Când vorbim despre pierderea grăsimii corporale, mulți oameni aleg să facă cardio, cum ar fi să alerge în parc sau pe bandă. Cu toate acestea, se estimează că 90% dintre acești oameni rămân aceiași după câteva luni?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că cardio este un instrument bun pentru a vă îmbunătăți rezistența și sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, cardio-ul nu vă va face să pierdeți grăsime pe cont propriu, de fapt, pierderea de grăsime este de obicei ceva pe care mulți îl caută și este foarte neînțeles.

Pentru început, se interpretează adesea că transpirația multă te va face să pierzi grăsime, dar nu are nicio legătură cu aceasta. De fapt, atunci când pierdeți grăsime, o mare parte din acestea sunt eliminate prin respirație.

  • Consumul unui anumit aliment nu vă va face să ardeți grăsimi
  • A face cardio singur nu te va face să arzi grăsimi
  • Nici suplimentele pentru scăderea grăsimilor nu te vor face să arzi grăsimile

Singura modalitate de a pierde grăsime este:

Crearea unui deficit de energie

Principala problemă este că majoritatea oamenilor care fac cardio nu creează un deficit energetic, deoarece corpul caută constant homeostazia (echilibrul), prin urmare, caloriile pe care le poți arde antrenament le vei compensa cu ușurință cu o masă sau o băutură energizantă.

De fapt, am văzut că oamenii de la sală au o băutură energizantă înainte de a face cardio. cu ideea că au nevoie de energie pentru a arde grăsimi și fără să-și dea seama că cele 200 de calorii pe care le-ai ars rulând timp de o jumătate de oră pe bandă au fost consumate cu 2 minute înainte de a merge pe ea.

Pentru a vă face o idee, 1 oră de cardio cu viteză moderată va arde aproximativ 300-500 de calorii, ceea ce mulți nu știu este că 300 până la 500 de calorii pot fi consumate foarte ușor cu alimentele procesate:

  • 1 înghețată
  • 8 prăjituri mici
  • 2-4 beri
  • 1 pungă mică de chipsuri de cartofi

De aceea, atunci când doriți să slăbiți și să aveți o sănătate bună, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să fiți conștienți de faptul că industria alimentară a ajuns din ce în ce mai mult în supermarketuri, unde acoperă 70% din acestea, cu alimente care nu sunt sănătoase. nu hrăniți și cu siguranță dacă deschideți lacena sau frigiderul dvs. veți avea câteva acolo. Și, deși sunt alimente normale, noi doi știm că nu sunt sănătoși.

pentru pierde

Atunci imaginează-ți efortul pe care trebuie să-l faci pentru a merge la sală sau pentru a alerga o oră și ca gustare mănânci niște prăjituri sau la sfârșit îți întâlnești prietenii pentru câteva beri.

S-ar putea să vă îmbunătățiți sănătatea și rezistența cardiovasculară, dar grăsimea va fi în continuare acolo.

Realitatea este că cardio-ul nu este nici măcar necesar pentru a pierde grăsime și poți pierde în greutate și te poți defini doar controlându-ți dieta și făcând exerciții de forță, de fapt, va da rezultate mai bune decât dacă faci doar cardio.

Acest lucru nu înseamnă că cardio-ul este rău și că nu îl recomand, dimpotrivă, este un instrument excelent pentru a vă îmbunătăți capacitățile fizice și sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, intenția mea cu această carte este că veți învăța cum să profitați la maximum de ea și dacă ați făcut aceste exerciții de mult timp și nu obțineți rezultate, înțelegeți de ce.

Primul lucru pe care ar trebui să îl înțelegeți este că singura modalitate de a pierde grăsime este prin crearea unui deficit energetic (mănâncă mai puține calorii decât cheltuie corpul tău) atunci când corpul tău își dă seama că îi lipsește energie, este forțat să-și folosească propriile rezerve pentru a compensa deficitul, aceste rezerve vor fi glucoza din ficat și mușchi și grăsime corporală.

Mulți oameni caută să creeze acest deficit doar cu exerciții fizice, fără a-și schimba obiceiurile alimentare, ceea ce de multe ori dă rezultate mici. Deoarece, așa cum am văzut înainte, consumul acelor calorii cu alimente procesate este foarte ușor. În plus, dacă vă creșteți cheltuielile, va crește și pofta de mâncare, deci veți compensa acea cheltuială cu alimente. De aceea este important să adăugați alimente satisfăcătoare în dietă pentru a o completa. Iar cele mai satisfăcătoare alimente sunt legumele și carnea slabă.

Acum. există două grupuri de oameni care vor obține mai multă performanță cardio, chiar dacă este practic necesară.

  • Pe de o parte, oamenii care au un avantaj mai mare sunt cei înalți, deoarece vor avea o cheltuială mai mare de energie. Prin urmare, pentru a pierde grăsime, acestea ar putea avea un aport caloric mai mare, de aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii. Dacă aveți această marjă, puteți mânca mai multe alimente și va fi ușor să respectați planul. În acest caz, cardio-ul va fi opțional.
  • Pe de altă parte, oamenii care vor costa mai mult vor fi oameni scunzi și femei obișnuite (deoarece tind să fie mai mici), deoarece vor trebui să mănânce mai puțin pentru a pierde grăsime. Experiența mea ca antrenor, majoritatea femeilor pe care le-am antrenat au nevoie, de obicei, de 1.300 - 1.500 de calorii pentru a fi deficitare și bărbații scurți între 1.500-1800 de calorii.

Un avantaj imens pentru ambele grupuri este de a avea o bază musculară bună, deoarece un alt factor determinant în cheltuielile calorice ale unei persoane va fi greutatea. Dacă cântăriți mai mult aveți nevoie de mai multă energie, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult, de aceea, dacă aveți suficient mușchi, puteți avea libertatea de a mânca mai mult și că deficitul caloric nu este atât de dificil.

Lucrul dificil este când ești scăzut și subponderal, dar mai mult decât trebuie, este de obicei rezultatul unei diete slabe și a unei vieți sedentare. În aceste cazuri, cel mai bine este să începeți antrenamentul cu greutăți cât mai curând posibil, să mâncați mai bine și să aveți o viață mai activă pentru a schimba compoziția corpului.

Pentru acest al doilea grup de oameni, unde majoritatea sunt, mai ales dacă sunt începători, pentru a pierde grăsimi vor trebui să mănânce puține calorii, astfel încât să ofere mai puțin spațiu pentru flexibilitate în dietă.

Și cel mai dificil caz este când ai un exces de grăsime, puțină greutate și greutate redusă și vrei să slăbești doar cu dieta.

În acest caz, va trebui să mănânci foarte puțin, pentru a nu-l putea menține în timp și pierderea în greutate fără exerciții fizice nu dă de obicei rezultate bune în aspectul fizic.

În aceste cazuri, cardio este extrem de util, deoarece veți arde 200-400 de calorii cu 30-40 de minute de exercițiu și puteți mânca puțin mai mult cu o mai mare flexibilitate în dietă.

După cum puteți vedea, cardio-ul poate fi un instrument excelent atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, dar principala problemă atunci când faceți cardio este că mâncarea nu este controlată și antrenamentul de forță este pus deoparte. Amintiți-vă că antrenamentul de forță vă va ajuta să mențineți tonusul muscular și să aveți un aspect fizic mai bun.

Sper că aceste informații v-au fost utile.