care

postul intermitent Este un tipar alimentar (nu o dietă), care se bazează pe alternarea perioadelor de abstinență totală sau parțială de la alimente cu perioade de aport normal, regulat și controlat, adică fără binges mari sau dorind să recupereze tot ceea ce nu a fost mâncat până în momentul.

Postul începe în general cu a dorința de a elimina grăsimea din corp Da căutați pierderea în greutate, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a permite corpului refolosiți energia care este folosit pentru digestie în alte procese, pentru a ne odihni organele și pentru a lăsa corpul să ia ceea ce are nevoie din ceea ce este deja stocat în corp.

Poate că primul gând care ți-a venit în cap este: Îmi este imposibil să dur atât de multe ore fără să mănânc! urmat de un: Este cu adevărat sănătos acest tip de alimentație?.

Nu mai așteptați să vă rezolvați îndoielile: postul intermitent, bine sfătuit, poate fi foarte benefic pentru sănătatea voastră, dar nu este un miracol sau un panaceu în care ar trebui să intrați fără sfatul profesional.

Citiți mai departe și aflați tot ce aveți nevoie pentru a începe postul intermitent!

Care sunt diferitele tipuri de post intermitent?

Noțiuni de bază cu postul intermitent este mai ușor decât v-ați putea imagina mai întâi. Și vă cerem următoarele: Ce este mai ușor, să rămâneți X ore fără să mâncați sau să vă monitorizați dieta 24 de ore pe zi, numărând caloriile și macronutrienții pe care îi consumați?

Cu toate acestea, există diferite metode de post intermitent pe care le puteți completa cu rutinele sportive pentru a obține sănătatea fierului. Astăzi în ROOTS vă spunem câteva:

Ziua întreagă post

Acesta constă în post 1 sau 2 zile pe săptămână și continuarea cu o dietă normală în restul zilelor.

Post alternativ de zi

Acesta constă în efectuarea unei zile întregi de restricție calorică, ingerând aproximativ 25% din consumul caloric obișnuit (aproximativ 500 kcal) și intercalându-l cu zile de hrănire normală.

Poate că doar să te gândești să nu mănânci o zi întreagă (sau să îți reduci aportul la 25%) te va ameți. Cu toate acestea, studiile au arătat că în timpul acestei metode de post, grelina, hormonul poftei de mâncare, crește și cade pe tot parcursul zilei, în funcție de obiceiurile pacientului și nu de foamea pe care acesta o poate simți.

De asemenea, alte studii au arătat că această metodă de post determină corpul să secrete hormoni precum adrenalina sau hormonul de creștere, care vă ajută corpul să rămână activ în timpul zilei.

Hrănirea intermitentă

Este cel mai simplu și mai simplu post intermitent 16.08, care constă în post timp de 16 ore și o fereastră de alimentare de 8 ore. Acest tip de post este mult mai ușor de executat decât pare, deoarece cel mai ușor lucru este să omiteți micul dejun sau cina.

De exemplu, puteți lua cina la ora 21:00 într-o zi și puteți lua prânzul/prânzul la ora 13:00 a doua zi.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Multe sunt beneficiile atribuite postului intermitent, dar este adevărat că unele dintre ele nu au fost încă suficient studiate sau nu există o cantitate mare de literatură științifică dacă anumite beneficii, cum ar fi scăderea colesterolului sau a tensiunii arteriale, sunt exclusive pentru post, deoarece cu o dietă normală (echilibrată și sănătoasă) acestea ar putea fi, de asemenea, realizate.

Dar cert este că poate fi o strategie nutrițională pentru:

Începeți să faceți post intermitent.

Dacă te gândești începe postul intermitent, cel mai simplu lucru este să faci modelul 16.08 hrănire intermitentă pe care v-am explicat-o anterior. Cu toate acestea, dacă te costă foarte mult, poți începe cu 12/12 de la începuturile sale tind să fie puțin mai suportabile.

În ambele cazuri, ar trebui să numărați orele de somn în perioada de post. Prin urmare, în ghidul 16/8, dacă vă consumați ultimul aport de calorii în jurul orei 21:00, nu veți putea mânca nimic până la 13:00 a doua zi. În ghidul 12/12, dacă mâncați ultima masă la ora 21:00, nu veți putea mânca până la ora 09:00 a doua zi.