Această disciplină își are originea în Grecia antică și a devenit la modă astăzi ** datorită noului canon de frumusețe. **

mușchii

Dacă doriți să vă măriți masa musculară, mai bine ridicați greutățile. Și de fiecare dată mai mult. Dacă doriți să vă tonificați mușchii, mai bine ridicați de multe ori greutăți mici. Dacă mergi regulat la sală, cu siguranță ai auzit aceste două dogme de antrenament. Dar nu sunt, departe de asta, l Singurele modalități de a atinge aceste două obiective. De asemenea, vă puteți muscula sau arăta un mușchi definit, fără a ridica greutatea. Cum? Cu calistenie.

„Calistenia vine de la Grecia antică. În acel moment nu existau echipamente precum scripete sau greutăți, cel puțin așa cum le concepem astăzi, așa că au lucrat cu propria greutate corporală l: încuietori, antrenament de suspensie, echilibre ... exerciții multi-articulare (care implică mai multe articulații) care au implicat și grupuri musculare mari ”, explică antrenorul personal Ignacio de Castro.

Termenul de calistenie provine din unirea cuvintelor grecești kalós (frumusețe) și sthenos (tărie), și se practică astăzi într-un mod foarte asemănător cu cum A fost acum mai bine de 3.000 de ani, fără a fi nevoie de sarcini suplimentare și folosindu-ne propriul corp ca contrapondere. Calistenia este ceea ce practică acei oameni pe care îi vedeți în parcuri atârnând de bare paralele, dar sunt și abs-urile pe care le-ai făcut la școală sau scândurile cu care te zdrobești la sală. În ciuda originii sale antice, calistenica trăiește astăzi o perioadă de splendoare.

„Calistenia a devenit la modă pentru că corpurile care sunt purtate chiar acum nu sunt cele din anii 90. Pe atunci oamenii căutau anatomii mult mai robuste, ** tipice culturismului, ** oameni care atrăgeau atenția pentru volumul lor corporal. Cu crossfit-ul, cu moda de a fi puternic și de a avea mușchii mai definiți, de a fi „mai uscați”, calistenica a câștigat popularitate ”, ne asigură De Castro.

Calistenie = definirea mușchilor

Antrenorul personal ne oferă cheia succesului acestui tip de exerciții „la viteze mari de execuție și jocul cu propria greutate corporală face ca acești mușchi să nu crească prea mult în volum, dar definiția sa va fi remarcabilă ".

Dar aceste tipuri de exerciții nu servesc doar la definire. Cei care nu au făcut mult exercițiu în viața lor vor vedea și alte beneficii suplimentare: „Calistenia favorizează definiția. Și, de asemenea, pentru persoanele care nu sunt obișnuite să se antreneze, stimulul de a-și susține propria greutate îi va face să câștige masă musculară, dar nu la fel de mult ca dacă ar fi o treabă cu sarcini externe, precum greutăți ”, Ne spune Ignacio de Castro

Ghemuituri, crunch-uri, pull-up-uri.

Cine poate practica calistenia? „Există nivele diferite. Cel mai simplu poate fi o ghemuit normal, Poate fi un fund de piept, pune-ți picioarele pe o bară pentru a face ceva ABS, Și toată lumea poate face aceste tipuri de exerciții. Apoi, există calistenie avansată, important este să urmezi o progresie, să începi cu un monitor care ghidează o progresie, să faci exerciții mai complexe ".

În ciuda marilor avantaje ale antrenamentului calistenic, Ignacio de Castro nu este în favoarea concentrării asupra acestuia exclusiv: „calistenica trebuie să facă parte din o pregătire globală, nu practica niciodată de unul singur. Dacă decideți să faceți doar aceste tipuri de exerciții, vei ignora pe alții care pot accelera rezultatele sau te pot apropia de obiectivul final pe care îl ai. Este mai bine să lucrați într-o zi cu încărcături, alta cu calistenie, alta cu a antrenament de ocluzie (o serie de exerciții de intensitate scăzută în timp ce restricționează fluxul de sânge) ... ”?.

Calistenia este mai puțin dăunătoare?

Unul dintre marile avantaje cu care se vinde calistenica este că este o disciplină mai puțin dăunătoare decât altele, dar Ignacio de Castro nu este de acord cu această faimă: „Nu cred că există mai puține leziuni, mai ales pentru că în o greutate bine făcută nu ar trebui să provoace daune. Mai mult, calistenia poate fi aceeași sau mai dăunătoare, în funcție de morfologia persoanei și de fundalul pe care l-au avut de la pregătirea anterioară., capacitatea sa de a disocia anumite zone ale corpului (fii conștient de aceste zone și pune-le în funcțiune într-un anumit mod) ... De exemplu, umărul poate suferi foarte mult într-un fluture dominat, sau doar făcând câteva scufundări normale de triceps, îți poți răni umărul. De asemenea, trebuie să faceți multe repetări cu unele tipuri de fonduri, în care se recomandă utilizarea bandajelor, și în care trebuie să se aibă grijă de poziția mâinii pentru a evita rănile, ca, dacă nu atingi o progresie corectă, poate fi la fel de dăunătoare sau mai mult decât alte discipline ".