tip de ulei Este ulei de măsline virgin sau, în caz contrar, uleiuri de semințe nerafinate (presare la rece). Evitați alimentele prăjite de orice fel.
Ulei și creme pentru corp
Putem de asemenea unge uleiul pe piele pentru al hrăni, evitați deshidratarea și evitați ridurile:
ulei de argan Poate fi un bun aliat de răspândit după plajă, deși este dificil de găsit în afara Marocului.
Are de trei ori mai multă vitamina E (tocoferoli) decât uleiul de măsline și o aromă delicioasă de alune prăjite ideale pentru un masaj relaxant. (Mai multe informatii)
Suplimente pentru piele
Pe piață putem găsi suplimente special concepute pentru a bronza pielea. Printre acestea se numără suplimentele alimentare de vitamina C, vitamina E și beta-caroten ca fiind cele mai frecvente. Unele preparate includ fibre printre compoziția lor, pentru a ajuta la purificarea și reducerea greutății în același timp.
Aceste suplimente sporesc beneficiile unei diete echilibrate, dar nu este necesar să le luați dacă mâncăm zilnic alimentele menționate mai sus. Mai mult, dacă nu se respectă o dietă sănătoasă, suplimentele nu sunt eficiente.
Video cu alimente pentru plajă și bronzare a pielii
Pe canalul online Botanical-YouTube puteți găsi un scurt videoclip despre alimentele pentru plajă și cum să vă protejați corespunzător de căldură:
Ingrijirea pielii
Mai multe informatii pe bronzarea alimentelor și remedii naturale.
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile
Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.
Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.
Ele colectează informații despre reclamele afișate, ajută la îmbunătățirea și gestionarea corectă a afișării reclamelor pe serviciul web. Acestea sunt gestionate de Google DoubleClick. Puteți obține mai multe informații despre DoubleClick.
Acestea sunt cookie-urile serviciilor de Google Analytics
Acestea permit crearea și colectarea datelor sesiunii, cum ar fi: numărul de vizite, vizualizările de pagină, secțiunile vizitate, durata sesiunii, sursele de referință, căutările efectuate, numărul de noi utilizatori, frecvența și recurența vizitelor, interesul pentru produse sau servicii, paginile vizitate, browserul și operatorul sau tipul de terminal de la care se face vizita.
Aceste instrumente nu obțin niciodată datele dvs. cu caracter personal, cum ar fi date despre numele sau prenumele dvs., sau adresa poștală de unde vă conectați sau cardul de credit, printre altele. Informațiile sunt întotdeauna anonime.
Rețineți că în niciun caz nu vor fi utilizate cookie-uri care vă compromit confidențialitatea.
Faceți clic pentru a citi politica de confidențialitate Google, Inc.
În această secțiune veți găsi informații despre cookie-urile care pot fi generate folosind acest serviciu web.
Botanical-online, la fel ca majoritatea celorlalte site-uri web de pe Internet, folosește cookie-uri proprii și terțe pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului și pentru a face navigarea cât mai accesibilă și adaptată posibil. Mai jos veți găsi informații detaliate despre cookie-uri, tipul de cookie-uri utilizate de acest site web, cum să le dezactivați în browser și cum să le blocați în timpul navigării.
Astfel, respectarea reglementării normative referitoare la cookie-uri (Legea 34/2002, din 11 iulie, privind serviciile societății informaționale și comerțului electronic (LSSI), care transpune în legislație Directiva spaniolă 2009/136/CE, numită și „ Directiva cookie-urilor ").
Ce sunt cookie-urile?
Cookie-urile sunt fișiere text pe care browserul sau dispozitivul le generează atunci când vizitează site-urile de internet. Acestea servesc la stocarea informațiilor despre vizită și îndeplinesc următoarele cerințe:
- Asigurarea faptului că site-ul web poate funcționa corect.
- Stabiliți niveluri de protecție pentru utilizatori împotriva atacurilor cibernetice.
- Stocați preferințele de navigare.
- Cunoașteți experiența de navigare a utilizatorului.
- Colectați informații statistice anonime pentru a îmbunătăți calitatea.
- Oferiți conținut publicitar personalizat.
Cookie-urile sunt asociate doar cu un utilizator anonim. Computerul sau dispozitivul nu furnizează referințe care dezvăluie date cu caracter personal. În orice moment este posibil să accesați setările browserului pentru a modifica și/sau a bloca instalarea cookie-urilor trimise, fără a împiedica accesul la conținut. Se raportează, totuși, că calitatea funcționării serviciilor poate fi afectată.
Ce informații stochează un cookie?
Cookie-urile nu stochează de obicei informații sensibile despre persoană, cum ar fi carduri de credit, detalii bancare, fotografii, informații personale etc. Datele pe care le păstrează sunt de natură tehnică.
Ce tipuri de cookie-uri există?
Există 2 tipuri de cookie-uri în funcție de gestionarea acestora:
- Cookie-uri proprii: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate exclusiv de noi pentru cea mai bună funcționare a site-ului web.
- Cookie-uri terțe: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate de terți. Ele sunt stabilite de un domeniu diferit de al nostru. Nu avem acces la datele stocate (de exemplu, prin apăsarea butoanelor de socializare sau vizionarea videoclipurilor găzduite pe un alt site web), care sunt cele stabilite de un domeniu diferit al site-ului nostru web. Nu putem accesa datele stocate în cookie-urile altor site-uri web atunci când navigați pe site-urile web menționate anterior.
Ce cookie-uri sunt utilizate pe acest site web?
La navigarea Botanical-online, vor fi generate diferite cookie-uri proprii și terțe, utilizate pentru a stoca și gestiona informațiile de configurare a navigării, analiza web și personalizarea anunțurilor. Datele stocate sunt tehnice și în niciun caz nu au informații pentru a identifica personal navigatorul.
Mai jos este un tabel care identifică cele mai relevante cookie-uri utilizate pe acest site web și scopul acestora:
Cookie-uri proprii
| Numele cookie-ului | Scop |
| limbă_aviz | Acceptarea notificării secțiunii cu limba în funcție de browserul vizitatorului. Cookie tehnică. |
| tocplus_hidetoc | Afișarea sau colecția cuprinsului. Cookie tehnică |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Generează date alfanumerice aleatorii pentru a proteja site-ul web prin detectarea și atenuarea activităților rău intenționate. Cookie tehnică. |
Cookie-uri terță parte
| Numele cookie-ului | Scop |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Legat de funcția analitică sau statistică a traficului site-ului. Identificatorii sunt stocați pentru a număra numărul de vizite, datele de acces, locația geografică, printre alte funcții statistice. Cookie analitică. |
| __gads | Legat de publicitatea afișată pe site. Cookie de publicitate |
| SDI DSID CONSIMŢĂMÂNT NID | Generat de serviciile Google (de exemplu reCaptcha, Youtube, căutare. Cookie tehnică |
| Youtube | Cookie-uri pentru a integra serviciul video YouTube pe site. Cookie social. |
Cum se modifică setările cookie-urilor?
Puteți restricționa, bloca sau șterge cookie-urile online botanice sau orice alt site web, utilizând browserul dvs. de internet. Fiecare browser are o configurație diferită. Puteți vedea cum să procedați în secțiunea Ajutor a aceluiași. Apoi, afișăm o listă pentru a opera cu principalele browsere actuale:
Cum se modifică preferințele cookie-urilor de pe acest site?
Se reamintește că puteți revedea oricând preferințele privind acceptarea sau nu a cookie-urilor de pe acest site făcând clic pe „Mai multe informații” în mesajul de acceptare sau făcând clic pe „Politica privind cookie-urile” prezentă în orice moment pe toate paginile site-ul web.
- 6 alimente care vă pot irita stomacul Alimente pentru stomac
- 10 alimente anti-îmbătrânire și de înfrumusețare de doctorul Perricone
- 6 alimente bogate în fier pentru a-ți crește vitalitatea
- 6 alimente confortabile de consumat toamna; sau
- 10 alimente ieftine și ideale pentru a câștiga masa musculară - MENzig