Gourmetul sănătos: brownie de ciocolată în 60 de secunde

Susțineți cartea Operation Transformer de pe Kickstarter

gourmet

Ingrediente pentru două porții

  • O lingură de proteine ​​din zer din ciocolată (40 g)
  • O lingură de fulgi de ovăz (40 g)
  • O banana zdrobită
  • Cinci nuci pe jumătate în bucăți
  • Două linguri de lapte
  • putina sare
  • Un praf de praf de copt

Pregătirea

Amestecă toate ingredientele până când ai o masă omogenă. Ungeți cu unt sau ulei o matriță adecvată pentru microunde și turnați amestecul în ea. De asemenea, servește un pahar sau o ceașcă. Încălziți în cuptorul cu microunde (da, în cuptorul cu microunde) la putere maximă timp de 40 de secunde. Dacă nu este suficient, încălziți încă 20 de secunde, dar nu exagerați, pentru că va fi uscat.
Calorii pe porție: 255 kcal
Glucidele: 30g
Unsoare: 7g
Proteină: 21g
Să te bucuri.

postări asemănatoare

  • Gourmetul sănătos: mousse de ciocolată fără zahăr
  • Gourmetul sănătos: tort de proteine ​​într-o ceașcă
  • The Healthy Gourmet: vafe cu proteine
  • Gourmetul sănătos: salată Waldorf cu ton
  • Gourmetul sănătos: tortul Transformator Santiago ...
  • Chocoholics: adevărul despre dependența de ciocolată

Vezi comentariile

Întrebare: Ce aș putea pune în locul proteinei choco? Ar avea ceva de genul Eko, scorțișoară?.

Mulțumiri!:)

Ei bine, mi-e teamă că nu, proteinele din ciocolată vă oferă conținutul de proteine. Dacă nu aveți, puteți încerca să o faceți cu brânză proaspătă, dar nu va fi la fel sau va avea aceiași nutrienți.

Lipsește un ingredient umed ca albușurile de ou? Cu două linguri de lapte pare foarte puțin

Banana este suficientă, dar dacă este necesar, adăugați mai mult lapte.

Minunat, tocmai am ajuns la cină. Nu mai puteam suporta

Cred că am deja micul dejun și o gustare preferată.

O să încerc

Am făcut-o și se dovedește foarte bine și foarte bine, într-adevăr.
Înțeleg că rația de 255kcal este pe jumătate sau acolo, pentru că întregul are mult mai mult.

Versiunea mea a brownie-ului cu ingrediente mai ușor de găsit, cel puțin în cămară, și fără fructe uscate care nu ar trebui abuzate pentru a nu dezechilibra omega 3-6.
- Doua oua
- O banana
- O lingură de cacao pură Valor
- O lingură de nucă de cocos rasă
- O lingură de semințe de in
- Un vârf de bicarbonat de sodiu cu câteva picături de lămâie pentru a acționa ca drojdie.
Măcin totul și la cuptorul cu microunde. Timpul este de o jumătate de minut la putere maximă și un minut oprit, precum și de patru ori. Inteligent. Să te bucuri
Iată rezultatul:
https://scontent-mad1-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/12822306_1536135596682118_679630902_n.jpg

Maria, mulțumesc pentru rețeta ta, care sună delicios. Desigur, rețineți că are mai puține proteine ​​decât cea pe care o propun, a dvs. conține doar aproximativ 10 grame care provin din ouă.

Tortul tău arată foarte bine. Felicitări

Bună jurnal.
V-am cumpărat cartea și lăsați-mă să vă felicit mai întâi, o treabă minunată din orice punct de vedere. Chapeau.
Dar, pentru că întotdeauna trebuie să existe una, chiar și una mică, unde sunt rețetele pe care le-am citit în multe articole de blog care vor fi în carte?