Actualizat 4 septembrie 2020, 20:58

balonarea

Retenția de lichide ne face să umflăm. Incorporează anumite obiceiuri pentru a-l reduce și a obține un echilibru fluid mai bun în corp.

De ce ne umflăm vara? retenție de fluide Poate avea multe cauze, dar în timpul verii tinde să apară mai frecvent din cauza căldurii și umidității mediului. Pentru a se climatiza la cele mai înalte temperaturi corpul nostru activează sistemul de transpirație, care are scopul de a ne reîmprospăta pentru a controla temperatura corpului. Aceeași transpirație face ca cerințele noastre de lichid să crească la legați pierderea de apă.

aclimatizarea căldurii îmbunătățește, de asemenea, echilibrul fluidelor prin potrivirea mai bună a setei cu nevoile de apă, creșterea volumului de sânge și creșterea apei totale din corp.

În timpul verii, greutatea noastră poate crește datorită creșterii apei din corp. Anumiți hormoni, cum ar fi aldosteronul, conservă fluidele, permițând rinichilor să rețină mai multă apă și să reducă cantitatea de sare din sudoare.

7 remedii pentru a pune capăt retenției de lichide

Chei pentru combaterea retenției de lichide vara

Deși această retenție de lichide are loc printr-un proces natural în corpul nostru, putem încorpora anumite obiceiuri pentru a reduce umflarea și a obține un echilibru fluid mai bun în organism.

1. Reduceți aportul de sare

Acest sfat este cel mai cunoscut, dar este esențial. Sarea este un compus care conține sodiu, care se leagă de apa din corp pentru a promova retenție de fluide. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce cantitatea de sodiu este evitarea adăugării de sare la mâncare, mai ales atunci când nu ați încercat încă. Mulți oameni, din obișnuință, adaugă sare în farfurii înainte de a încerca mâncarea „pentru orice eventualitate”.

Un alt truc ușor este evita alimentele procesate, conservate și ambalate, deoarece de obicei au cantități mari de sodiu adăugate pentru a ajuta la conservarea și îmbunătățirea aromei.

Dacă simți că mâncarea ta este lipsită de gust și de aceea folosești sare, încercați să adăugați condimente și ierburi aromate pentru a spori aroma bucatelor tale. Pudră de usturoi, piper, Herbamare, ghimbir, oregano, busuioc ... toate aceste opțiuni vor da o aromă rafinată și vor oferi o valoare nutrițională suplimentară și proprietăți benefice pentru sănătate.

6 fructe foarte estivale pentru a vă reîmprospăta cu mușcături

2. Fii activ fizic

Exercițiul fizic este esențial pentru o sănătate bună. Corpul nostru este făcut să se miște. În echilibru fluid, exercițiul este, de asemenea, crucial, ajută la echilibrarea lor prin transpirație și reglarea hormonilor.

Nu uitați să rămâneți bine hidratat în acest timp pentru a evita oboseala și căldura.

3. Ia suficient potasiu

Potasiul este mineralul care completează sodiul din echilibrul fluidelor din corp. Spre deosebire de sodiu, potasiul poate crește cantitatea de urină și, astfel, scade nivelul de sodiu din organism; echilibrul său este o metodă tampon pentru menținerea echilibrului apei și evita umflarea.

Alimentele bogate în potasiu includ: banane, cartofi și cartofi dulci, roșii, avocado Da spanac.

4. Stai bine hidratat

Pare ilogic faptul că a bea suficientă apă ajută la prevenirea retenției de lichide, dar este real. Când nu le oferim corpului nostru suficientă apă, Acest lucru poate reține mai multă apă decât în ​​mod normal și ne poate face să ne simțim balonați, așa că nu trebuie să ne zgâriem pe apa pe care o consumăm și trebuie să știm că atunci când ne este deja sete, acest lucru poate indica faptul că există o mică deshidratare.

Aceasta cea mai bună opțiune de hidratare va bea apă naturală. Infuziile și apa de nucă de cocos vor contribui, de asemenea, la o bună hidratare și vor oferi chiar și anumiți electroliți (minerale) care vor ajuta la acest echilibru adecvat al fluidelor din organism.

Bucurați-vă de câteva luni de vară fără să vă simțiți balonați. Schimbați-vă obiceiurile și trăiți pe deplin și sănătos în orice moment al anului.

Bibliografie

-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Efectele perfuziei saline rapide asupra excreției de sodiu, funcției renale și tensiunii arteriale la diferite aporturi de sodiu la om. Sunt J Dis rinichi. 1983 ianuarie; 2 (4): 464-70.

-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. Despre mecanismul efectelor restricției de potasiu asupra tensiunii arteriale și a retenției renale de sodiu. Sunt J Dis rinichi. Ianuarie 1998; 31 (1): 19-27.