Despre importanța exercițiului cardio pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă este adesea vorbită. Efectuând aproximativ trei sau patru ori pe săptămână acest tip de antrenament la o intensitate medie ne va ajuta foarte mult în planul nostru de slăbire. Dar, uneori, antrenamentul în sala de gimnastică poate fi oarecum repetitiv: petrecerea a 30-45 de minute pe aceeași mașină se poate plictisi și acest lucru ne poate determina să pierdem motivația. De aceea, vă oferim acest circuit cardio în care veți varia între trei mașini diferite.

cardio

Prima parte a acestui circuit cardio care pierde în greutate este bicicleta de antrenament. Începeți cu 5 minute la o rezistență redusă, unde vă este foarte ușor să pedalați; apoi efectuați 7 minute cu o rezistență ceva mai puternică și, în cele din urmă, terminați cu două minute la o rezistență scăzută, egală cu începutul.

Trei mașini pentru a vă face circuitul cardio în doar 45 de minute

În partea următoare a circuitului, trebuie să faci și o bicicletă eliptică timp de 15 minute. Începeți cu o rezistență scăzută timp de trei minute și apoi creșteți-o. În ultimele 3 minute reduceți rezistența, la fel cum ați făcut-o pe bicicleta.

Pentru a termina, va trebui să ne mutăm la banda de alergat, unde vom mai sta încă 15 minute și circuitul se va termina. Porniți și mențineți o înclinație 2.0 în primele 4 minute; apoi coborâți înclinația la 1.0 și lucrați cu această înclinare până când timpul expiră.

În acest fel, vom face un total de 45 de minute de exerciții, un moment foarte recomandabil dacă ceea ce căutăm este să facem cardio pentru a pierde în greutate. Dacă lucrăm tot timpul dedicat exercițiilor cardio pe o singură mașină, ar veni un moment în care mușchii ar asimila același gest; prin urmare, vine un moment în care progresul este foarte dificil și putem chiar să oprim antrenamentul.

Cu acest circuit vom realiza, pe lângă faptul că exercițiul nu este mononim, lucrând diferiții mușchi care intervin în fiecare dintre mașini și oferind organismului stimuli diferiți. De asemenea, pe măsură ce comutați între mașini, veți avea senzația că timpul de antrenament va trece mai repede, pe lângă o motivație mai mare. Este un mic truc prin care să păcălim corpul să simtă că schimbăm activitatea și că rutina este mai suportabilă.