Indiferent cât de puțin mănânci sau cât de mult faci mișcare, există limite în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o poți pierde într-o singură zi. Pentru a atinge o scădere teoretică maximă zilnică în greutate, trebuie să implementați modificări extraordinare ale stilului de viață, care sunt greu de susținut, recomandă dr. Donald Hensrud de la MayoClinic.com. Luați în considerare riscurile și beneficiile pierderii maxime zilnice în greutate înainte de a vă decide obiectivele zilnice și strategiile de slăbire.

maximă

Greutate și pierdere în greutate

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să slăbiți, deoarece aveți mai mult de pierdut și orice cantitate de greutate reprezintă un procent mai mic din greutatea totală. De asemenea, atunci când cântăriți mai mult, aveți tendința de a avea un metabolism bazal mai ridicat. Rata metabolică bazală este energia pe care o ardeți pentru a menține operațiile de bază ale corpului, cum ar fi repararea și înlocuirea celulelor și funcționarea creierului, inimii, plămânilor și a altor organe. De exemplu, aproximativ 10% din calorii sunt cheltuite mestecând, înghițind, descompunând, absorbind, metabolizând și eliminând alimentele pe care le consumați.

Cum să piardă în greutate

Pierzi în greutate atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. La vârsta de 40 de ani, un bărbat înalt de 150 de kilograme (81,6 kg), 5 de picioare (22,8 cm) de 9 inchi (22,8 cm) arde aproximativ 1.790 de calorii pe zi în repaus, Health.Discover estimează. Com. Puteți arde încă 560 de calorii prin activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, conducerea, ședința, treburile și exercițiile fizice moderate, oferind un total tipic zilnic de 2.350 de calorii arse. Pentru el și pentru dumneavoastră, consumul de mai multe calorii decât ardeți face ca energia să fie stocată în celulele voastre, în timp ce mâncați mai puțin determină eliminarea trigliceridelor din depozitele de grăsime și arderea pentru combustibil. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le eliminați din aportul alimentar sau ardeți în timpul activității, pierdeți 0,45 kg de greutate.

Maxim teoretic

Slăbești mâncând mai puțin și exercitând mai mult sau ambele. Cea mai mare scădere a aportului de calorii ar fi să nu mănânci nimic. Dacă țineți post o zi, nu consumați caloriile pe care să le consumați și să le digerați, astfel încât, pe măsură ce vă scădea aportul de calorii, veți reduce și aportul de calorii cu 10%. Un bărbat de 180 de lire sterline (81,6 kg) ar pierde 90% din aportul obișnuit de 2.350 de calorii, sau aproximativ 2.115 de calorii, rezultând o pierdere în greutate de 0,6 lire (0,27 kg). Când corpul tău este înfometat, încearcă să economisească energia, astfel încât metabolismul tău încetinește și de fapt arde mai puține calorii. Ar trebui să cântăriți mai mult de 226,8 kg și să consumați de obicei 4.000 de calorii pe zi pentru a pierde 0,45 kg într-o zi, fără a mânca deloc.

Cealaltă jumătate a formulei este activitatea. Cea mai mare arsură de calorii provine din exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea. Un bărbat de 180 de kilograme (81,6 kg), care aleargă timp de 2 ore la 10 kilometri pe oră, un ritm suficient de dificil doar pentru sportivi dedicați, arde 2.744 de calorii. Acest lucru echivalează cu aproximativ 0,8 kg (0,36 kg). Combinând lipsa extremă de calorii cu exerciții intense, limita superioară a pierderii în greutate pentru majoritatea oamenilor este cuprinsă între 0,45 și 0,68 kg pe zi.

Maxim supravegheat

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să faci schimbări în stilul de viață pe care să le poți susține. Pierderea rapidă în greutate este, în general, nesănătoasă și contraproductivă, deoarece greutatea revine, de obicei, după ce opriți practicile nesustenabile. În „Cel mai mare ratat”, concurenții între 300 și 400 de kilograme (136 și 181,4 kg) își pierd jumătate din greutate reducând până la 1.500 de calorii dintr-o dietă de 3.000 de calorii pe zi sau mai mult, spune medicul consultant al celui mai mare perdant, Dr. Michael Dansinger, pe site-ul Today MSNBC. Arde încă 1.500 de calorii, participând la trei ore de exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor personal. Pierderea tipică în greutate în aceste situații foarte rare este de 3.000 de calorii sau mai puțin de 0,45 kg pe zi. Cei mai mulți medici experți și de exerciții fizice, cum ar fi MayoClinic.com, recomandă ca pierderea în greutate să fie durabilă, să nu pierdeți mai mult de 1 sau 2 lire sterline (0,45 sau 0,9 kg) pe săptămână.

Mai multe articole

Consumul de 1000 de calorii pe zi va cauza pierderea în greutate? →