Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și lasă medicamentul să fie mâncarea ta ", a spus Hipocrate, tatăl medicinei. Această mantră ar trebui să ne ghideze dietele zilnice, chiar mai important în timpul și după menopauză.

O serie de schimbări vor avea loc în corpul dumneavoastră, iar creșterea în greutate poate fi una dintre ele. Este important să știm că aceasta este o problemă obișnuită cu care se confruntă multe femei. Nu singur. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă apăra împotriva greutății este să vă adaptați dieta la corpul în schimbare. În articolul următor, expertul nostru Agnieszka Szmurło vă oferă opt reguli de bază pe care trebuie să le respectați pentru ca totul să meargă bine.

greutate

Dieta afectează calitatea vieții în timpul menopauzei. Obiceiurile alimentare adecvate sunt o acțiune împotriva creșterii în greutate și a obezității. Este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci în această etapă a vieții (1). Creșterea în greutate în timpul menopauzei crește riscul de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de lipide din sânge și rezistență la insulină; prin urmare, menținerea unei diete sănătoase este crucială (2).

Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta

Hipocrate

De asemenea, este important să controlați nivelul zahărului din sânge după menopauză pentru a preveni diabetul de tip 2. Trebuie să mâncați mese echilibrate pe tot parcursul zilei. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe produse cu un indice glicemic scăzut și mediu, deci este important să acordați atenție încărcăturii glicemice a unei mese (1).

Iată câteva sfaturi de bază de urmat pentru a evita îngrășarea în timpul menopauzei

Iată câteva sfaturi de bază de urmat pentru a evita îngrășarea în timpul menopauzei.
1. Mesele trebuie consumate regulat pentru a preveni scăderea excesivă a glicemiei. Începând de la micul dejun, ar trebui să fie consumate 4-5 mese pe tot parcursul zilei. Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau fulgi de ovăz, legume și leguminoase (3).

2. Un brunch și o gustare după-amiaza ar trebui să conste din gustări mici în formă de fructe, de preferință cu aditivi proteici, cum ar fi iaurtul simplu, care sunt o sursă de calciu și sunt importanți în prevenirea osteoporozei (4).

3. Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei, deoarece reprezintă aproximativ 35% din aportul de energie. Ar trebui consumat relativ devreme, la jumătatea zilei.

4. Cina poate fi și o masă caldă, dar trebuie să fie proporțional mai mică decât prânzul.

5. Sari peste sare! Sarea nu numai că poate crește tensiunea arterială, ci provoacă și retenție de lichide, care poate contribui la creșterea în greutate.

6. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în produse lactate, deoarece acestea oferă mai mult calciu, proteine, fosfor, potasiu, zinc și magneziu per calorie decât orice alt aliment. Laptele degresat, brânza de vaci, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt produsele lactate recomandate (5).

7. Calciul și vitamina D reduc riscul căderilor și fracturilor și, de asemenea, previn osteoporoza. Vitamina D trebuie suplimentată cu 800 UI/zi. Vitamina D poate fi găsită și în păstrăv de crescătorie, somon sălbatic, sardine, macrou, ton, ulei de ficat de cod și ciuperci proaspete. Peștele marin trebuie consumat de două ori pe săptămână (6).

8. În cele din urmă, activitatea fizică crescută este foarte importantă, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate, crește sensibilitatea la insulină și previne osteoporoza. Se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de intensitate moderată trei zile pe săptămână, în combinație cu două sesiuni de antrenament de forță sau de ridicare a greutăților (2,6) .

Dieta - Un început bun pentru o discuție?

Schimbarea dietei este adesea evitată atunci când partenerul dvs. nu are nevoile fizice. Rețineți că partenerul dvs. va trece și printr-un tip de „menopauză”. Pentru bărbați, „schimbarea vieții” se numește andropauză și vine la fel de multe schimbări de viață ca și menopauza pentru femei. Dieta este o modalitate bună de a începe un dialog despre această călătorie comună, dar diferită, care schimbă viața. „De ce să nu facem din acesta un subiect de discuție pentru a ne încuraja să facem această călătorie împreună ca un cuplu?

Redacția Miercuri, 10 aprilie

Cel mai citit

Ce alimente ar trebui să evit în timpul menopauzei?

Lucrurile care nu erau bune pentru tine atunci nu sunt bune pentru tine acum! Prea dulce, prea sărat este prea mult. Vestea bună este că evitarea nu este cheia; adaptarea este mult mai bună. Să vedem la ce alimente se referă.

Cum să-mi pierd grăsimea abdominală în timpul menopauzei?

Momentul menopauzei din viața unei femei prezintă un risc mare de supraponderalitate și obezitate din cauza modificărilor hormonale care apar în organism. Aflați cum să evitați acest lucru!

Cum să reduceți umflarea corpului în timpul menopauzei?

Nimeni nu vrea să sufle ca un balon din menopauză. Vestea bună este că puteți limita problema adaptându-vă regimul și vă vom spune cum să procedați în acest articol.

Ce se întâmplă cu vitamina E în timpul menopauzei?

La fel ca majoritatea vitaminelor din organism, vitamina E tinde să scadă destul de repede în timpul menopauzei. O veste bună este că există și alte opțiuni care pot fi ingerate, au o concentrație destul de bună de vitamina E și vă informăm care sunt.

De ce este greu să slăbești cu menopauză?

Menopauza provoacă modificări hormonale în corpul unei femei, ceea ce poate duce la boli și afecțiuni precum creșterea în greutate. Deci, ce se întâmplă în corp și de ce este atât de dificil să slăbești?