În mijlocul celor mai delicioase alimente și băuturi, unul dintre subiectele preferate de conversație în acest Crăciun este dieta de urmat spre noul an, dar, dintre toate cele care stabilesc tendințe - de la keto la paleo prin post intermitent și detoxifiere - este există într-adevăr o eficiență de 100%?

bună

Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați să aibă grijă de o dietă sănătoasă. Ceea ce ar explica numărul tot mai mare de conținut dedicat nutriției în mass-media și rețelele sociale. Paradoxal, această abundență de informații, adesea contradictorie și lipsită de rigoare științifică, favorizează apariția miturilor și a convingerilor false.

Dincolo de eforturile de a cunoaște toate dietele moftului înapoi și înainte și care funcționează mai bine pentru noi în comparație cu familia și prietenii noștri, este bine să știm că trebuie să începem prin a ne îngriji de microbiota intestinală pentru a avea o viață mai sănătoasă. În acest sens, câteva recomandări de bază care ar trebui luate în considerare în 2020 atunci când avem grijă de sănătatea noastră intestinală.

Nu există soluții magice:

În mare parte, deoarece nu există un intestin 100% sănătos, cu atât mai puțin două intestine identice. Orice soluție de tipul „mâncați acest aliment și veți trăi sănătos” este nedurabilă, deoarece nu există un aliment universal sau dietă care să rezolve totul. Nici nu putem spune că fiecare organism reacționează la fel cu aceleași alimente.

Feriți-vă de schimbările radicale:

Deși este la modă, în diete precum ceto sau paleo, în care grupurile alimentare sunt practic complet eliminate, nu a fost încă posibil să se demonstreze beneficii pentru sănătate sau să se excludă efectele secundare pe termen lung. Dimpotrivă, includerea unei varietăți mai mari de alimente - în special de origine vegetală - pare a fi cheia unei sănătăți intestinale mai bune.

Fibra este bună:

De la semințele de chia până la pâinea integrală de grâu, tot ceea ce conține fibre este bun pentru noi și pentru microbiota noastră intestinală, probabil din acest motiv, dieta mediteraneană este deocamdată cea mai potrivită pentru păstrarea sănătății intestinale, deoarece se caracterizează printr-un aport mai mare de cereale., fructe și legume, deasupra alimentelor de origine animală.3

O altă opțiune de luat în considerare pentru îngrijirea sănătății intestinale este utilizarea probioticelor în forma lor farmaceutică. Puteți consulta medicul dumneavoastră care dintre acestea se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

De asemenea, trebuie să depunem un efort mic pentru a menține o dietă variată și echilibrată, bogată în fibre, să ne hidratăm bine, să facem activitate fizică și să gestionăm stresul în cel mai bun mod posibil.

Aceste măsuri care ne vor permite să avem mai multă grijă de sănătatea noastră intestinală și a familiilor noastre în acest sezon de vacanță și, întâmplător, ne vor pune în cea mai bună melodie pentru un început minunat în 2020. Felicitări!