Gustările au devenit foarte importante în dieta noastră, deoarece consumul acestora între mese oferă un echilibru în dieta zilnică și nu ne înfometează, dar trebuie să fie naturale și să evite mâncarea, dulciurile sau alimentele procesate.
Cel mai bine este să alegeți „gustări” bogate în substanțe nutritive și proaspete, dar să nu credeți că poate fi dificil sau costisitor să le obțineți, iată o listă cu unele recomandate de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din Statele Unite (NHLBI, pentru acronimul său în engleză) care contribuie la mai puțin de 50 de calorii:
1. Căpșuni: O cană de căpșuni întregi echivalează cu 46 de calorii, un fruct bogat în fibre și vitamina C.
2. Conopida: O ceașcă oferă doar 25 de calorii și puteți obține cantități mari de vitamina C, K și beta-caroten.
3. Morcovi: Cele mici, mai bine cunoscute sub numele de „morcovi”, sunt o „gustare” perfectă, deoarece mâncând cinci bucăți, câștigi 18 calorii.
4. Salată: NHLBI recomandă o salată făcută cu 2 căni de salată, ¼ cană de felii de castraveți, 2 felii de roșii și 2 lingurițe de sos italian fără grăsimi. Totul echivalează cu 39 de calorii, aproximativ.
5. Ciuperci: Pe de altă parte, în blogul Fatsecret, specializat în calorii alimentare, se menționează că o cană de ciuperci feliate este echivalentă cu 15 calorii, făcându-l o gustare sănătoasă și ușoară.
6. Măr: Același site a detaliat că o jumătate de măr mare poate conține aproximativ 39 de calorii.
- Brânză sunt cele cinci cu cele mai puține calorii din supermarket
- Vizionarea la mai puține televizoare te ajută să arzi mai multe calorii
- Mod gratuit de a mânca alimente cu mai puține calorii El Correo
- Trei deserturi cu mai puțin de 200 de calorii pe porție
- Trikke o nouă modalitate de a arde calorii - Slăbiți mai puțin kilograme