Sunt 6, îi cunoașteți?

bune

Pentru experții în nutriție, o dietă bună ar trebui să aibă următoarele caracteristici:

Acest videoclip vă poate interesa

1.- Complet. Cu alte cuvinte, conține toți nutrienții, motiv pentru care nu ar trebui să lăsați nimic deoparte: legumele, carbohidrații, leguminoasele și carnea, ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Ai îndoieli? Verificați farfuria de bună mâncare.

2.- Echilibrat. Aceasta înseamnă că substanțele nutritive pe care le consumați trebuie să fie în proporții adecvate. Destul de carbohidrați, suficientă carne, suficient fructe, suficiente legume etc. Amintiți-vă echilibrul 55-30-20. Cu alte cuvinte, dieta dvs. ar trebui să fie compusă astfel:

  • 55% carbohidrați. De preferință, cu un indice glicemic scăzut, astfel încât glucoza să intre treptat în sânge și să nu scape diabetul de sub control.
  • 30% -25% grăsime. Mai ales nesaturat, cu omega-3 și omega-6, esențial pentru organism și cu efect benefic la nivel cardiovascular.
  • 20% -15% proteine. Din carne slabă și din surse vegetale. Că nutrienții lor sunt în proporțiile corecte.

3.-inofensiv. Adică nu conține microorganisme, toxine și/sau contaminanți care pot reprezenta un risc pentru sănătate. Așadar, spălați-vă bine mâncarea înainte de a o pregăti și mergeți la unitățile unde fac și asta.

4.-Destul. Adică, nici prea mult, nici prea puțin, ar trebui să acopere nevoile fiecărei persoane în ceea ce privește sexul și vârsta. La adulți, o nutriție adecvată împreună cu o greutate sănătoasă și la copii, de asemenea, care promovează creșterea și dezvoltarea adecvată.

5.-Diverse. Ceea ce înseamnă că ar trebui să existe o selecție bună de alimente din fiecare grup care alcătuiește Platonul del Bien Comer.

6.-Adecvat. Acest lucru este în concordanță cu gusturile și resursele economice ale fiecărei persoane.