Sosește ziua prietenului și este o ocazie minunată să ne întâlnim cu cei dragi și să sărbătorim. Ieșiri pentru a mânca la un restaurant sau fabrică de bere sau pentru a vă întâlni într-o casă și pentru a cere livrarea sau grătarul tipic cu prietenii, unde există o mulțime de picada și sigur alcool.

grijă

Dacă aveți grijă de voi, cu siguranță vă întrebați cum veți „nu rupe dieta”. Relaxați-vă/aceasta nu ar trebui să fie o situație stresantă sau ceva de genul acesta, cheia este ce să alegeți și cum să vă distrați bine cu prietenii fără excese. De aceea, împărtășesc anumite sfaturi pentru a aplica în această zi și pentru a le depăși cu succes:

-Nu vă înfometați: indiferent dacă petreceți timpul într-o casă sau mâncați afară, nu mergeți fără să mâncați toată ziua sau săriți peste mese pentru a compensa. A ajunge flămând vă va face să mâncați excesiv, să repezi, să nu vă distrați și să mâncați mai multe calorii. Idealul este să mâncați toate mesele în mod normal și să mâncați o gustare înainte de a merge, de exemplu un fruct. Vă va permite să mergeți sățioși, să mâncați mai încet și să controlați porția.

-Evitați gustarea în timp ce așteptați mâncarea: faimosul coș de pâine cu diferite pâini și prăjituri de împrăștiat pe care vi le aduc în timp ce așteptați vasul pe care l-ați comandat este o tentație de a ingera calorii.

-Întrebați dimensiunea porțiilor: în unele locuri porțiunile sunt foarte mari, astfel încât să puteți împărtăși cu un prieten și să vă îngrijiți în cantitate.

-Cu mâncarea am ales o băutură fără calorii și am lăsat alcoolul după cină: astfel economisești calorii și te bucuri calm de băutura alcoolică.

-Dacă aveți mai multe întâlniri în acest weekend, alegeți câteva ocazii pentru a alege feluri de mâncare mai ușoare: cum ar fi salate sau un sandviș cu legume, astfel încât să vă echilibrați puțin.

-Restul meselor din casa ta profită și mărește consumul de apă, fructe, legume, carne slabă și lapte degresat.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aplicați. Dacă totul nu a mers așa cum ai crezut și ai depășit puțin, a doua zi planul sănătos este reluat.

Bucurați-vă și sărbătoriți prietenia!

Autorul este licențiat în nutriție. MP3859. Integra, Centrul Medical. Alem și 11 septembrie. Tel: 432253