Dacă doriți să vă mențineți în formă în siguranță și continuu, cel mai bine este să folosiți regula 80/20 pentru a pierde în greutate.

Dacă doriți să vă mențineți în formă în siguranță și continuu, cel mai bine este să folosiți regula 80/20 pentru a pierde în greutate.

A rămâne în formă este o preocupare pentru mulți oameni și, prin urmare, există multe diete care promit să o realizeze rapid și eficient. Dar adevărul este că foarte rar, rapidul rezistă în timp. În schimb, utilizați Regula 80/20 pentru a slăbi poate dura mai mult, dar garantează rezultate de lungă durată.

De ce? Ei bine, pentru că această regulă propune o schimbare reală a obiceiurilor, mai degrabă decât o dietă miraculoasă. Și include posibilitatea de a vă oferi câteva "aprecieri" în fiecare săptămână.

Cel mai dificil lucru legat de dietele „minune” este că au un efect puternic de revenire. Adica poate pentru o saptamana mancam doar un pahar de lapte pe zi si bineinteles, dupa 7 zile vom fi slabit cateva kilograme.

Dar asta, pe lângă faptul că este foarte rău pentru sănătatea ta, nu este posibil să se mențină în timp. Și când ne întoarcem la mâncare în mod normal, ne-a fost atât de foame încât, probabil, mergem în sens invers: sporim tot ce am pierdut și chiar mai mult.

Deci, găsirea echilibrului este cheia și asta propune regula 80/20 pentru pierderea în greutate.

Ce propune această regulă?

este

Adică, dacă mănânci 3 mese tari pe zi, ai 21 de mese în timpul săptămânii. Dacă ai grijă de tine la maximum în 19 (80%), celelalte 3 sunt gratuite pentru tine să mănânci cu liniște sufletească.

Să ai grijă de tine la maximum în cele 19 mese implică, în principal, au o dieta echilibrata. Gătiți acasă cu ingrediente sănătoase, gestionați porții adecvate, nu beți băuturi carbogazoase sau alcool etc.

Deci, dacă aveți o zi de naștere în weekend, nu va trebui să spuneți că sunteți rupt, așa că nu vă vor oferi tort. Mâncând normal (nu este vorba nici de sufocare cu mâncarea), dar același meniu ca toți ceilalți, nu trebuie să vă simțiți vinovați.

Schimbați obiceiurile

Mulți detractori ai acestei reguli 80/20 vor spune că, dacă întrerupeți dieta într-o zi, vă va fi mult mai dificil să reveniți la ea. Dar acest lucru nu este cazul, deoarece ideea acestei reguli este să nu mâncați o dietă hiper-restricționată pentru 19 mese.

Este de fapt despre schimbarea obiceiurilor alimentare. Dacă ați decis să mâncați mai multe legume decât proteine ​​și carbohidrați în toate mesele și vă obișnuiți cu asta, veți descoperi că nu este atât de rău.

Cui nu-i place să se simtă sănătos, energic și nu puțin flămând? Odată ce a devenit parte din voi, nu vă va costa să vă întoarceți la acel obicei. De fapt, dimpotrivă: veți dori. Ei bine, va face parte din viața ta.

Atunci când practici dezvoltarea obiceiurilor, este important să fii consecvent, desigur. Dar, indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă ridicați mai devreme sau să vă exercitați mai mult, este întotdeauna luat în considerare un „permis”.

Dupa toate acestea, nimeni nu poate fi perfect 100% din timp. Dar a fi 80% din săptămână este mult mai ușor.

Cheia: găsirea echilibrului

Ca orice schimbare adevărată, cheia este întotdeauna în echilibru. Poate că într-o săptămână te simți atât de bine și ai atât de multă dorință de a urma dieta, încât mănânci perfect în 100% din mese. Felicitări!

Dar dacă ieși cu prietenii într-un weekend sau vrei să mergi la un restaurant romantic cu partenerul tău, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te răsfeți fără vină.

La urma urmei, nu există un detractor mai mare pentru dietă decât sentimentul de a pierde lucruri grozave din cauza determinării tale de a fi în formă.

Bucurați-vă de viață, mâncați bine pentru că vă place, faceți mișcare pentru a elibera endorfine și încercați să vă îngrijiți 80% din timp. Acesta va fi mult mai ușor cu așteptarea latentă a celor 20% rămase.