este

A dieta echilibrată, Este unul care nu este foarte bogat în calorii, nu limitează mesele (nu trebuie să mănânci prea mult sau mai puțin), include alimente de tot felul, elimină produsele toxice sau nenaturale și încearcă să includă zilnic 5 porții de fructe sau legume. Pare ușor și simplu, dar lucrul complicat este să îl respecti în mod regulat.

Nu poartă unul dieta echilibrată, cauzează tulburări de alimentație care favorizează apariția tulburărilor emoționale precum depresia, stresul sau stima de sine scăzută, declanșând consumul excesiv atunci când este trist sau stresat. Cortizolul (hormonul stresului) este de vină pentru această stare de sănătate.

Prin purtarea unui dieta echilibrată, aveți mai multă energie, deoarece o masă grea va determina digestia lentă, în timpul în care corpul procesează alimentele, deoarece toate celulele sunt destinate acestuia.

Ce trebuie evitat într-o dietă echilibrată?

Zaharuri rafinate

Într-o dieta echilibrată, Produsele care sunt fabricate complet artificial trebuie evitate, adică nu conțin alimente proaspete, deoarece acestea provoacă o descărcare de insulină foarte puternică, care după un timp va determina o nouă nevoie de a consuma mai mult. Cel mai rău lucru este că creează dependență, deoarece corpul se obișnuiește cu acea cantitate de zahăr și va avea întotdeauna nevoie de același sau mai mult.

Alimentele cu o încărcătură mare de zaharuri simple, previn pierderea în greutate și provoacă o depozitare de grăsimi sau alți nutrienți, deoarece organismul va folosi ca sursă de energie, ceea ce este, de asemenea, rapid.

Alimente foarte grase

Într-o dieta echilibrată Alimentele foarte grase ar trebui evitate, deoarece provoacă digestii lente și grele. Deoarece pentru a le digera, stomacul trebuie să prelucreze alimentele cu conținut ridicat de acid și mai târziu ficatul va elibera bila, pentru a finaliza procesul.

Excesul de grăsime va fi depozitat în corp ca o rezervă de energie, ceea ce va cauza temutele mânere de dragoste și celulita. Cu toate acestea, cel mai dăunător lucru este depozitarea acestor grăsimi la nivel visceral, care poate provoca funcționarea defectuoasă a organelor. Această problemă este cea care cauzează obezitatea în care costă mult să slăbești.

Alimente cu o cantitate mare de proteine

Într-o dieta echilibrată, Evitați să consumați numai proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp, deoarece poate provoca probleme renale pe termen lung și, pe termen scurt, digestii destul de lente, deoarece acești macronutrienți sunt molecule foarte mari, iar sistemul digestiv trebuie să le desfacă, rupând lanțurile încetul cu încetul.

O altă problemă a consumului numai de proteine ​​este aciditatea crescută a organismului, datorită acidului uric și a altor acizi din această digestie. În plus, un organism care este prea acid, este mai accesibil bacteriilor și, prin urmare, este mai vulnerabil la infecții, în principal urinare.

Cum ar trebui să fie un plan alimentar într-o dietă echilibrată?

Mic dejun

Mic dejun într-o dieta echilibrată Este extrem de important, deoarece este prima masă a zilei și cel mai bun lucru de făcut înainte de ao lua este să mănânci un pahar cu apă, pentru a îmbunătăți hidratarea corpului. De asemenea, în această perioadă este recomandat să luați vitamine, deoarece acestea sunt absorbite și digerate mai repede.

Dacă trebuie consumat fructul sau sucul de portocale, este mai bine să le evitați pe cele care sunt foarte acide pe stomacul gol, deoarece acest lucru ar provoca iritarea imediată a stomacului. În ceea ce privește micul dejun ca atare, cerealele, în special cele complete și nucile, cum ar fi muesli, sunt carbohidrați cu absorbție lentă, deci furnizează energia necesară pentru a rămâne corect toată dimineața.

În ceea ce privește produsele lactate, în funcție de vârstă, cantitatea scade, adică pentru cei mai tineri este recomandat un bol plin cu lapte, dar pe măsură ce vârsta avansează, cel mai bine este să vă mulțumiți cu un strop de lapte în cafea. Acest lucru se datorează faptului că, de-a lungul anilor, laptele singur este digerat mai rău și uneori provoacă flatulență și scăderi de energie.

În acest moment, dacă doriți să consumați puțină proteină, este suficientă o porție de curcan sau șuncă. Cafeaua sau ceaiul la micul dejun sunt binevenite deoarece nu conțin calorii, deși cofeina poate irita sistemul digestiv, dacă suferiți de probleme precum ulcere, reflux gastric sau iritații stomacale sau intestinale.

Jumătate de dimineață

A dieta echilibrată include o gustare la mijlocul dimineții, aceasta ar putea fi un măr, deoarece acesta este un fruct bogat în fibre și pectină, vă ajută să vă mențineți plin, controla foamea, are puține calorii și un indice glicemic scăzut.

La pranz

În dieta echilibrată, Aceasta este o altă dintre cele mai importante mese din timpul zilei, deoarece furnizează energia necesară pentru restul zilei și oferă nutrienții necesari organismului.

La prânz, este momentul ideal pentru a consuma o farfurie cu paste sau orez, deoarece fiind carbohidrați, acestea sunt arse de corp restul zilei. O porție de proteine ​​este, de asemenea, adecvată, fie că este vorba de carne sau de pește.

În cazul deserturilor, acestea trebuie evitate sau lăsate pentru ocazii speciale, deoarece dulciurile oferă o cantitate exagerată de calorii și, mai presus de toate, provoacă o nouă descărcare de insulină, ceea ce face ca foamea să apară mai devreme decât se aștepta.

La gustare

Într-o dieta echilibrată, gustarea este necesară deoarece oferă caloriile necesare pentru a ajunge la cină. În acest moment al zilei, puteți mânca o mână de nuci, cum ar fi nucile, o bucată de fruct sau iaurt.

La cină

Într-o dieta echilibrată, este important ca cina să fie sănătoasă și ușoară, altfel restul nu va fi productiv, deoarece are loc digestia. Unele opțiuni sunt: ​​un bulion sau supă, smântână sau piure ușor digerabil, legume fierte sau aburite, niște carne tocată, salată cu salată, etc. Cu cât este mai ușor cu atât mai bine.