calculul

De fiecare dată când urmăm o dietă, ne confruntăm cu marea provocare de a schimba alimentele pe care le consumăm, lucru care ar putea fi complex și ar putea duce la o schimbare atât de drastică care ne afectează sănătatea. Există încă oameni care cred că a face dietă înseamnă să nu mai mănânci. Cu toate acestea, dieta înseamnă reducerea cantității de calorii pe care o consumăm pentru a avea o dietă complet echilibrată. Acea cantitate de calorii consumate împreună cu posibilitatea de a face exerciții fizice ne vor face să ne reducem greutatea și masa corporală. În general, una dintre marile îndoieli care există la dietă este cum se calculează consumul de calorii necesare.

În funcție de tipul de activitate fizică sau profesie pe care îl avem, cantitatea zilnică de calorii consumate poate varia. De exemplu, o persoană care se dedică să dea o clasă de aerobic nu este aceeași cu o persoană care lucrează într-un birou și nu face niciun tip de activitate fizică. Consumul de calorii necesar în fiecare caz va fi diferit pentru ca ambele persoane să aibă o dietă echilibrată.

Formula pentru a calcula caloriile zilnice necesare pentru fiecare persoană

Există o formulă numită formula Harris-Benedic conform căreia știind că va fi foarte util să știți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic și, astfel, să nu o depășiți. Formula nu este atât de complicată pe cât pare și face o diferență între bărbați și femei. Este o formulă utilizată cu singurul obiectiv clar de a calcula consumul de calorii necesare zilnic. Să vedem cum se aplică în fiecare dintre cazuri.

Formula pentru femei ar fi următoarea:

[655 + (9,6 x Greutate kg)] + [(1,8 x Înălțime cm) - (4,7 x Vârstă)] x Factor de activitate

Aceasta înseamnă, de exemplu, că o femeie de 30 de ani, care măsoară 1,60 și cântărește 70 de kilograme, ar trebui să înlocuiască următoarele date în evacuare, ceea ce i-ar oferi așa ceva:

Ceea ce ar da un total de 1432 Kcal, dar rămâne de înmulțit cu ceea ce se numește Factorul de activitate. Așa cum am spus mai devreme, o persoană care nu face mișcare nu este la fel ca o persoană care face, deci factorul de activitate variază. În cazul în care este o persoană care lucrează într-un birou și care participă la sala de fitness cel puțin de două ori, factorul de activitate ar fi plasat la aproximativ 1.375, ceea ce ne-ar da faptul că femeia trebuie să consume în total 1969 kcal pe zi.

Dar acest aport caloric necesar ar fi dacă doriți să mențineți aceeași greutate pe care o aveți în prezent. Dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să reduceți aportul de calorii cu cel puțin 20%. În acest caz, ar fi 1.575 kcal pe zi.

Să ne uităm la cazul bărbaților:

[66 + (13,7 x Greutate kg)] + [(5 x Înălțime cm) - (6,8 x Vârstă)] x Factor de activitate

Ar trebui să urmați aceeași procedură ca mai sus și să înlocuiți datele cu datele fiecărei persoane.

Pentru a afla mai multe despre factorul de activitate și astfel a face formula corectă în fiecare caz, să vedem ce consideră Harris-Benedict:

  • Pentru o persoană sedentară, care nu exercită, factorul de activitate ar fi 1,2
  • Pentru o persoană care merge la sală de două ori pe săptămână, ar fi 1.375
  • O persoană care exercită de 3 până la 5 ori pe săptămână, factorul său de activitate crește la 1,55
  • Dacă faceți activitate fizică de aproximativ 6 ori pe săptămână, 1.725
  • Dacă sunteți un profesionist în sport, atunci factorul dvs. de activitate este de 1,9

Acum, că știți care este aportul zilnic de calorii de care aveți nevoie, vă puteți planifica propria dietă și vă puteți menține în greutate sau puteți pierde ceea ce aveți alții.