Index de conținut

Spune calorii este ceva ce am făcut cu toții ocazional. Mai ales dacă scopul nostru este să slăbim. Este cazul tău?

Alergatul este unul dintre exercițiile pe care cel mai mult calorii ard. Practicarea acestui exercițiu aerob mai mult de 30 de minute vă va ajuta să activați hormonii de ardere a grăsimilor și, prin urmare, să consumați calorii.

Arderea caloriilor: factori

Ardere calorii în timpul acestei activități va depinde de diverși factori. Astăzi vom vedea care sunt acestea și cum să obținem o estimare foarte utilă a caloriilor cheltuite pentru a ține evidența antrenamentelor noastre.

Ritm

Viteza este cheia. Evident, făcând un exercițiu aerob de intensitate mare (în acest caz, alergând mai repede), arzi mai multe grăsimi într-o perioadă mai scurtă de timp. În plus, atunci când alergați la o viteză mai mare, cheltuielile calorice vor continua chiar și la câteva ore după exercițiu, până când are loc o recuperare completă.

Durată

Durata exercițiului va avea, de asemenea, un efect direct asupra numărului de calorii consumat. Este recomandabil să măriți treptat distanța și să încorporați o sesiune mai lungă decât restul o dată pe săptămână în planul de antrenament.

Tabel cu calorii

Numarul calorii arsul depinde și de greutatea noastră corporală. Apoi, în acest tabel, îi veți putea consulta pe cei pe care îi cheltuim pe minut în funcție de viteză și corpul nostru. Ia-ti notite!

alergi

Prin urmare, cunoscând greutatea noastră și minutele de exercițiu, ne putem face o idee că calorii uzat. De exemplu, o persoană de 72 kg aleargă la o viteză de 12 km/h, va cheltui 456 calorii (15,2 kcal x 30 minute = 456 calorii arse).

Sperăm că acest tabel este util pentru sesiunile de alergare. Rețineți că numărul de calorii Arsurile pot varia, de asemenea, în funcție de circuitul pe care îl facem: urcări și coborâri, teren, obstacole ...

Hidratare cu 0 calorii

Încă o dată, vă reamintim importanța de a rămâne bine hidratat în timpul sportului. Alegeți o băutură izotonică care vă ajută să recâștigați electroliții pierduți. Și dacă, în plus, nu are calorii, ca băutură sportivă Zero Calorie, vă va da o mână de ajutor atunci când vine vorba de slăbit.

Pentru a pierde în greutate, a alerga fără a vă îngriji dieta nu va fi soluția. Schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru cele mai sănătoase și vă veți atinge obiectivul.