Proteinele sunt esențiale pentru orice dietă. Din acest motiv, nu ratați care sunt alimentele care au mai multe proteine ​​pentru dieta dumneavoastră.

principalele

Irmina Merino Vidal

În fiecare zi suntem mai conștienți cât de important este să ai o dietă sănătoasă și echilibrată dacă vrem să ținem linia și să avem o sănătate bună. Evitând alimentele saturate în grăsimi, zaharuri și conservanți, vom putea avea grijă de corpul nostru, atât în ​​interior, cât și în exterior, făcându-l vizibil la scurt timp după urmarea acestei diete bune.

Exercitarea regulată ne va ajuta, de asemenea, să ne simțim mai bine în ceea ce privește corpul nostru, nu numai prin a obține rezultate vizibile în ceea ce privește silueta noastră, dar și senzație mai agilă, mai puternică și cu o dispoziție mai bună. Cu toate acestea, este normal ca, dacă efectuăm o rutină de exerciții mai ridicată sau creștem greutățile, să căutăm, de asemenea, să avem mai multă putere și energie. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru va fi într-un mod natural, adică prin căutarea principalelor surse de proteine ​​din alimente.

Aflați care sunt acestea principalele surse de proteine și cum îți poți modifica dieta dacă vrei să beneficiezi de puterea acestor alimente și să câștigi putere și energie pentru a te simți mai bine și a oferi tot ce ai mai bun în fiecare zi.

Ouăle

Unul dintre alimentele cele mai consumate de cei care fac sport în mod regulat și doresc să câștige volum și putere sunt ouăle. Deși pot consuma până la patru pe zi, de obicei folosesc doar unul sau două gălbenușuri, iar restul este de obicei doar albul, deoarece este cea mai mare sursă de proteine. Deci, puteți cumpăra borcane de albușuri pe care le vând în supermarket și le puteți adăuga la micul dejun sau la mesele din tortilla sau amestecate.

Carne si peste

Acestea sunt două dintre cele mai cunoscute proteine. Cu ele poți obține principalele surse de energie de care are nevoie corpul tău, dar trebuie să fii conștient că nu le poți consuma zilnic, la fel ca albușurile de ou. Prin urmare, într-o dietă echilibrată veți mânca carne albă, ca de pui sau curcan, patru zile pe săptămână și celelalte trei carne rosie, la fel ca o friptură sau un burger de vită.

Cât despre pește, somonul Este cea care poate oferi cea mai mare cantitate de proteine, dar are și grăsimi și uleiuri naturale de care nu ar trebui să abuzăm. Deci, ar trebui să-l mănânci de două ori pe săptămână și să-l combini cu pește alb, precum codul și merluciul, care au mai puține grăsimi și vă vor ajuta să urmați o dietă echilibrată pentru a vă îngriji silueta și sănătatea.

Leguminoase

Mai presus de toate linte și naut sunt unele dintre principalele surse de proteine ​​pe care le putem găsi în natură. Lintea, pe lângă proteine, are și mult fier, așa că te vor ajuta să câștigi energie pentru a-ți face față zilnic, indiferent dacă faci sport sau nu. Le puteți găti în multe feluri, nu trebuie să fie în tocană, le puteți mânca și în salată, adică rece, cu roșii, porumb, morcov sau alte alimente care vă plac.

Cerealele

Un mic dejun bun este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți avea o zi bună plină de energie. Din acest motiv, unei diete echilibrate nu lipsesc cerealele. Mai ales ovăz sau tărâțe de ovăz, si muesli de cereale fac parte din dietele multor sportivi, deoarece îi ajută să câștige puterea și energia de care au nevoie dimineața, dar și să o recâștige după antrenament, evitând mesele mai grase.

Produsele din lapte

Iaurturi, atât cele ale lapte de vaca ca soia, vor fi o sursă excelentă de proteine ​​pentru cei care fac sport în mod regulat sau vor să-și îmbunătățească dieta. Brânza este, de asemenea, o opțiune bună pentru ei, dar ar trebui consumată cu moderare, deoarece nivelul său de grăsime este mai mare. Cu toate acestea, există caș, care este o opțiune mult mai sănătoasă, deoarece are mai puține grăsimi sau brânză proaspătă, ambele pot fi consumate în timpul micului dejun, prânzului, cinei sau în deserturi cu puțină miere sau fructe de pădure roșii, pentru a adăuga o notă mai dulce.