care

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, fructele uscate bogate în proteine ​​vor face trucul. Cei mai mulți dintre noi știm că fructele și legumele sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase, dar dulceața fructelor uscate ne face să ne gândim la dulciuri mai degrabă decât la gustări bogate în nutrienți. Fructele uscate păstrează de fapt conținutul nutrițional prezent sub formă proaspătă. O parte din vitamina C este în general eliminată în fructele uscate, dar mineralele, fibrele, antioxidanții și alți acizi organici rămân intacte.

Mere uscate

O cană de mere uscate conține aproximativ 2 grame de proteine, 208 de calorii și 7 grame de fibre. De asemenea, are o sursă excelentă de vitamina B5, vitamina B3, vitamina C, cupru, magneziu, seleniu, potasiu și fier.

Acest tip de fructe uscate este esențial pentru îmbunătățirea digestiei. Sunt adesea recomandate persoanelor care doresc să slăbească. De fapt, comparativ cu alte fructe, merele conțin mai puține calorii. Merele uscate sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea producției de neurotransmițătoare și scăderea tensiunii arteriale. Conținutul său de acid ascorbic este, de asemenea, necesar pentru întărirea sistemului imunitar.

Pere uscate

Există un pic peste 2 grame de proteine ​​într-o ceașcă de pere uscate, pe lângă 470 de calorii și 14 grame de fibre. Veți obține niveluri moderate de cupru, fier, vitamina K și vitamina C. De asemenea, este bogat în potasiu.

Acest fruct uscat este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială datorită proprietăților vasodilatatoare ale potasiului. Îmbunătățește circulația sângelui și rezistența oaselor.

Caise uscate

Caisele uscate au aproximativ 4,4 g de proteine ​​în fiecare ceașcă, făcându-l unul dintre cele mai bogate fructe uscate în acest sens. Acest fruct uscat conține, de asemenea, 9 g de fibre și peste 300 de calorii, mai mult de 40% din aportul zilnic recomandat de potasiu și aproximativ 20% din necesarul de fier. De asemenea, sunt bogate în vitamina A și în diferiți caroten și antioxidanți.

Datorită nivelului ridicat de fibre alimentare, caisele uscate sunt o opțiune mai bună pentru stimularea creșterii și îmbunătățirea digestiei. Relativ sărace în calorii, vă ajută să pierdeți în greutate și să vă controlați problema hipertensiunii arteriale. Vitamina A pe care o conțin ajută la reducerea stresului oxidativ și stimulează circulația sângelui.

Piersici uscate

Deși conțin doar 1,5 grame de proteine, piersicile uscate sunt încă extrem de sănătoase pentru dvs. Puteți descoperi 380 de calorii și 13 g de fibre dietetice. Acest fruct uscat are niveluri foarte ridicate de vitamina A și fier, pe lângă vitamina C și calciu.

Dacă mâncați regulat piersici uscate, riscurile bolilor cronice vor fi reduse datorită antioxidanților și conținutului ridicat de vitamina A care protejează.

Smochine uscate

Într-o ceașcă de smochine uscate, vă puteți bucura de 5g de proteine, 380 de calorii și aproximativ 60% din necesarul zilnic de fibre dietetice. Această formă de fructe uscate asigură, de asemenea, mai mult de 10% din necesitățile zilnice de potasiu, vitamina K, fier, magneziu și calciu.

Datorită varietății sale de nutrienți, smochinele uscate contribuie la scăderea nivelului de colesterol și la normalizarea glicemiei, în timp ce curăță tractul gastro-intestinal. De asemenea, pot reduce tensiunea arterială, pot îmbunătăți somnul, pot întări oasele și pot optimiza coagularea sângelui.

Afine uscate

O cană de afine uscate are 370 de calorii și 6 grame de fibre dietetice. Cantitatea de proteine ​​este mai mică. Are o cantitate limitată de substanțe nutritive sau minerale, dar există destui fitonutrienți pe care unii oameni îi adaugă în dieta lor. Cu toate acestea, datorită nivelului ridicat de zahăr, merisoarele uscate sunt în general tratate ca bomboane.

Beneficiile merisoarelor uscate provin în primul rând din conținutul lor de fibre și antioxidanți. Aceste fructe uscate delicioase ajută la combaterea constipației și la scăderea colesterolului, promovând în același timp reglarea zahărului din sânge.

Prune

Vă veți bucura de aproximativ 5g de proteine ​​într-o singură ceașcă de prune uscate sau prune uscate. Aceste fructe nu au fibre insolubile, dar conțin 12 g de fibre solubile. Conține 400 de calorii, precum și vitamina C, vitamina K, potasiu și cupru.

Consumul regulat de prune poate ameliora constipația, deoarece are un efect laxativ bine cunoscut. Aceste fructe sunt benefice și pentru întărirea mișcării musculare și a funcției nervoase, precum și a sistemului imunitar și a oaselor.

Litchi uscate

O porție de o cană de litchi uscat oferă aproximativ 6,5 grame de proteine, precum și niveluri ridicate de vitamine B și aproape 250% din necesarul zilnic de vitamina C.

Vă poate stimula sistemul imunitar și vă poate ajuta să maximizați creșterea și dezvoltarea cu nivelurile sale excepționale de proteine.

Stafide

Stafidele au 4 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre în fiecare ceașcă. De asemenea, vă oferă o cantitate sănătoasă de potasiu, mangan și fier. Cu toate acestea, există suficiente calorii cu 430 pe cană. Prin urmare, ar trebui să le consumați cu moderație pentru a nu vă compromite obiectivele de slăbire.

Consumul acestui fruct uscat este o modalitate mai bună de a îmbunătăți circulația sângelui, promovând în același timp digestia și eliminând simptomele problemelor digestive, cum ar fi constipația. De asemenea, pot preveni hipertensiunea și pot îmbunătăți sănătatea oaselor datorită prezenței manganului și fierului.