Astăzi vom încerca să clarificăm o problemă care este încă controversată și complexă. În ce ordine ar trebui să ne confruntăm cu eforturile aerobic Da anaerob. După cum veți ghici, depinde în mare măsură de scopul pe care ni l-am propus, de ceea ce urmărim cu exercițiul. Cu toate acestea, nu este singurul factor care influențează atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate concrete: istoria noastră, metabolismul nostru și, desigur, hrănire poate complica problema.

cardio

Mergem în părți. Termenii menționați anterior de aerob și anaerob disting două grupuri de exerciții pe baza proceselor pe care ambele le cauzează în corpul nostru și a efectelor pe care le realizează. Aerobicul este asociat cu o intensitate scăzută și o muncă pe care o cunoaștem cardio. La ritmul cardiac scăzut și moderat, corpul nostru oxidează nutrienții într-o anumită ordine.

Dimpotrivă, atunci când facem exerciții intense, cum ar fi greutățile (atenție, putem face și cardio anaerob de intensitate mare), în care căutăm să ne creștem masa musculară, procesul este destul de diferit. Acestea sunt numite exerciții anaerobe, în care idealul este de a atinge intensități ridicate pentru a realiza hipertrofie musculară.

Prin urmare, nu este același lucru cu care dorim să slăbim în timp ce căutăm să câștigăm volum și, în acest sens, ordinea factorilor modifică produsul.

Este mult mai recomandabil să ne începem antrenamentele cu greutăți decât cu cardio. În acest fel, rezervele de nutrienți din corpul nostru nu vor fi atât de epuizate. Vorbim în mod specific despre glicogen și aminoacizi.

Pe de altă parte, dacă preferăm să începem cu o sesiune cardio, certitudinile cu privire la eficacitatea muncii cu greutățile se pierd. Marea dilemă este de a determina când apare schimbarea oxidării. După cum știți, corpul nostru tinde să se transforme în hidrați, grăsimi și, în cele din urmă, proteine ​​în această ordine și la momente foarte specifice (aproximativ 20 de minute pentru a începe arderea grăsimilor și o oră pentru aminoacizi). O sesiune cardio mai lungă decât intensă își va avea consecințele în munca anaerobă ulterioară, căreia nu îi vom putea dedica eficiența pe care o merită. Și nu numai asta, dacă trecem peste bord cu cardio, putem obține chiar efectul opus.

Desigur, procesul poate varia în funcție de factorii pe care i-am menționat la început (dacă suntem, de exemplu, un alergător de maraton). Oricum, în fitness Nu există mari incertitudini și să știm cum să ne folosim cel mai bine energia necesită ceva pe care l-am subliniat deja ocazional: cunosc reciproc.