Vă mulțumim că v-ați înscris.

  • Politică
  • Economie
  • local
  • Provincial
  • Cetățeni
  • Internaţional

Vremea astăzi în:

Dolarul astăzi: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

alimentele

Trei balene ucigașe au lovit un velier al marinei spaniole și „mănâncă” o parte din cârmă

Care sunt alimentele pentru constructii și care sunt cele mai bune

Alimentele constructive sunt cele care au funcția de a ajuta la construirea țesuturilor musculare din organism. Sunt, în general, alimente bogate în proteine ​​și care, în mod natural, ajută un sportiv să crească hipertrofia sau oamenii în general să câștige mai mult mușchi în antrenamente sau practici sportive.

qtoplife.com

Mulți oameni, în loc să caute cantitățile necesare de proteine ​​prezente în alimente, aleg să ia suplimente cu acești compuși pentru a stimula și accelera procesul de construire a mușchilor, totuși, se știe că prin consumul anumitor alimente se poate realiza efectul dorit într-un mod sănătos și fără riscuri.

Necesitatea de proteine ​​de care o persoană are nevoie pentru a-și menține corpul pe deplin funcțional și pentru a îmbunătăți construirea musculară variază. De fapt, un copil are nevoie de mult mai multe proteine ​​decât un adult, de exemplu, deoarece crește, adică își construiește corpul.

Adulții au nevoie de proteine ​​pentru a repara țesutul uzat, pentru a reînnoi pielea, pentru a repara fracturile osoase și pentru a vindeca rănile sau pentru a crește masa musculară.

Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să mărească consumul de alimente constructive pe parcursul celor nouă luni de gestație pentru a ajuta la formarea copilului.

Cei mai buni constructori de alimente

Realizarea unui tonus corporal ideal nu presupune doar participarea constantă la sală și executarea riguroasă a programului de antrenament. Există întotdeauna o dietă bună în spatele unui antrenament bun.

Antrenamentul și dieta funcționează în sinergie, dacă lipsește unul dintre cei doi factori, nu există niciun efort care să poată da rezultate.

În comparație cu dieta, principala dvs. preocupare ar trebui să fie aportul adecvat de proteine ​​de calitate, carbohidrați și grăsimi esențiale în măsura corectă, lăsând deoparte orice tip de zahăr rafinat și ingrediente artificiale. Dacă problema ta se limitează la lumea pieptului de pui și a orezului brun, poți răsufla ușurată, deoarece există alternative care te pot ajuta să îmbunătățești performanța și să construiești mușchiul.

Dacă obiectivul dvs. este să construiți mai mulți mușchi, aflați mai jos care sunt alimentele de construcție și cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba de repararea mușchilor.


  1. Brânză de vacă

Această brânză provine din caș și este bogată în cazeină, o proteină cu digestie lentă care alimentează mușchii în creștere cu o cantitate constantă de aminoacizi vitali.

Poate fi un aliment ideal de mâncat înainte de culcare, deoarece în timpul nopții se repară mușchii. Cu toate acestea, brânza de vaci este bogată în sodiu, deci este important să urmăriți etichetele nutriționale pentru mărcile care conțin mai puțin sodiu. Proteine: 14 g pe porție (1,5 cani).


  1. Ouă

Ouăle sunt alimente constructive ideale pentru consumul zilnic. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de proteine ​​pe care o furnizează un ou este mai mare decât orice alt aliment disponibil pe piață. Este unul dintre cele mai bune alimente care furnizează proteine ​​pentru construirea mușchilor.

Valoarea sa biologică ridicată este evidențiată de cantitatea de aminoacizi esențiali din alimente. Oul este bogat în albumină, un compus care este utilizat în suplimentele alimentare pentru repararea mușchilor.

Idealul este să consumi un ou pe zi. El preferă să mănânce oul fiert sau ca o omletă, deoarece este mai sănătos decât prăjit. Proteine: șase grame într-un ou mare. Consultați-vă întotdeauna cu nutriționistul pentru a cunoaște cantitățile exacte care sunt recomandate în funcție de starea dumneavoastră de sănătate sau de condițiile dumneavoastră.


  1. Lapte

Laptele este o sursă fiabilă de proteine ​​de nivel înalt, cu o valoare biologică mai mică decât cea găsită într-un ou. Dar, chiar și așa, este încă un aliment important pentru dietă, deoarece conține o anumită cantitate de grăsimi care ajută organismul să absoarbă nutrienți solubili în grăsimi, cum ar fi vitamina D.

Vacile hrănite în ferme folosind metode de agricultură ecologică durabilă pot produce lapte cu mai mulți nutrienți și grăsimi benefice pentru organism. Proteine: 8 g în 1 cană.


  1. Scuturi

Smoothii de casă sunt băuturi bogate în proteine, care pot fi preparate pe baza diferitelor fructe. Aceste băuturi sunt opțiuni bune atunci când căutăm ce construiesc alimente, deoarece putem alege cele mai bune combinații pentru a ne oferi și mai multe proteine.

Shake-urile pot fi consumate după antrenament sau înainte de culcare, deoarece accelerează creșterea musculară. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați îngrășarea, este posibil să preferați să consumați doar proteine ​​din zer care, spre deosebire de fructe, nu conține zahăr. Proteine: 16 g fiecare 1 cană.

Este necesar să menționăm că combinația de fructe din smoothie-uri și smoothie-uri oferă glucoză, prin urmare, cea mai bună opțiune în caz de diabet este să optezi pentru consumul de fructe decojite sau decojite, dar să le mesteci, pentru a evita pierderea fibrelor naturale, deoarece este procesat și astfel afectează creșterea glucozei din sânge.


  1. Carne slabă

Carnea tăiată slabă poate furniza până la 1 g de proteine ​​pentru fiecare 7 calorii. Tăieturile grase oferă 1g de proteine ​​pentru fiecare 11 calorii.

Tăieturile slabe de carne roșie și muschi sunt primul răspuns pentru oricine dorește să știe ce sunt alimentele de construcție. Sunt cele mai indicate pentru a repara și întări mușchii, deoarece furnizează o cantitate bună de proteine ​​organismului. Proteine: 23 g în 85 g.


  1. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc oferă până la două ori mai multe proteine ​​decât versiunile tradiționale. De asemenea, veți beneficia de bacteriile probiotice prezente în iaurt care ajută tranzitul intestinal și asigură calciu pentru construirea oaselor. În plus, iaurtul grecesc poate conține până la trei ori mai puțin zahăr decât alte tipuri. Proteine: 23 g într-o porție de 226 de grame.

Analizați informațiile nutriționale atunci când faceți cumpărături. Multe iaurturi grecești au practic aceleași informații nutriționale, doar prin schimbarea consistenței.


  1. Piept de pui (dezosat și fără piele)

Pieptul de pui oferă mai multe proteine ​​decât alte bucăți de păsări de curte, deci ar trebui să fie o alegere frecventă pentru consum.