De Marнa Pan de Francisco pentru carrerapopulares.com

când


Ca și în timpul sarcinii, exercițiu fizic asigură, de asemenea beneficii importante în perioada postpartum, Ce starea de spirit îmbunătățită, ajută la recâștigarea greutății corporale inițiale și la scăderea riscului trombotic. Cu toate acestea, din diverse motive, a existat o tendință de scădere a exercițiului fizic după naștere.

Deși nu există un consens cu privire la momentul de început, deoarece depinde de mulți factori, atâta timp cât este sigur din punct de vedere medical, Este recomandat să reluați practica sportivă cât mai repede posibil.

Modificările anatomice și fiziologice care apar în timpul sarcinii revin de obicei la starea anterioară în aproximativ 6-8 săptămâni. Dar revenirea la exercițiu depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de livrare, pierderi de sânge, dacă au existat complicații medicale sau chirurgicale, de parcă livrarea dvs. a fost pentru Cezariana. Rețineți că vor exista multe condiții pentru întoarcerea la rutina sportivă.

Femeile fără complicații în timpul nașterii pot relua activitatea fizică progresiv din primele săptămâni, fără ca acest lucru să fie asociat cu o agravare a funcția podelei pelvine.

După naștere, poate apărea o denervare temporară a mușchilor planșei pelvine, datorită distensiei și compresiei care apar în timpul nașterii, deci este foarte important să începeți exerciții de podea pelviană cât mai curând posibil și întotdeauna sub supravegherea unui specialist. A fost demonstrat că Exerciții Kegel reduce incontinența urinară și anală postpartum și poate începe în prima sau două săptămâni la femei fără epiziotomie sau lacrimi.

LIVRARE CU CESAREAN

După o operație cezariană revenirea la exercițiu ar trebui să fie mult mai lentă și treptat, începând doar cu plimbări de 10-15 min pe zi, după prima săptămână de externare. De asemenea, nu este recomandat să ridicați greutatea în aceste prime săptămâni, din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali.

După 6 săptămâni după cezariană, vă puteți crește progresiv activitatea în funcție de starea fizică. Trebuie să aveți grijă deosebită evitarea exercițiilor care cresc presiunea intraabdominală, deoarece poate dura câteva luni să-și recapete forța inițială.

Condițiile de rana, laxitatea peretelui abdominal iar separarea mușchilor rectus abdominis va interfera cu activitatea fizică și exercițiile fizice. In acest sens, exerciții hipopresive sunt benefice în special atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru întărirea planseului pelvian.

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă cel puțin performanța 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână începând cu 6 săptămâni postpartum. Amintiți-vă că băile de înot sau de scufundare nu sunt recomandabile decât după aceste prime 6 săptămâni postpartum.

ALĂPTAREA

Recomandarea pentru o stabilire adecvată a alăptării este de a începe în prima oră de viață și Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă păstrarea acestuia exclusiv timp de până la 6 luni.

A fost demonstrat că exercitii aerobice intensitate regulată până la moderată în timpul alăptării nu afectează producția sau compoziția laptelui, nici nu afectează creșterea nou-născutului. Se pare că la nivelurile maxime de antrenament, acidul lactic din laptele matern poate crește temporar, dar aceste efecte nu au fost observate la o intensitate mai mică.

Este recomandat să vă alăptați copilul înainte de a face exerciții fizice și purtați un sutien potrivit pentru practica sportivă, reducând astfel disconfortul în piept în timpul exercițiului. Trebuie să fii deosebit de atent cu hidratare înainte, în timpul și după exercițiul fizic, precum și purtarea unui dieta sanatoasa.

Pentru:Marнa Pan de Francisco.Ginecolog și obstetrician.