acasă

Dacă îți faci griji pentru sănătatea ta și ai nevoie să slăbești, dar nu ești dispus să te înscrii la o sală de sport sau îți este lene să o faci în afara casei, îți explic în rândurile următoare ce exerciții ar trebui să faci pentru a începe să îți îmbunătățești aspectul.

7 exerciții pentru a vă îngriji sănătatea de acasă

Ia act de ceea ce sunt aceste șapte exerciții.

1. Alpiniști sau alpiniști

Este un exercițiu care combină forța cu rezistența. Din poziția de împingere, cu mâinile pe pământ și brațele întinse, aducem un picior la piept și apoi îl întindem, alternându-l cu celălalt, cât mai repede posibil. În mod ideal, faceți 3 seturi de 30 de secunde.

2. Scândură abdominală

Acest exercițiu este perfect pentru a vă tonifica zona abdominală interioară profundă. Veți putea întări spatele, abdomenul, brațele, fesele și umerii.
Pentru a-l executa, trebuie să vă poziționați paralel cu solul, cu abdomenul și trunchiul ridicat. Singurele tale suporturi vor fi antebrațele și bilele picioarelor tale. Restul corpului va rămâne în aer. În primele câteva ocazii puteți menține poziția între 15 și 20 de secunde. Repetați procesul de mai multe ori și intercalați alte exerciții, dacă acest lucru vă este mai ușor.

3. Lunges

Acest exercițiu este foarte complet pentru a exercita picioarele și fesele. Luați o lovitură, îndoiți picioarele, săriți în sus și recâștigați poziția. Saltul este opțional, la fel ca și utilizarea unui anumit tip de greutate, precum cea oferită de gantere. Ar fi perfect să faci 3 seturi de 1 minut.

4. Flotări sau flotări

Acest exercițiu face parte din majoritatea antrenamentelor convenționale. Urcați pe podea cu fața în jos și întindeți-vă, întindeți mâinile la nivelul umerilor și ridicați greutatea. Sprijiniți-vă de picioare și brațe și trageți de mușchii pieptului. Picioarele trebuie să fie drepte și nu trebuie să lăsați niciodată greutatea să cadă la pământ.

Puteți varia separarea mâinilor pentru a lucra mai bine anumiți mușchi. Standardul este să executați 3 seturi de 12 repetări.

5. Squats

Acest exercițiu este foarte simplu și vă tonifică picioarele, abdomenul și fesele. Picioarele trebuie să se afle la lățimea umerilor pentru a o face corect. Lucrul obișnuit este să extindeți brațele înainte sau să luați greutate cu ele, păstrându-le paralele și drepte. Este similar cu așezarea și este recomandabil să efectuați 3 seturi de 10 repetări.

6. Jumping Jack

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ridicați brațele deasupra capului și să le aduceți împreună în timp ce săriți și deschideți picioarele. Mișcarea picioarelor și brațelor trebuie inversată. Faceți-o timp de 30 de secunde.

7. Burpees

Și pentru final am lăsat exercițiul cel mai urât de majoritatea oamenilor, dar în același timp, cel mai complet pentru a lucra întregul corp. Pentru o performanță bună, începeți din poziția în picioare, apoi faceți o ghemuit până când mâinile sunt pe pământ și apoi luați ambele picioare înapoi într-un salt, din acea poziție, puteți face o împingere sau nu în funcție de nivelul tău și în cele din urmă te întorci la poziția de start, dar sărind cu brațele sus cu o palmă. Încercați să faceți 3 seturi de 10 repetări.

Pe scurt, pentru a vă îngriji sănătatea și starea fizică nu este nevoie de echipament mare sau de frecventarea celei mai bune săli de sport. Practică sport, uită de viața sedentară și hidratează-te corect.