Pierderea rapidă de 3 kilograme pe săptămână vă poate ajuta să ajungeți la greutatea ideală. Cu toate acestea, dacă veți pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână, cel mai bine este să o faceți sub supraveghere medicală. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este sigură și vă ajută să mențineți greutatea pe termen lung. Cu toate acestea, este foarte posibil și sigur să slăbești 3 kilograme pe săptămână, folosind planuri de slăbire sub supraveghere medicală.

calorii

Cerințe calorice

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor indică faptul că 1 kilogram de greutate corporală este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Trebuie să reduceți aportul actual de calorii la 1.500 pe zi pentru a pierde aproximativ 3 kilograme pe săptămână. Sau puteți combina o dietă hipocalorică cu o cheltuială mai mare de calorii pentru a crea un deficit zilnic de 1.500 de calorii. Potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății, dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 800 sau mai puțin pe zi duc adesea la pierderi în greutate de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână.

Nevoile individuale de calorii

Puteți calcula aportul individual de calorii necesar pentru a pierde 3 kilograme pe săptămână, determinând nevoile dvs. de calorii pentru a menține greutatea. American Council on Exercise oferă un estimator al necesității de calorii care folosește informații precum înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate fizică, sexul și vârsta pentru a determina nevoile dvs. de calorii pentru a vă menține greutatea. Prin scăderea a 1.500 de calorii din această cantitate, veți estima necesarul de calorii pentru a pierde 3 kilograme de greutate pe săptămână.

Considerații

Dacă doriți să faceți dieta pe cont propriu fără a fi nevoie de supraveghere medicală, încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii care conține 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână. NHLBI indică faptul că mulți adulți pot pierde în greutate în siguranță, urmând această alocare specială de calorii. Un deficit de 500 până la 1000 de calorii pe zi este necesar pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. S-ar putea să pierdeți mai mult în greutate la începutul regimului de slăbire din cauza pierderii în greutate a apei. Nu pierdeți mai mult de 1.000 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care utilizați un program de slăbire supravegheat medical.

Strategii de reducere a caloriilor

Mai multe strategii vă vor ajuta să reduceți cu succes aportul de calorii pentru a slăbi eficient. Deoarece proteinele măresc sațietatea, creșterea aportului de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, albușurile de ou, produsele din soia, puiul fără piele, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să controlați aportul total de calorii. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele, fructele, semințele și nucile, te ajută să te simți sătul mai mult timp. Alegerea apei în locul băuturilor bogate în calorii este o altă strategie eficientă de slăbire. Dacă sunteți pe cale să utilizați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi 3 kilograme pe săptămână, întrebați-vă medicul despre shake-uri de înlocuire a mesei bogate în nutrienți și proteine.

Mai multe articole

Câte calorii ar trebui să mănânci la prânz? →